Дієти та схуднення ще більше знижують калорії

Знизити калорії ще більше?

Я деякий час думав, чи варто відкривати тему, але що треба, треба.

Коротко мені:
- Самка
- 24 роки,
- Висота 1,69 м
- в даний час 68 кг, найменша вага - 58 кг
- попередня покупка приблизно 35 кг
- Окружність талії 92 см (пупок як точка вимірювання). Навіть при вазі до 60 кг воно було лише 84 см в окружності

Мета: Зменшення жиру в організмі з естетичних і оздоровчих міркувань.

З листопада 2010 року я тренуюсь у студії, близько 3 місяців із «справжнім» планом тренувань (силові тренування, раніше жіночий фітнес). Я гуляю від 1 до 1 1/2 години 4 рази на тиждень.

Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1450 ккал, а вихід приблизно 1800-2000 ккал, залежно від комп'ютера.

Споживання калорій протягом приблизно 1 1/2 місяця становило 1600 ккал +/- 200 ккал. Середнє значення за тиждень (включаючи спортивні калорії (

600 ккал на тиждень, за оцінками дуже низький)) при 10 000 - 11 000 ккал. Більшість днів я катаюсь на "середньому вуглеводі" приблизно до 100 г KH. Хліб повністю покритий, рис, картопля та макарони лише у невеликих кількостях. Білок надходить від казеїнових коктейлів (ввечері), індички, риби та знежиреного йогурту. Я також беру лососеву олію та лляну олію. Я відстежую свою їжу за допомогою fddb.info

Результат: Я набрав 4 кг. Як і всі люди, які харчуються, я міг би це перекрити і сказати, що це м’язи, але все, що мені потрібно, це розмір талії

4 см, і я вже не вірю в казки.
Що стосується шлунку, як ізо, у мене були лише сухарі на приладі в зоні силової витривалості, не більше того.

Ерго:
Мені потрібно ще більше зменшити калорії ?! Я знайшов межу в 1600 ккал, особливо зі спортивною програмою. 1400 ккал - це майже страшно. Сьогодні я пообідав салат із Лідля, на сніданок трохи ягід, кукурудзяні вафлі з начинками, а сьогодні ввечері ще два коктейлі. Це загалом 1430 ккал, і багато іншого. Але це так. phlöd Звичайно, коли ти сидиш на дієті, тобі потрібно врізати, але мені це здається не надто багато.

Що не так У моєї матері і сестри проблеми зі щитовидною залозою. Чи може це бути Але у мене немає інших проблем, які б говорили за це. Або мій метаболізм настільки низький?

Re: Знизити калорії ще більше?

99см. У 1 см більше або менше.
Близько 3 тижнів тому у мене були "проблеми" з парою штанів, де мені було близько 66 кг (я купив 62 кг). Відчувалося, що приклад ось-ось порветься, коли я сіду. Це знову зникло, здається, штани підходять трохи краще. Але я думаю, що це більше завдяки матеріалу, можливо, я його зараз розтягнув. Якщо я набираю вагу на вагах та за допомогою мірної стрічки, це логічно не можливо, якщо штани раптом підійдуть "краще"

У мене до цього часу не проводилось обстеження щитовидної залози, тому що мені довелося б зробити перерву на відвідування лікаря (не так можливо через поточний стрес), я ненавиджу брати проби крові (так, так, mimimi, але голова зупиняється, і я знімаю, коли роблю це Дивіться шприц), і у мене немає інших симптомів, які могли б про це говорити. Моя мати страждала на легку депресію, постійно втомлювалась і пам’ятала мейку. Це все нормалізувалося з тих пір, як вона почала приймати таблетки. Для мене це було б "просто" збільшенням ваги.

Re: Знизити калорії ще більше?

Це єдине, що допомагає, щоб я не відразу вибіг із кімнати. Шприци потрібно накривати, і я не хочу бачити річ ні за яких обставин, навіть краєм ока. Тим не менше, згодом я зазвичай закінчую із собою та світом.

Ради бога ^^ Я знаю, що можуть «робити» гормони. Сподіваємось, ніхто не такий божевільний.

Я вимірюю два значення, один раз навколо сідниць і один раз навколо живота (пупка). Навколо сідниць він залишався на рівні 99 см, а з кілограмами я наклав 92 см (сьогодні вранці). Те саме стосується стегон, які піднялися з 52 до 58 см.
Я знаю про обсяг. Завдяки раптовому додатковому навантаженню в м’язах накопичується більше води, яка через деякий час повинна нормалізуватися (за моїми неспеціалізованими знаннями). Однак 4 см на животі лише з одним ізо - це трохи більше, тим більше, що мені завжди подобалося робити такі хрускіти

Тож тягар не міг прийти несподівано.

Я спробую записатися на прийом до свого лікаря. Дякую.

Re: Знизити калорії ще більше?

Привіт і дякую за відповіді.

@Чорна собака
Як приклад, мої руки, вони виросли досить добре. Але я сумніваюся, що це все м’язи. Хіба не те, що роблять ці "дискомпапери", правда? Перед тим, як піти на дискотеку, зробіть кілька віджимань, щоб м’язи виглядали більше.
Наскільки я розумію, під час фізичних вправ організм накопичує більше води в м’язах, щоб клітини збільшувались і сприяло засвоєнню білка, так? Це, наприклад, мета добавки креатину.
Гаразд, тяга - це також хороша напруга в животі) Але я все ще не можу пояснити, наскільки сильно збільшився обхват.

Я ще не чув від майстра НЛП, але в місті є такий, я почую, як добре за них можна платити. Я хотів би позбутися цієї "фобії", мені ще потрібно кілька щеплень у житті.

@ flasht83
У квітні у мене був етап, коли я дійсно їв надзвичайно мало через особистий стрес. Результатом стало те, що я теж схудла. Однак наприкінці квітня/початку травня він знову нормалізувався (

1600-1800 ккал, просто з більшою кількістю вуглеводів), і я знову пішов

63 кг, але там теж залишився. Збільшення фактично розпочалося приблизно 1 - 1 1/2 місяці тому.
У мене також бувають перерви між днями, коли я перевищую 100 г KH, наприклад, минулої суботи, коли була домашня піца з салатом. Мені потрібні ці дні, незважаючи на те, що я помітив, що менший рівень споживання КГ явно добре для мене (менш втомлений, більш концентрований, відсутність тяги тощо)

@RezaGreen
В основному я знаю затримку води незадовго до місячних

2 кг стрибків. Але ще не час, і я поступово піднявся до 68 кг, і не відтепер. Спочатку думав, що це нормально, але якось це не зупиняється: /

@keulchen
Я займаюся харчуванням більше 7 років. Я почав це тоді, коли ваги вдарили три цифри, і на мене напала легка паніка. Я поступово скинув свої кілограми приблизно за 3-4 роки, так що це була не збійна дієта, а просто (знову ж таки) нормальна їжа. З часом я дізнався багато нового про харчування.
Тому я вважаю, що легко знати достатньо про харчування та його розподіл. Я знаю пост за вашим посиланням (як і багато інших статей команди Андро).
Я усвідомлюю, що 1400 ккал страшно низький (ви, звичайно, прочитали цілу статтю). Оскільки я значно збільшуюсь із збільшенням на 200 ккал на 1600 ккал (4 кг на місяць), хоча мені довелося б зменшити значення, я відкрив пост.

Re: Знизити калорії ще більше?

1600-1800 ккал, просто з більшою кількістю вуглеводів), і я знову пішов

63 кг, але там теж залишився. Збільшення фактично розпочалося приблизно 1 - 1 1/2 місяці тому.
У мене також бувають перерви між днями, коли я перевищую 100 г KH, наприклад, минулої суботи, коли була домашня піца з салатом. Мені потрібні ці дні, час від часу, незважаючи на те, що я помітив, що менший рівень споживання КГ явно корисний для мене (менш втомлений, більш концентрований, відсутність тяги тощо).

Думаю, саме там поховано собаку.
Згідно з вашими заявами, у квітні/травні ви їли надзвичайно мало.
тобто якщо ваш середній рівень калорій раптом був нижчим за ваш раціон, ваше тіло взяло себе на програму труднощів та економії.
Логічно, але це також означає, що якщо ви знову збільшите середню калорійність з одного дня до наступного до рівня дієти, ваше тіло не буде спалювати всі ці більше калорій відразу протягом дня, а збереже частину з них у жирових відкладеннях для того, щоб бути готовим до можливої надзвичайної ситуації.

Завдяки цій надзвичайно невеликій кількості їжі у квітні/травні ви в основному зменшили рівень базального метаболізму.
І таким чином підсвідомо після того, як ви їсте, як на дієті, вбудовується невелика фаза маси.