Дієти - вірний спосіб набрати зайву вагу
Наша редакційна команда, до складу якої входять досвідчені психотерапевти та тренери з психологічних проблем та складних життєвих ситуацій, складає для вас важливу інформацію, яка допоможе вам у складних життєвих ситуаціях та покаже шлях до більшої життєвої радості. Ми присвячуємо себе як основним питанням, так і актуальним темам.
Чому дієти не працюють, а дієти - це вірний спосіб утримати зайву вагу. Витяг з глави 1 посібника щодо схуднення без дієт.
Глава 1 Посібник: Худніть і насолоджуйтесь
Шановний читачу,
Я в захваті від того, що ви обрали програму з натуральною вагою і поклали мені стільки довіри.
Я обіцяю вам, що я зроблю все можливе і дам вам все, що зарекомендувало себе в моєму житті та моїх клієнтах.
Мені цікаво, що призведе вас до мене та моєї програми, але, на жаль, ми не можемо говорити про це особисто.
Дозвольте мені зробити лише кілька припущень, і ви спокійно кивете, якщо те чи інше стосується вас.
Так у вас? Чи в цей переломний момент у вашому житті ми зустрічаємось? Тоді я хотів би вас тепло прийняти та обійняти. Я чекав на вас.
Саме з цих причин я розробив програму натуральної ваги. Я знаю, наскільки ти зневірена після багатьох дієт і як сильно зневажаєш себе після запою.
Я сам переконався, як ти безпомічно почуваєшся від милосердя своїх бажань і як мало ти думаєш, що зможеш на це вплинути.
Я відчуваю з тобою, як ти переживаєш прогулянку до ваг як прогулянку до ешафоту, і як тобі виглядає в дзеркалі боляче.
Я знаю, що таке відчуття ненависті до розміру свого тіла, і наскільки важко себе випробовувати.
Прийміть ці болючі почуття - на деякий час. Ваше життя може і скоро буде іншим - якщо ви дозволите і дасте собі шанс.
Я хотів би повернути вам насолоду, веселість, радість у вашому тілі, більше енергії та радості в контакті з іншими людьми. вони це заслужили.
Дієта та дієтичні продукти - це запорука досягнення бажаної ваги?
Горобці роками все сильніше і голосніше свистіли з дахів, і це вже не можна не помітити: Все більше людей страждають від надмірної ваги.
І тому не дивно, коли нас затоплюють новими порошками та таблетками для схуднення, пригнічувачами апетиту та дієтичними хвилями.
І фахівців з харчування не бракує, які хочуть звільнити нас від заручників зайвої ваги, постійно змінюючи норми харчування та дієти.
Кожен із цих експертів може нібито посилатися на дослідження, яке показує ефективність їх методу.
Хтось клянеться дієтою зі зниженим вмістом жиру, дозволяє нам збирати жирові бали та вживати необмежену кількість вуглеводів.
Інший клянеться поєднанням їжі, а інший дозволяє їсти необмежену кількість білка і жиру, але забороняє вуглеводи.
І майже щодня з’являються нові засоби для схуднення та диво-таблетки з органічними речовинами для схуднення та негайним ефектом, які сповіщають добру новину про те, що ми можемо їсти все, поки не будемо ситими, не потрібно робити пітні вправи для фітнесу, і все-таки кілограми лише впадуть.
Хто може, кому ми повинні вірити? Вас не бентежить і не бентежить стільки різних і завжди нових порад?
І хіба ви ще не зробили болісного досвіду на власному тілі, що повноцінні обіцянки експертів та реклама розірвалися, як мильна бульбашка, і ви лишаєтесь гірким?
У будь-якому випадку, я завжди був розчарований собою і всіма невдалими спробами, коли все ще сподівався взяти свою вагу під контроль дієтою.
Справа в тому, що все більше людей вживають низькокалорійну їжу. Все більше людей звертаються до продуктів з низьким вмістом жиру (із зниженим вмістом жиру), низьким вмістом цукру (збагаченим підсолоджувачами) або іншими легкими продуктами.
Але також факт, що кількість людей із зайвою вагою збільшується, хоча насправді вона повинна зменшуватися, якщо обіцянки експертів та дієти були правильними, або?
Фолкер Пудель заважає жиру вилікувати фунт. Для нього вони є головним винуватцем ожиріння, а отже, девізом є: зменшити жир до 60 г або 20 жирних очей на день через нежирну і нежирну їжу.
Натомість ви можете їсти свою їжу вуглеводами та білками. Насправді це звучить логічно. Зрештою, жир робить вас товстим. А може, ні?
Що слід дати вам і мені задуматися: Давайте поглянемо через кордони, наприклад, до Данії чи Швеції.
Датчани та шведи споживають набагато більше жиру, ніж ми, німці, і в цілому худіші за нас.
І порівняно з голландцями, які їдять стільки ж жиру, скільки ми, німці, у нас жиру в чотири рази більше.
І нібито найтовстіші в Європі, росіяни, їдять найменше жиру з усіх! Тож справа не в жирі, ми худорляві чи товсті?
Окрім цих невідповідностей, ви повинні постійно контролювати вміст жиру в їжі з цією дієтою, і це призводить до тісного поводження з їжею і, таким чином, сприяє менталітету дієти з усіма її негативними наслідками.
Крім того, нежирні продукти не мають хорошого смаку і не приносять задоволення. Нежирні продукти можуть бути ситними, але не приносять задоволення.
Я думаю, ти почуваєшся як я. Так, є навіть критики, які говорять, що нежирна дієта - це не здорово.
Наприклад, нежирна дієта сприяє порушенням метаболізму цукру та інсуліну у людей із зайвою вагою, які переважно сидять.
Це також спричиняє збільшення ліпідів у крові та зменшення холестерину ЛПВЩ.
Хто може, кому ми повинні вірити зараз? Майже всі дієтологи у всьому світі погоджуються з питанням: чи дієти дієти?
Гірка правда така: дієти не працюють.
Під дієтою я маю на увазі будь-яку форму контролю їжі та обмеження їжі, незалежно від того, що обмежується, будь то жири, білки або вуглеводи.
У кращому випадку дієти допоможуть вам схуднути за короткий термін. Але зрештою, це не подвиг. Це може зробити кожен.
Фокус у тому, щоб зберегти зменшену вагу довгостроково, так? Але дуже мало людей справляються з цим за допомогою дієти.
Наукові дослідження чітко показують, що лише від 2 до 5 відсотків усіх людей, які сидять на дієті, худнуть і зменшена вага протягом багатьох років може тримати.
Цим від 2 до 5 відсотків це вдається, оскільки вони достатньо дисципліновані, щоб роками дотримуватися залізної дієти та жити за правилами відповідної дієти.
Я не належав до тих вольових і дисциплінованих людей, як і ви, бо інакше ви більше не шукали б рішення своєї проблеми з вагою.
Чому дієти не працюють? Для цього існують психологічні та біологічні причини.
Дієти з психологічних причин не працюють
Дієти не працюють, оскільки вони є формою самовмирування, яка вимагає багато самодисципліни та енергії.
Потрібно постійно придушувати тягу до відгодованої, але приємної їжі.
Хто хоче добровільно забрати щось, що обіцяє для них задоволення? Це розчаровує і дуже виснажує в довгостроковій перспективі.
Крім того, заборонене для нас завжди цікавіше, ніж дозволене.
Щоразу, коли ми забороняємо собі щось робити, у нас в голові кружляє думка "я можу. Ні". Уявіть, що ви встаєте вранці, думаючи про це: "Сьогодні я точно не можу їсти шоколад". Що станеться?
Ну, ви дуже часто будете думати про шоколад, і побачите тисячу шоколадних білбордів.
І щоразу, коли ти думаєш про свій улюблений шоколад, рот буде сльозитися.
І щоразу доводиться бути жорстким до себе і стримувати шоколад.
Як довго ви переживаєте цю боротьбу між бажанням і забороною?
Дієта перетворює звичайних їдачів на людей, які бояться їсти.
Їжа стає ворогом. Перед початком дієти людина із зайвою вагою з’їдає все, що їй заборонено їсти в майбутньому. В основному він їсть їжу свого шибеника.
Потім він починає ділити їжу на категорії "ти можеш" і "ти можеш не". Важливим є кількість калорій і чи дозволяє це дієта.
Його перші думки про пробудження вранці: "Як сьогодні боротися проти того, щоб не їсти, що товстить?" Всі його думки обертаються навколо їжі. Якщо він їсть «дозволену» їжу з низьким вмістом калорій, він часто не має задоволення та задоволення.
Тому він зазвичай з’їдає її вдвічі більше. Водночас він постійно думає про їжу «не можна» і бореться проти його бажання. Перші кілька днів він виграє бій.
Потім він починає обманювати, поки нарешті не переїдає і не заповнює все заборонене в достатку і з блискавичною швидкістю.
Він їсть, щоб компенсувати упущене та запастися.
Після запою людина із зайвою вагою сприймає себе як невдачу і вирішує ще більше контролювати свою харчову поведінку.
Він знає лише дві альтернативи: дієта або нав’язливе харчування, коли він переживає себе без будь-якого контролю.
Проблема дієт полягає в тому, що інші визначають, що, скільки і коли їсти. Дієта стає папірцем, який має владу над вашим життям.
Ви дізнаєтесь, що не можете покладатися на своє тіло та свій контроль. Але що знають фахівці з дієти, коли і чого ви і ваше тіло голодні?