Дієти та порушення харчування як це покласти край; йойо ефект Поточна жінка МАГ

Складання дієт не корисно ні для здоров’я, ні для фігури! Часто важко вийти зі спадної спіралі: втрата ваги, а потім відновлення кілограмів. Експерт пояснює, як нарешті вийти з цього порочного кола та залишатися струнким.

Ваги, спостерігачі за вагою, Дюкан, Монтіньяк, капустяний суп, лимон ... дієти не містять для вас ніяких таємниць, і все ж результатів немає. До того, як ви почали свою першу дієту, ваша вага була набагато нижчою, ніж зараз. Це знаменитий ефект йойо! Часто дієти також можуть бути причиною розвитку розладів харчування, таких як перекуси, булімія, переїдання, орторексія ... Це ваш випадок? Відкрийте для себе поради Емілі Гарель, експерта з питань харчування та психо-харчування, сертифіковані та підтверджені мережею Medoucine, які сьогодні можна впровадити відповідно до вашого профілю.

Я відчиняю шафи, як тільки повертаюся додому

Класичний! Часто в кінці дня накопичений стрес вимагає фази декомпресії. Ставлення до усиновлення:

Не поспішайте йти додому з роботи, глибоко вдихніть (зійдіть на кілька зупинок раніше або припаркуйтеся і прогуляйтеся парком поруч з вами)
Зупиніться, сідайте і усвідомлюйте темп свого дня, який потрібно зробити. знизити тиск, рівень потреби та необхідну реакційну здатність.
Ви самотні ? Виділіть від 30 хвилин до 1 години, щоб подбати про себе (читання, пиття з друзями, маска для обличчя, масаж, кіно, якщо у вас більше часу ...).
Це поспіх, робити покупки, діти їхати, готувати вечерю, лазню ... зробіть це з грою, посмійтеся з ними, і якщо це не "ідеально", це нормально! Також подумайте про доставку додому, харчування, покупки і навіть овочеві кошики.

Я харчуюсь здоровим та збалансованим протягом декількох днів, потім тріскаюся

Нормально! Обмеження зумовлює необхідність відпустити той чи інший момент. Всупереч поширеній думці, лікуйте себе щодня !

Не існує такого поняття, як «ідеальна» їжа! Правильне вживання дієти щодня швидко стало б нудним і, перш за все, важким для здійснення щодня. Дотримуйтесь основ збалансованого харчування та насолоджуйтесь їжею з повною обізнаністю !
Пам’ятайте: чим більше це заборонено, тим більше ви цього захочете.

Я починаю їсти і випорожнюю холодильник, не маючи можливості зупинитися

Це називається переїданням або переїданням, якщо згодом ви надригуєте або надмірно тренуєтесь. Перш за все, будьте доброзичливі до себе і намагайтеся не почуватись винними (з цим досить важко мати справу!). Потім:

Переконайтесь, що ви їсте достатньо їжі, щоб регулювати ваш голод.
Вибирайте солоний сніданок або в будь-якому випадку без занадто великої кількості швидких цукрів (апельсиновий сік, білий хліб, крупи ... слід уникати вранці), замість цього з’їжте білу шинку, хліб із непросіяного борошна, яйця ..., щоб розпочати процес. вранці організм потребує білка і корисних жирів !
Якщо ви відчуваєте, що настане криза, приготуйте все на блюді і сідайте їсти. Вступ до стану їжі допомагає зменшити кількість.
Спробуйте прислухатися до емоцій моменту, що ваше тіло намагається сказати вам через цю потребу в примусі.

Якщо я харчуюся нормально, я поверну свої кілограми ?

Все залежить від якості вашої їжі, кількості, середовища, в якому ви їсте ... правил немає, кожен унікальний! Ось ті самі загальні поради, щоб уникнути ефекту йойо:

Прислухайтеся до своїх почуттів голоду та повноти та поважайте їх якомога частіше.
Найкраща дієта - їсти, коли ти голодний (справжній фізіологічний голод) і зупинятися, коли ситий, організм регулює себе, довіряй йому і слухай це !

Тепер, коли ви усвідомили небезпеку дієт як на здоров’ї, так і на психологічному рівні, настав час примиритися з їжею, а особливо зі своїм тілом. Це можливо завдяки психо-харчуванню !

Психоживлення, що це таке ?

Психо-харчування забезпечує глобальний та цілісний підхід як з поживної, поведінкової, так і з емоційної точки зору. Він інтегрує ефективні інструменти поведінкової та когнітивної терапії третьої хвилі для стійких змін.

Ця спеціальність вирішує питання гігієни життя шляхом повної оцінки, вказуючи на харчові відчуття. Ви навчитеся краще управляти стресом та емоціями та відновити зв’язок із образом свого тіла. Паралельно з терапевтом ви знаходите джерела мотивації до поступової, персоналізованої та тривалої зміни ваших звичок.

М’який та доброзичливий підхід, таким чином, психо-харчування допомагає подолати такі харчові розлади, як пристрасть до цукру, переїдання, булімія, перекуси, орторексія тощо. Підтримка триває від 2 до 3 місяців із видимими результатами з першого місяця.

Порушення харчування зменшуються, вага стабілізується або незначно падає, дотримуючись ритм, який є вашим. Ви також будете щодня виконувати нескладні вправи, які навіть швидко стають новими рефлексами.