Дієти в порівнянні; Переможець зони комфорту
Новини про спорт, харчування, профілактику та спеціальні поради щодо подорожей.
Цей блог розділений на 4 категорії. Як функціональний тренер та дієтолог, я присвячую себе новинам та значущим тенденціям у сферах функціонального навчання, здорового харчування та профілактики в категоріях 1-3. У кат. 4 ви знайдете поради щодо подорожей та натхнення для особливих місць у моїх подорожах.
Дієти в порівнянні
У Попелясту середу все скінчиться ? Або це тільки починається
все на? Це залежить, але це точно кращий час, ніж 31 грудня. навколо
23:55 кілька резолюцій на і без того яскравому новорічному небі
надішліть їх, а потім опівночі змийте шампанським 🙂
Великий піст є більш спокійним і закінчується 19 квітня,
Отже, 7 тижнів часу для менш мобільного телефону, телевізора, фаст-фуду, алкоголю, тютюну чи когось іншого
люблять програмувати позитивно: більше вправ, овочів, медитації, читання, спорту
і і і ...! І як довго мусить ... ой вибачте, може постити Приходьте
на цьому. Коротко викладено 5 моделей
Редукційна дієта
Перевага: просте управління, оскільки особливого немає
Форма харчування. Він повинен складати близько 300-500 ккал, залежно від потреби
різні за базальним обміном. Нижче мінімальний оборот сповільнюється
метаболізм, а саме цього ми тут не хочемо. Помірний мінус від
приблизно 20% - це хороший орієнтир. До речі, дефіцит калорій досягається
також завдяки більшим фізичним вправам. Оскільки більший рух означає більший вихід,
Іншими словами, калорії спалюються німецькою мовою.
Недолік: обмін речовин часто сповільнюється, і ви
також втрачає м’язову масу при більш тривалому дефіциті калорій (нам це потрібно
але щоб постійно працювати сміттєспалювач). Які мають довгий вдих
і хоче повільно зменшити його, але може зробити це цим простим методом
в довгостроковій перспективі теж. Але мета повинна після досягнення
Бажана вага, новий баланс калорій (зазвичай це буде менше)
потім дотримуватися постійно. Виняток: значно більше спорту/вправ, ніж
перед дієтою.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Перевага: швидкі результати без значного зменшення
Калорії. Організм повинен виділяти менше інсуліну, ніж йому потрібно робити
Для контрабанди глюкози в клітини. Це створює довші інтервали
Спалювання жиру, організм працює не тільки на глюкозу, але і
жиру.
Недолік: підготовка їжі на наступний день
часто необхідне. Доводиться мати справу з їжею.
Це не працює, не знаючи макросів їжі. Їжа повинна
іноді також може бути записаний трекером, щоб отримати уявлення.
Кето-дієта
Перевага: Тут ви отримуєте надзвичайно низький вміст вуглеводів
Дієта приблизно через 3-5 днів після кетозу, тобто момент, коли
Тіло спорожнило запаси глюкози і починає жирувати
Отримати паливо. Цей процес працює в печінці. Тіло
стає метаболічно гнучкішим, виходить зі своєї колії. Результати втрати жиру
в основному швидко розвиваються, і часто існує психічна спрямованість.