Дієти та ефект йо-йо - формують більше ваги
Фітнес для зайнятих людей
Звичайні дієти пропонують вам багато різних речей. Наприклад, слід купувати порошки і замінювати їм їжу, харчуватися без вуглеводів або пити 5 дієтичних коктейлів на день, замість того, щоб споживати «тверду їжу». Також дуже популярна просування чудодійних таблеток для схуднення - звичайно, дистриб’ютори заробляють на цьому.
Система дієт
За всіма цими заходами криється дуже проста істина: Втрата ваги є результатом меншої витрати енергії, ніж використаної енергії. По-перше, неважливо, де ви економите цю енергію.
Тож підходи до дієти не такі вже й неправильні: наприклад, ви економите макроелементи (білки, вуглеводи, жири) і, отже, калорії. Або вони замінюють страви, які ви, мабуть, зробили б дуже калорійними, низькокалорійними порошками. Пригнічувачі апетиту, навпаки, намагаються стримати голод, але це допоможе вам лише в обмеженій мірі, оскільки ваше тіло ніколи не хоче відмовлятися від калорій.
Мабуть, найрозумніший підхід - збільшувати щоденні фізичні вправи. Якщо ви рухаєтеся більше, ніж зазвичай, споживання калорій збільшується. Так ви не економите калорій, ви просто використовуєте більше.
Запобігання ефекту йо-йо
Після того, як ви досягли успіху в дієтичній тактиці, ви, природно, послаблюєте систему і хочете знову їсти «справжню» їжу. Зазвичай це закінчується вашою старою вагою + 1 - 2 кілограми більше на вагах. Раптове збільшення енергопостачання та «відхилення» ваги називається ефектом йо-йо. То як ти запобігаєш цьому? Знову ж таки, відповідь досить проста.
Або ви утримуєтесь від радикальних дієт, які вимагають короткочасної зміни дієти, і базуєтесь на довгостроковій зміні дієти, або ви спробуєте так звану «зворотну дієту», що означає «зворотну дієту». Тут ви просто повертаєтесь назад, тому щотижня ви їсте трохи більше, але не відразу стільки, скільки перед дієтою.
Класична зворотна дієта, як її часто поширюють, має менше спільного із звиканням організму, але більше з психологічним ефектом. Якщо ви їсте щось замість раптово набагато більше, ризик впасти у старі звички та спожити тонни непотрібних калорій менший.
Поради, підказки та поради
Складність полягає в повільному збільшенні споживання енергії або калорій після дієти. Підрахунок калорій може бути корисним інструментом - я рекомендую статтю "[Компендіум] IIFYM - гріх і втрата ваги" і, як контрапункт, "Шокуюча правда про відстеження калорій, тренувань і якості сну".
Я раджу вам відмовлятися від радикальних дієт у 80% усіх випадків. Тільки 80%? Так, бо у виняткових випадках радикальна дієта може навіть мати сенс. Є модель, якій потрібно швидко схуднути на 2 кілограми, щоб отримати важливу роботу. Або кінозірка, яка важить колосальних 20 кг занадто. Ці люди живуть своїм тілом і фінансово залежать від таких важких показників ваги, але ви, швидше за все, ні!
Я також раджу повністю уникати макроелементів, тобто жиру, вуглеводів або білків. Кожен макроелемент має певну функцію в організмі. Стаття, яка наближає вас до теми: "Фонд - 3 макроелементи".
Обрізання продуктів у дієті знову може бути корисним. Чіпси та солодощі насправді не мають на що шукати в продуманій дієті. Принаймні не в натовпі, до якого ви могли б звикнути. Немає нічого проти шматочка шоколаду (приблизно 50 калорій), але проти цілого батончика (принаймні 500 калорій) - адже це еквівалентно “повноцінному” харчуванню.