Дієти Від ліків для схуднення від кам’яного віку до сучасних тенденцій; МістоНОВИНИ
CityNEWS надає вам усіх тут
важливі та актуальні дієти!
Ви знаєте Вільяма Бантінга? Він був трунарем у Лондоні і помер у 1878 році у віці 81 року. Навряд чи надмірна вага або навіть ожиріння були причиною смерті. Тому що пан Бантінг першим опублікував дієту, прописану для нього, у книзі з громіздкою назвою «Відкритий лист про ожиріння, адресований всій громадськості». У роботі, опублікованій у 1863 році, він описує низьковуглеводну дієту, яка і сьогодні має друзів.
Палео дієта
Тож історія дієт могла початися в 19 столітті. Однак палеодієта повертає нас 2,5 мільйона років назад до палеоліту з машиною часу. Це епоха палеоліту, час мисливців та збирачів. Наші предки харчуються рибою та м’ясом, фруктами та овочами та насінням. Підхід учнів Палео: Те, що було доступним і їстівним в кам'яному віці, не може бути неправильним для людей і в цифрову епоху.
Палео-дієту можна підсумувати в необробленому та поживному вигляді. Так, горіхи та ягоди, але все, що вперше з’явилося в меню 10 тисяч років тому завдяки рільництву та скотарству, є табу: наприклад, молочні продукти, бобові та зернові. Слово дієта більше пов’язане із швидким зниженням ваги, особливо в перші дні. Палео - це довгострокова, повна зміна дієти.
Їжте веганську дієту і займайтеся багатьма видами спорту -
ідеальна комбінація для схуднення
Веганська дієта
Метод дотримання веганської дієти і тим самим скидання кілограмів є на сьогоднішній день абсолютно модним. У меню в основному фрукти та овочі, горіхи та бобові. Суто рослинна дієта, яка повністю відмовляється від м’яса.
Ті, у кого на тарілках м’ясо кілька разів на тиждень, можуть похитати головою - вегани худіші за звичайних їдачів, почуваються здоровішими, ніж вегетаріанці, і знижують ризик розвитку раку.
Веганська дієта та фізичні вправи - ідеальне поєднання для схуднення. Регулярні одиниці тренувань на витривалість та тренування з обтяженнями підтримують дієту. Багато жиру спалюється за допомогою силових вправ, м’яке збільшення м’язової маси відбувається автоматично, коли ви використовуєте обладнання вдома або в тренажерному залі - але, будь ласка, не час від часу і як це трапляється, а у визначені дати, введені в календар.
Пеганська дієта
Поєднайте палео та веганство, і ми отримали нове вигадане слово. Дієта Пегана відфільтровує найкращі з обох методів.
Дієта Пегана зосереджена на овочах. Найкраще вживати темні овочі, такі як шпинат, брокколі та червонокачанна капуста, бажано не менше 50 відсотків щоденного раціону, він також може становити до 75 відсотків. Коли мова заходить про олії, що використовуються на кухні, вам слід довіряти багатим омега-3 сортам, таким як оливкова та кокосова олія. І м’ясо теж на тарілці. Те, що є колючкою у вегана, наповнює близько чверті пластини Пеганера продуктами, багатими білками. Молочних продуктів на пегановій пластині так само мало, як і клейковини - перші підозрюються у сприянні запаленню, діабету та серцевим проблемам. Клейковина також негативно впливає на рівень цукру в крові та сприяє розвитку аутоімунних захворювань.
Їжте нормально 5 днів і поститься 2 дні -
чесна пропозиція
Дієта 5: 2 (інтервал Гослі)
Їжте п’ять днів і поститься два дні - це здається прийнятним навіть для твердої дієти. За іменем Мослі в заголовку стоїть журналіст Майкл Мослі. Його двома днями посту були понеділок та четвер, але також можна вибрати будь-який інший день тижня. Обидва дні посту можуть навіть слідувати один за одним. Завдання в дні посту: з’їдайте максимум 600 калорій, розподіляючи за два-три прийоми їжі. Жінки заважають мізерним 500 калоріям. У два пісні дні слід уникати вживання алкоголю та так званих порожніх вуглеводів, таких як ті, що містяться у макаронах або цукрі.
Про його вплив на здоров’я відомо мало. Але перші дослідження спрямовані на те, що при співвідношенні 5: 2 імунний баланс стабілізується. Також є позитивний вплив на рівень холестерину.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Спочатку швидкі успіхи, але не обов'язково найздоровіший спосіб зменшити вагу: дієта з низьким вмістом вуглеводів приєднується до цієї черги. Основна увага з низьким вмістом вуглеводів зосереджується на униканні вуглеводів. Вони сильно представлені у хлібі, а також у макаронах та рису.
Теоретично люди можуть цілком обійтися без вуглеводів. Наприклад, канадське плем'я інуїтів покладається лише на білки та жири, а проходить без вуглеводів. Однак кількість вуглеводів краще зменшити.
Слід віддавати перевагу повільно засвоюваним вуглеводів. Підходить цільнозерновий хліб; бобові, такі як квасоля та горох, також забезпечують вуглеводи, які повільно розщеплюються. Натомість вуглеводи з картоплі та рису швидко переробляються організмом, і ви швидко знову відчуваєте голод.
Старомодні:
Схуднути за допомогою бухгалтерії
Скільки калорій ми фактично спалюємо в середньому за день? А скільки ми спалимо? Мало хто знає це одразу. Але їм можна допомогти. Цінність калорій повинна бути вказана на кожній їжі. У кожного, хто певний час веде облік того, що він споживав, з часом виникає відчуття кількості калорій. Це працює навпаки. Вправи, фізичні вправи та розумова працездатність спалюють калорії. Скільки можна знайти в Інтернеті, або ви можете використовувати відповідний додаток для свого смартфона. Таким чином ви можете підтримувати баланс балансу.
Традиційна збалансована дієта
Давайте просто підведемо підсумки: якщо ми використовуємо 2000 калорій на день, але споживаємо 2500 калорій, суть полягає в тому, що в організмі вкладається 500 калорій. І якщо ми частіше показуємо цю рівновагу, шлях до Вампи не далеко.
Розумні точки в епоху цифрових технологій
Вагові спостерігачі
Ваговики також враховують - не калорії, а бали. Те, що повинно досягти успіху в основоположні роки з 1963 року, особливо в групі, також можна робити в Інтернеті та соло в цифрову епоху.
Точки називаються розумними точками. Кожна їжа має своє конкретне бальне значення, яке раніше доводилося з’ясовувати в книгах. Сьогодні є додаток для смартфона. За допомогою цього можна сканувати штрих-код харчового продукту, і програма обчислює розумні точки скибочки ковбаси або порції Нутелли.
Скільки розумних очок учасник має право, визначається на початку залежно від зросту, ваги та віку. Тепер настав час знову підвести підсумки. Скільки балів я вже набрав, скільки я ще маю право? На додаток до щоденної кількості балів, у вас є щотижнева кількість балів, якою ви можете скористатися, якщо подолаєте верх. Крім того, спортивні заходи винагороджуються додатковими балами.
Білкові коктейлі
Журнал Öko-Test був у шопінгу, придбав 16 дієтичних коктейлів в аптеках та аптеках, а потім протестував їх. Компанія, що базується у Фрайбурзі, не буде повторювати випробування найближчим часом - адже дванадцять з 16 напоїв працювали погано. Ще троє взяли "дефіцита".
Переможцем тесту з оцінкою "достатньо" став "Дієтичний дієтичний коктейль Doppelherz" зі смаком ванілі. Каменями спотикання були забруднювачі та підсолоджувачі, штучні ароматизатори, ГМ-соя, погана інформація про покупців та незбалансований склад. Більш відомі продукти Almased, Yokebe та Slim-Fast поділилися "бідними".
Можливо, виробникам слід було б вкласти більше грошей у розробку своєї продукції, ніж у рекламу. Генетично маніпульовані соєю, оманливі обіцянки та речовини, які не відповідали рекомендованому добовому раціону, призвели до цього катастрофічного результату.
Шейки, також відомі як дієтичні рецепти, які пропонуються у декількох смаках, спочатку скидають кілограми. Але потім настає ефект йо-йо, втрачені кілограми швидко повертаються на ребра. Цього можна запобігти, якщо свідомо оздоровити свій раціон після закінчення дієти, що формується. Рецидив старих харчових звичок означає, що кілограми швидко повертаються на ребра.
Великі страждання із легкими продуктами
Легкі продукти дієти
Легкі вироби в основному є блендерами на ринку. Навряд чи є така їжа, яка не пропонується у легкій версії. Ліхтарі спонукають споживача повірити, що вони тонкі та придатні. Перш за все, не вистачає жиру. Приємно, насправді, лише частина смаку втрачається разом з жиром. Отже, без зайвих слів додається більше цукру або інших замінників.
Таким чином, різниця між нормальним та легким показником калорій навряд чи помітна. Йогурти з низьким вмістом жиру насправді мають низький вміст жиру, але лише 150 г цукру в 150-грамовій чашці. 100-грамова чайна ковбаса з 25 грамами жиру неприпустима. А легкі продукти в основному непридатні для схуднення.
Безвуглеводне/кето натще
Набір м’язів, підвищення продуктивності та швидке схуднення: спортсмени, особливо спортсмени, які змагаються, можуть отримати користь від кетогенної дієти. При цьому нарощування м’язів - це більше питання оптики. Кето швидкий призводить до збільшення дренажу тіла, м’язи краще виділяються під шкірою.
Однак при такому варіанті дієти існує ризик того, що м’язи швидко стануть надмірно кислими під час фізичних вправ. Це потрібно пом’якшити - з великою кількістю фруктів та овочів, а також водою, багатою вуглекислим воднем. За допомогою кето-дієти спортсмени починають боротися з вагою незадовго до змагань. Проте спортсмени на витривалість, такі як марафонці, не отримують від цього вигоди. Тому що їм не вистачає важливих вуглеводів для стресових ситуацій, що тривали більше трьох годин.
У медицині кетогенна дієта також відіграє важливу роль. Жири, білки та вуглеводи - необхідні інгредієнти. Жир, бажано з кокосової олії або ріпакової олії, горіхів макадамії або авокадо, а також овочі та фрукти - так визнана дієта для підтримки лікування епілепсії, пацієнти Альцгеймера можуть отримати користь у майбутньому, дослідження тривають у цьому напрямку.
Струнка під час сну дієта
Мрійлива дієта: просто худніть під час сну. Ідея цього полягає у приведенні біоритму та рівня інсуліну в організмі в гармонію. Правильне харчування в потрібний час і велика кількість перерв між прийомами їжі.
Оптимальне поєднання білків, вуглеводів та нейтральної їжі призводить до успіху. Дозволено триразове харчування, але між якими завжди повинна бути п’ятигодинна перерва, щоб метаболізм розвивався на повну силу. Тільки вуглеводи вранці, наприклад мюслі, вуглеводи та білки опівдні, і лише багата білками їжа ввечері - запорука успіху. Сюди входить достатня кількість фізичних вправ, велика кількість фізичних вправ і велика кількість рідини.
Комбінування їжі
Сортування їжі за вуглеводами, білками та нейтральними елементами також є на передньому плані, коли мова йде про комбінування їжі. Нью-йоркський лікар Вільям Говард Хей (1866-1940) був винахідником комбінування їжі; метод тонкого сну сильно спрямований на це. Вранці вуглеводи виходять на стіл, решту дня, тобто обід і вечеря, білки виходять на перший план. Одиниці з нейтральної групи дозволяються під час кожного прийому їжі.
Хей також рекомендував перерву до чотирьох годин між прийомами їжі. Мета полягає в тому, щоб зменшити процеси бродіння в тонкому кишечнику і таким чином полегшити організм.