Дієти в контролі 5 кращих дієт на перший погляд

Палео або низьковуглеводне харчування? Ви втратили слід на шляху до свого оздоровчого тіла? Ми дамо вам огляд і детальніше розглянемо 5 найпопулярніших дієт.

Що таке дієта?

Правильно схуднути - ось чого ми всі хочемо! Для багатьох людей дієта є універсальним рішенням, коли мова йде про схуднення. Зазвичай вона дає один План харчування або певна Правила дієти попереду. Переважно з одним високий дефіцит калорій і заборони на обрані групи продуктів харчування, вони часто обмежуються певним часом. Згодом люди зазвичай їдять так, як їли до дієти. Після обіду часто трапляється розчарування: ви можете швидко відновити свою вагу. У контексті a Ефект Джоджо розмовна.

Яка дієта найкраща для схуднення?

То чи означає це, що будь-яка дієта приречена на невдачу? Не зовсім. Під час дієти обов’язково підтримуйте помірний дефіцит калорій від 300 до 500 калорій. Якщо ваш дефіцит калорій занадто високий, існує ризик того, що ваше тіло перейде в економічний режим, а ваш базальний рівень метаболізму в довгостроковій перспективі знизиться. Це може бути однією з причин, чому ви не худнете, незважаючи на розрахований дефіцит калорій.

Щоб зберегти втрату ваги після дієти, потрібно регулярно коригувати свої калорійні та мікро- та макроелементи. Скористайтеся нашим безкоштовним калькулятором калорій, щоб розрахувати кількість калорій, необхідну для плану дієти для схуднення.

На якій би дієті ви не були: одна збалансований а багата білками дієта з великою кількістю фруктів та овочів складає вашу основу.

Тепер отримайте огляд 5 найкращих дієт:

Порівняння дієт: які дієти існують?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

У т.зв. Дієта з низьким вмістом вуглеводів ти годуєшся вуглеводи знижені. Таким чином, хліб, макарони, картопля та товари вилучаються. Уникаючи вуглеводів, викид інсуліну повинен бути низьким, а рівень цукру в крові постійним. Це також стимулює спалювання жиру. Однак багато з нас не отримують задоволення без їжі, багатої на вуглеводи, і це також мало сенсу. Максимальний дефіцит калорій у 500 ккал/добу цілком достатній для схуднення, оскільки організм потребує вуглеводів для постачання енергії, особливо для мозку. Згідно з DGE, вуглеводи повинні складати понад 50% від загального споживання енергії. Ось чому ми рекомендуємо вам при цьому лише зменшувати вуглеводи дедалі більше на цільнозернові продукти щоб повернутися до таких, як наш овес швидкого приготування. Складні вуглеводи, виготовлені з 100% органічного вівса і без добавок.

Кетогенна дієта

Ця форма харчування йде на крок далі: Кетогенна дієта повністю відмовляється від вуглеводів і замінює їх продуктами, багатими жирами та білками. Організм повинен отримувати необхідну енергію не зі звичних вуглеводів, а з жирів та спалювати кормові запаси. Через низьке споживання вуглеводів овочами та фруктами також швидко нехтують, оскільки в них також є вуглеводи. Це може привести до вас швидше, ніж очікувалося Дефіцит мікроелементів приходь. Детальніше про Досвід роботи з кетогенною дієтою можна прочитати в нашому інтерв’ю з експертом з кето.

Тому ми завжди рекомендуємо один збалансоване харчування звернути увагу. Наші щоденні вітаміни також допоможуть вам у цьому щоденне надходження найважливіших вітамінів, необхідні для фізичної працездатності та здоров'я.

Анаболічна дієта

Анаболічна дієта трохи більш розгладжена, але цілком схожа на кетогенну дієту. Найменша можлива частка вуглеводів засвоюється і одночасно збільшується споживання білка, для захисту м’яза. Мета - потрапити в т.зв. Кетоз отримати. Гормон глюкагон, що виділяється в цьому стані, складається з жирів Кетонові тіла тут, який тепер повинен служити енергопостачальником. На відміну від кетогенної дієти, прихильники анаболіків захоплюються тим, що відоме як Подає. На цих фазах дієти виснажені м’язові запаси глікогену поповнюються за рахунок споживання складних вуглеводів, що збільшує силу під час тренувань. Через низьке споживання вуглеводів під час анаболічної дієти існує ризик дуже незбалансованого харчування. Тому ми рекомендуємо звертати на це увагу під час дієти, достатньо фруктів та овочів їсти.

Палео дієта

В Палео дієта буде Овочі, фрукти, м'ясо, риба, горіхи, насіння та яйця з'їдені. Повністю уникають зернових, молочних продуктів, бобових, цукру, рослинних жирів, що переробляються, та штучних добавок. Палео-дієта - це вживання якомога більше необробленої їжі, як це було ще в палеоліті. Ось чому палео-дієту часто називають дієтою кам’яного віку. На ходу іноді буває важко знайти щось, що підходить для їжі палео. Наш палео-бар - ідеальна закуска для вас! Його навіть оцінив Paleo 360, провідний портал Німеччини, за все, що стосується даної теми Палео-продукт року 2017 відмінний. Ви можете дізнатись більше про Палео у нашому Інтерв’ю з Ніко Ріхтером.

білкова дієта

У цьому дієта це [називається замість вуглеводів і жирів: білок, білок, білок. Такі продукти харчування, як м’ясо, риба та молочні продукти, займають перше місце в раціоні. Білки мають тривалий ситний ефект. Завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів, організм через деякий час повернеться до запасів глікогену та жиру і таким чином скине кілограми із здоровим дефіцитом. При цьому типі дієти ми також рекомендуємо не забувати про фрукти та овочі на весь білок.

Дієтна порада

Струси СВОЮ ЦУПУ!

Заняття спортом допоможуть вам збільшити рівень базального метаболізму. Щоб все було щільно і чітко, рекомендується робити силові тренування. Не важливо, тренуєтесь ви вдома чи в тренажерному залі. Крім того: м’язи - це метаболічно активна тканина, а це означає, що спалюються додаткові калорії.
Отримайте наш як початок для вашого доброго тіла Керівництво по фігурі. Понад 120 рецептів та короткі інтенсивні тренування з відеоінструкціями полегшують вам досягнення власної мети протягом 12 тижнів.

Наш висновок

Правильне харчування, враховуючи мікро- та макропоживні потреби, може допомогти вам схуднути. Однак, щоб уникнути ефекту йо-йо, ми віддаємо перевагу збалансованій і багатій білками дієті з великою кількістю фруктів та овочів, щоб відсвяткувати ваш успіх у довгостроковій перспективі.
Без правильного балансу калорій нічого не відбувається! Ось чому важливо заздалегідь перевірити потребу в калоріях.
Рух допомагає досягти фігури в бікіні, оскільки ви спалюєте додаткові калорії.

Незважаючи на високі амбіції, ви не повинні зводити себе з розуму. Зрештою, Рим також не побудували за день. Маленькі шахрайські дні зі смачними закусками включаються до кожного типу дієти. Довготривала запланована зміна дієти прокладає шлях до вашої мети. Досвід тут, як можна успішно змінити свій раціон і свідомо худнути.