Дієти та схуднення можуть становити 3500 або 4000 калорій

3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з пумперальбо »01 вересня 2017 12:29

Я вже сам успішно худну

тепер я мотивував свого брата, і він теж хоче схуднути,

В даний час він важить 142 кг на 180, сам він починає фітнес у листопаді,
Однак він робить 3 рази на тиждень велосипедом додому 45-50 хв.

Зараз сьогодні я підрахував для нього рівень основного обміну та швидкість обміну речовин.

Він працює 9 годин на день логістом, також багато ходить, багато не стоїть.

Зараз за калькуляторами - 2500 калорій базальної швидкості метаболізму
Згідно з цими двома калькуляторами, у нього загальний оборот роботи та (без занять спортом), тобто в нетренувальні дні, становить 4433 калорії.

Чи це взагалі можливо?

чи міг би він спершу їздити з 3000 калорій, чи мені краще встановити його на 3500 на 1-2 тижні і подивитися, як рухаються ваги?

Я не хочу, щоб його метаболізм втрачав свій метаболізм із занадто високим дефіцитом, можливо, здоровий день харчування кожні 4 тижні, інакше він хотів би приймати низьковуглеводну або анаболічну дієту.

Що ви порадите? Спочатку 3500 або 3000?

Велике спасибі за вашу допомогу

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з Паска »01 вересня 2017 12:52

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з пумперальбо »01 вересня 2017 12:54

тоді я спробую це протягом 3-4 тижнів з ним і коли ваги рухаються

якщо ні, то, мабуть, після цього

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з H_D »01 вересня 2017 15:38

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з CJoe1978 »01 вересня 2017 17:28

Він може повільно починати з 3000 ккал. Але тоді я швидко почав би силові тренування і обмежував калорії до 2500 ккал щодня з відповідним фітнес-харчуванням (інакше він не буде ситим). Це означає, що він швидко схудне і може втратити понад 30 кілограмів протягом року.

При постійних хороших фізичних вправах і повноцінному харчуванні він не втратить м’язи.
Ви втрачаєте м’язи, лише якщо у вас дефіцит калорій і не регулярно тренуєтеся з обтяженнями.

Тоді в травні 2015 року я знижувався до 2000 ккал на день протягом 4 тижнів і залишав ці калорії надовго (близько 1,5 років) (у мене немає високих показників обороту). Я втратив близько 40 кілограмів жиру і наростив багато м’язів одночасно. Навіть сьогодні я все ще втрачаю вагу з такою кількістю калорій і силових тренувань.

Звичайно, зрештою, схуднення завжди відбувається повільніше, оскільки середнє споживання калорій зменшується, чим легше ви стаєте.
Але це вступає в дію лише тоді, коли ви знову досягнете половини нормальних розмірів сорочки та штанів.

Тож проти початково високого дефіциту немає нічого. Втрата ваги відбувається лише швидше. Зрештою, однак, він зможе зберегти свою нову вагу лише в тому випадку, якщо він буде постійно харчуватися, підтримуючи фізичну форму, і робити силові тренування. Інакше це, на жаль, не спрацює.

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з пумперальбо »01 вересня 2017 19:43

добре, я буду дивитись це з ним, дякую

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з пумперальбо »01 вересня 2017 19:44

CJoe1978 писав 01 вересня 2017 17:28: Він може повільно починати з 3000 ккал. Але тоді я швидко почав би силові тренування і обмежував калорії до 2500 ккал щодня з відповідним фітнес-харчуванням (інакше він не буде ситим). Це означає, що він швидко схудне і може втратити понад 30 кілограмів протягом року.

Тож проти початково високого дефіциту немає нічого. Втрата ваги відбувається лише швидше. Але врешті-решт він зможе зберегти свою нову вагу лише в тому випадку, якщо він буде постійно харчуватися відповідно до фітнесу і робити силові тренування. Інакше це, на жаль, не спрацює.

Дякую за чудовий текст, я дам йому знати

Він також прийде зі мною в студію, тому що багато "жирних" людей, як правило, соромляться себе, тому я дам йому це

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з CJoe1978 »01 вересня 2017 19:59

Що я також вважаю важливим, це не обмежувати себе занадто сильно, коли справа стосується їжі. Поки це вписується в калорійний баланс, ви також можете їсти щось «нездорове».
Але повинно бути зрозуміло, що вам доведеться суттєво зменшити кількість і розмір калорійних бомб у звичайному порціонуванні та знайти альтернативи, які настільки ж приємні, наповнюють вас краще, але мають набагато менше калорій. Інакше це не спрацює.

Тому що, якщо вам доводиться голодувати, ви не можете постійно так тримати.

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з пумперальбо »01 вересня 2017 21:51

CJoe1978 писав 01 вересня 2017 р. 19:59: Те, що я також вважаю важливим, це не занадто обмежувати себе, коли справа стосується їжі. Поки це вписується в калорійний баланс, ви також можете їсти щось «нездорове».
Але повинно бути зрозуміло, що вам доведеться суттєво зменшити кількість і розмір калорійних бомб у звичайному порціонуванні та знайти альтернативи, які настільки ж приємні, наповнюють вас краще, але мають набагато менше калорій. Інакше це не спрацює.

Тому що, якщо вам доводиться голодувати, ви не можете тримати це постійно.

Добре, дякую за підказку, ти маєш рацію щодо голоду, мені довелося пройти навчання і навчитися, тепер це чудово

Раніше я голодував до смерті в дефі, тоді все повернулося знову, але зараз йде 1А

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з CJoe1978 »02 вересня 2017 07:01

Royal Flavour Powder з нежирним кварком, фруктами, овочами, салатами, нежирним м’ясом та рибою принаймні двічі на тиждень. Крім того, час від часу горіхи закушувати, кілька вівсяних пластівців, 5 г креатину щодня, недорогий білковий порошок для тренувань. Ніякі солодкі напої та алкоголь, замість них підсолоджувачі. Пийте досить, 3-5 літрів води щодня.
А при більшості основних прийомів їжі вуглеводи опускаються, щоб заощадити загальну кількість калорій.

Це моя основна дієта.

Якщо я хочу втамувати голод, я зазвичай тягнуся до нежирного кварку або м’яса. Цим я також покриваю підвищену потребу в білках.

Вівсянка ідеально підходить для тренувань. Але ви також можете взяти рис або картоплю, оскільки вівсяна каша може бути дуже пухкою. Інших вуглеводів, таких як солодощі, хлібобулочні вироби, висококалорійні закуски тощо, уникають або також спеціально включають у тренування, оскільки їх найкраще використовувати на даний момент часу.

Крім того, занадто багато солодких та жирних закусок викликають звикання. Якщо ви їсте їх якомога рідше, у вас просто менше до них бажання. Це справа звички, і ви повинні протриматися 2-3 тижні і повністю обійтися без неї, щоб звикнути.

Я б якомога більше уникав справжніх шахрайських днів (понад 5000 ккал тощо), тому що вони точно можуть повернути вас на довгий шлях. Ви не хочете нарощувати масу і крокувати на місці, ви хочете схуднути. Однак у вас є більша потреба в енергії в дні тренувань, і ви можете потім запакувати від 500 до 1500 ккал, залежно від ваших почуттів, без негайного повторного набору ваги.

Це також має сенс, оскільки це сигналізує організму, що все в порядку і що надходить достатньо їжі. Більш тривала дієта також збільшить бажання більше їсти в довгостроковій перспективі, тому такі заплановані надкалорійні їдальні дні, наприклад, раз на тиждень, - це просто можливість трохи відпочити, а потім розпочати знову.
Тож ви можете з’їсти трохи більше калорій на вихідних і продовжувати дотримуватися дієти протягом тижня.

Їжте свідомо в довгостроковій перспективі і пригощайте себе чимось конкретним. Оскільки ви живете лише один раз, а постійне зречення - це просто непотрібні тортури.

Я знаю, як це важко, особливо на початку, і ти цілком готовий відносно швидко здатися. У цей перехідний період має сенс відволіктися. Жувальна гумка, можливо, грає в якусь захоплюючу гру, дозволяючи іншим, зовнішнім джерелам якомога менше напружуватись.

І якщо ви не харчуєтесь за планом протягом дня і не перестараєтесь з калоріями, це зовсім не перерва.
Ви знову не товстієте. Потім більшість з них відразу все скидають і здаються. Це все одно не має сенсу тощо.

Потрібно просто піти далі і доглянути це. Тільки довгострокова тенденція насправді враховує довгострокову перспективу.
Оскільки здорове харчування та спорт вже через 1-2 місяці звикли собі у звичку, це вже повсякденне життя, і тоді легше витримати.

Re: 3500 чи 4000? Калорії? може це бути?

з пумперальбо »04 вересня 2017 10:09

CJoe1978 писав 02 вересня 2017 р. 7:01: порошок Royal Flavor з нежирним кварком, фруктами, овочами, салатами, нежирним м’ясом та рибою принаймні двічі на тиждень. Крім того, час від часу горіхи закушувати, кілька вівсяних пластівців, 5 г креатину щодня, недорогий білковий порошок для тренувань. Ніякі солодкі напої та алкоголь, замість них підсолоджувачі. Пийте досить, 3-5 літрів води щодня.
А при більшості основних прийомів їжі вуглеводи опускаються, щоб заощадити загальну кількість калорій.

Це моя основна дієта.

Дякуємо за докладний звіт, ви завжди раді, коли хтось так допомагає, адже інші можуть вчитися через досвід, продовжуйте це робити! Це я називаю мотивацією!