Дієти відповідно до віку, коли ви худнете здоровим у 20, 30 і після 40 років
Тіло жінки змінюється з віком, обмін речовин стає більш ледачим, гормональні зміни впливають на її настрій, форму тіла та здоров’я, а травна система вже не працює, як це було в молодості.
Молоді жінки не повинні забувати про сніданок
Якщо вам від 20 до 30 років, вам не слід сильно напружуватися через свою фігуру, адже так само легко, наскільки ви їх придбали, ви так само легко втратите зайві кілограми.
Потрібно лише дотримуватися кількох основних правил, щоб збалансувати свій спосіб життя та харчування.
- Їжте регулярно, тричі на день, а фрукти їжте між прийомами їжі,
- Замініть газовані та надзвичайно солодкі напої звичайною водою або натуральними соками, а чіпси, шоколадні батончики або попкорн, обсмажені на олії, паличками на крупи, мигдаль або сирі горіхи або фрукти
- Не пропускайте сніданок, який може складатися з цільних зерен, поєднаних з молоком, йогуртом або натуральними соками та сезонними фруктами.
- Для необхідного споживання вуглеводів спробуйте дві скибочки підсмаженого чорного або грем-хліба і змащені чайною ложкою варення.
- На обід потрібно з’їсти тонкий гриль, курку або яловичину, розміром з долоню. Стейк можна поєднувати з салатом з овочів, без соусів, і лише з невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку. Крім того, обід може складатися з супів або овочевих супів, соусів, овочів на грилі або різних видів салатів. Намагайтеся не їсти хліб в обід.
- Вечеря може складатися з салату зі свіжих овочів, з’їденого з двома ложками нежирного сиру або коричневого рису, без додавання жиру.
- Після їжі звичайний йогурт або багаті водою фрукти, такі як виноград, дині або вишні, допомагають кишковому транзиту протягом ночі.
Фітнес необхідний у віці від 30 до 40 роківУ віці від 30 до 40 років повсякденна діяльність інтенсивна, протікає між роботою, школою, садочком і покупками, а обов’язки перестають бути такими, як у 20 років. На додачу до цього, народження першої дитини залишило у вас кілька зайвих кілограмів, від яких ви не можете позбутися так легко. Словом, у вас зовсім інший спосіб життя та інші пріоритети.
Однак ви можете щось з цим зробити:
- Не пропускайте сніданок,
- їжте на вечерю тільки салат і нежирне м’ясо.
Якщо ви сидите на дієті, це повинно бути пов’язано з фізичними вправами та підтримкою тіла, оскільки проблеми старіння та кровообігу починають виникати, якщо ви не доглядаєте.
Також у цей період споживання енергії нижче, тому для підтримки життєвих сил потрібно більше вітамінів. Правильна дієта, розділена на три прийоми на день, дозволяє тілу розслабитися і не вживати заходів для зберігання темних днів.
Сніданок повинен бути послідовним і містити молочні продукти, щось солодке в невеликих кількостях, фрукти та якомога менше борошна, за винятком жирної їжі.
Обід може складатися з шматка нежирного м’яса, курки або риби, смаженого на грилі або запеченого, яйця (але не щодня), свіжих або варених овочів, рису (має властивість втамовувати голод), йогурту та фруктів. Хоча споживання ліпідів слід обмежити, не відмовляйтеся від олії, оскільки вона багата на незамінні жирні кислоти, а також вершкового масла, щедрого на вітаміни А і D.
На вечерю їжте овочевий суп, овочі, нежирний сир та фрукти. Увечері не слід їсти багато, оскільки травлення протягом ночі впливає на ваш сон.
Не уникайте волокон після 40 років!Після 40 років жінки схильні до підвищеного артеріального тиску, хвороб серця, діабету, остеопорозу, артриту та ожиріння. Тепер він починає втрачати м’язову масу, щільність кісткової тканини зменшується, а обмін речовин витрачає більше, ніж засвоюється. Менопауза поруч, і варіації жіночих гормонів мають великий вплив на організм. У цей період різниця у вазі дуже мала, але накопичені кілограми дуже важко втратити.
Здорова дієта складається з більш високого споживання білка і добової потреби в 1800 калорій.
- Вам потрібна дієта, багата на вітаміни, особливо вітамін С (сильний антиоксидант) і вітамінний комплекс групи В (тонізує шкіру і м’язи), а також такі мінерали, як кальцій (запобігає остеопорозу), магній і фосфор.
- Виключіть продукти з високим вмістом холестерину (свинина, вершки, яйця, молоко та масло) і замініть їх нежирним йогуртом, океанською рибою, брокколі, помідорами та цитрусовими.
- Вживайте більше клітковини, оскільки вони дають відчуття ситості і сприяють травленню, запобігають накопиченню зайвих кілограмів, запорам і знижують рівень холестерину.
- Не забувайте 30 хвилин щоденних фізичних вправ, оскільки це уповільнює природний процес старіння організму!
- Якщо ви хочете дотримуватися дієт, добре вибирати ті, що базуються на фруктах та овочах, але також на молочних продуктах.
- Уникайте різких дієт, голодуючи або суворо вегетаріанською дієтою.
- На сніданок вибирайте цільнозернові страви, чорний хліб, молочні продукти, фруктовий або овочевий салат.
- Важливо, щоб з цього віку ви приймали дієтичні добавки, особливо мінерали, пов’язані з вітамінами.
- Обід повинен бути насиченим і містити 50% зелених овочів та 50% сушених овочів та м’яса.
- їжте легку їжу, багату мінералами та вітамінами, наприклад молочні продукти, фрукти та овочі.
- Відмовтеся або вживайте дуже невелику кількість алкоголю, кави та гострої їжі. Натомість пийте багато води і дві чашки зеленого чаю на день.