Дієти та діабет Огляд #meinbuntesleben
Існує багато форм дієти, оскільки попит великий: понад 80% німців дотримуються дієти протягом певного періоду протягом останніх 2 років. Але яка дієта є найбільш здоровою для людей, хворих на цукровий діабет, і обіцяє довгостроковий успіх?
Палео-дієта: їжте, як у кам’яному віці
Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів базується на ідеї, що людський організм ще не адаптувався до продуктів сучасного життя. Солодощі та хлібобулочні вироби, макарони, хліб та картопля - тому всі продукти, що містять багато промислового цукру та/або вуглеводів, були вилучені. Також повністю уникають молочних продуктів.
Що в меню?
Такі продукти, як м’ясо, риба, фрукти, овочі та горіхи.
Уникнення цукру, вуглеводів та молочних продуктів призводить до швидкої втрати ваги. Однак у довгостроковій перспективі дієта дуже однобічна і важка в дотриманні. Дієтологи рекомендують збалансоване харчування, яке включає вуглеводи та молочні продукти.
Дієта Аткінса: перетворення вашого тіла на спалювання жиру
Ідея цього виникла у Dr. Роберт Аткінс у 1970-ті роки: організм перетворює вуглеводи в енергію - якщо запас вуглеводів припиняється, він переходить на спалювання жиру. Ось чому дієта Аткінса не містить вуглеводів. Протягом перших двох тижнів хліб, макаронні вироби, картопля тощо подібні повністю заборонені, після чого вони поступово інтегруються назад у повсякденне життя в невеликих кількостях.
Що в меню?
Немає обмежень у споживанні жиру та білка. Отже, ви можете з’їсти все, що не містить вуглеводів.
Принцип спалювання жиру шляхом виведення вуглеводів працює і призводить до швидкої втрати ваги. Але одностороння дієта може призвести до симптомів дефіциту. Дієта, багата жирами та білками, також підвищує рівень холестерину і, таким чином, може спричинити серцево-судинні захворювання - тому дієтологи вважають дієту надзвичайно важливою та непридатною для людей із діабетом.
Ваговики: пошук мотивації в групі
У 1963 році американка Жан Нідеч виявила, що дієта з друзями для неї простіша, ніж самотня. Вона заснувала Weight Watchers - програму схуднення, в рамках якої група збирається раз на тиждень. Їжа отримує так звані "бали", учасники яких не можуть перевищувати денний ліміт. Їжа з великою кількістю цукру та насичених жирних кислот, така як солодощі чи фаст-фуд, має багато балів, салати, овочі тощо, навпаки, навряд чи важливі.
Що в меню?
Жодна їжа не заборонена повністю. Найкращий спосіб досягти цільових балів - це збалансована дієта з низьким вмістом жиру
Принцип спостерігачів ваги - це, мабуть, найуспішніший спосіб схуднення в довгостроковій перспективі. Вам не слід боятися робити замітки та підраховувати бали, а щомісячна плата складає близько 40 євро - інакше програму рекомендують дієтологи.
Дієта Glyx: схудніть із глікемічним індексом
У цій формі дієти продукти оцінюються за впливом на рівень цукру в крові. Організму потрібно багато інсуліну для продуктів з високим глікемічним індексом, який, крім усього іншого, може сприяти накопиченню жиру та стимулювати апетит. Тому дієта Glyx складається в основному з продуктів, що мають низький глікемічний індекс.
Що в меню?
Фрукти, овочі, молочні та цільнозернові продукти, а також риба та м’ясо - збалансоване змішане харчування. Слід уникати солодощів, готової продукції, білого борошна та картоплі
Дієта Glyx дуже збалансована і може допомогти при тривалій втраті ваги. Однак поки що роль глікемічного індексу науково не доведена. Це не тільки залежить від їжі, але також залежить від її приготування та поєднання.
Їжте половину: їжте меншими порціями
Цей принцип практично пояснюється заголовком. Не потрібно нічого відмовлятися від дієти. Але з усього, що ви їли раніше, ви їсте лише половину.
Що в меню?
Всі продукти без обмежень. Все залежить від розміру порції!
Втрата ваги, ймовірно, пов’язана з втратою калорій. Але оскільки обмежень щодо типу їжі немає, дієта все одно може залишатися нездоровою. Зменшення споживання їжі часто створює постійне відчуття голоду.