Дієти - Схуднення через спорт - Doctissimo
Щоб назавжди схуднути, однієї дієти недостатньо завжди. Щоб побачити, як ваші кілограми відлітають і показують міцне здоров’я, важлива фізична активність. Doctissimo просвічує вас про вплив спорту на вагу.
По-перше, ви повинні знати, що коли ви спалюєте енергію під час руху, далеко не від цього йдуть жирові запаси! Запаси, безпосередньо доступні м’язам (АТФ і креатин), спалюються спочатку за кілька секунд. Для трохи більш тривалих зусиль (кілька десятків секунд) використовується глікоген (отриманий із глюкози, яка присутня в м’язах). Лише через три-чотири хвилини ми починаємо мобілізувати запаси вуглеводів поза м’язами і, нарешті, ліпіди..
Спорт для схуднення: зосередьтеся на помірних і тривалих зусиллях
Проблема полягає в тому, що наше тіло не однаково черпає наші запаси вуглеводів і ліпідів. Все буде залежати від інтенсивності зусиль. І всупереч тому, що можна подумати, це помірні та тривалі зусилля, які по суті мобілізують запаси ліпідів. Оскільки інтенсивні фізичні вправи переважно спалюють вуглеводи, доступні швидше (але запаси яких швидко вичерпуються). Наприклад, ходьба або їзда на велосипеді, отже, чудово спалюють ваші запаси жиру.. Щоб оцінити інтенсивність зусиль, ми базуємося на специфічному для кожної людини параметрі, який називається VO2 max, тобто максимальному об'ємі кисню, споживаному кимось під час вправи. Вправа, яка мобілізує жир, повинна становити від 40 до 50% від максимального значення VO2.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Розвивайте витривалість для тривалого схуднення
Гальмує зникнення жиру
Але якщо є можливість покращити ефективність вашого тіла у спалюванні жиру, цьому явищу також є перешкоди ... Починаючи з парадокс: чим більше у вас жиру, тим складніше від нього позбутися ! Існує зворотна залежність між індексом маси тіла та здатністю м’язів спалювати жирові запаси. Таким чином, було доведено, що у повних людей м’язи споживають жир удвічі легше! Причин цього явища багато: ліпіди менш легко потрапляють у м’язи, а м’язи менш багаті волокнами I типу, які краще спалюють жир. Більше того, тренування на витривалість сприяє виробленню м’язових волокон I типу ...
Втручання Мартін Дюкло, Інсерм, Університет Бордо під час семінару "Ожиріння та фізична активність", організованого Багатопрофільною мережею ожиріння в Ессоні та Сені і Марні (ROMDES), червень 2006 р.