Дієтична добавка для кожної маленької проблеми таблетка Навчання в Берліні emovis

кожної

«Перевірте свою здатність до концентрації!» - «Забезпечує організм усім необхідним для активного обміну речовин» - «Покладіть край стресу - 23 природні поживні речовини для балансу, нервів та сну» - За допомогою цього невеликого вибору гасел Коли рекламують харчові добавки, швидко стає зрозумілим, чому вони такі популярні: вони повинні зробити нас здоровішими, підтягнутими, сильнішими та просто кращими. Навряд чи існує проблема, для якої виробники препаратів не афішують рішення. І рука на серці: хто не потягнувся до капсул вітаміну С, коли вони застуджуються?

Торгівля біологічно активними добавками бурхливо розвивається: продажі з ними зросли на 6 відсотків у 2016 році - цього року німці придбали 1,6 мільйона упаковок таблеток, капсул та крапель, що обіцяє зробити їх здоровішими, потужнішими та красивішими. 1 Однак, хоча 60 відсотків опитаних в опитуванні YouGov вже купували харчові добавки, 65 відсотків одночасно сказали, що вважають їх вплив завищеним і досить скептичним щодо них. 2 Цей скептицизм не є абсолютно невиправданим. Ми представляємо вам найбільш продавані та найбільш обговорювані харчові добавки та те, які з них можуть бути корисними.

1. Вітаміни

Вітаміни - це речовини, які організм не може виробляти сам, але покладається на надходження з їжею. Для здорових людей в іншому випадку збалансоване харчування зазвичай означає споживання достатньої кількості вітамінів. Лише деякі групи ризику, такі як вагітні жінки, вегани або хронічно хворі, повинні розглянути можливість прийому добавок, але бажано не попередньо обговоривши їх з лікарем або фармацевтом. Крім того, прийом таблеток мало сенсу для більшості вітамінів, оскільки багато препаратів мають занадто високі дози. Вітаміни можуть засвоюватися організмом лише до певної дози, так що жиророзчинні вітаміни накопичуються в організмі, що, у свою чергу, може призвести до проблем зі здоров’ям, наприклад, у випадку з вітаміном Е. У клінічному дослідженні, проведеному в 2012 році, не було виявлено ефектів антиоксидантів, що подовжують життя або запобігають захворюванням, а навпаки, підвищений рівень смертності при прийомі вітамінів Е та А. 3

Тому споживання вітамінних препаратів, як правило, не є розумним. Виняток може становити вітамін D, єдиний вітамін, який може синтезуватися в організмі. Ми рекомендуємо наш допис у блозі "Вітамін D: Хороший супутник у темну половину року".

2. Омега-3 жирні кислоти

Крім того, омега-3 жирні кислоти, що продаються як риб’ячий жир і як справжнє диво-зброя, запобігають серцево-судинним захворюванням, серед іншого. Однак кілька досліджень показали, що споживання риб’ячого жиру у формі капсул на додаток до звичайної дієти не дає ніякого ефекту. 4 Отже, ви не можете запобігти серцево-судинним захворюванням, споживаючи капсули омега-3, а також не можна запобігти дегенерації жовтої плями, віковій хворобі очей. 5 Навпаки, звичайне споживання омега-3 жирних кислот, що містять їжу, таку як риба або певні типи олії, рекомендується як зазвичай.

3. Магній

Німці також люблять використовувати добавки магнію для запобігання м’язових спазмів, активізації обміну речовин та підтримки функцій м’язів та нервів.

Додаткове додавання магнію має сенс лише у разі дефіциту магнію. Ознаками цього можуть бути часті м'язові судоми або посмикування, втома та головні болі. Завжди слід звертатися до лікаря, щоб визначити дефіцит магнію та порадити про дозу, яку слід приймати. Крім того, звичайні препарати часто дозують занадто високо: Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) рекомендує максимальну добову дозу 250 мг, тоді як звичайні препарати зазвичай містять 400-800 мг магнію. 6-й

4. Залізо

Часто залізо призначають жінкам, які вагітні або мають особливо сильну кровотечу. Якщо залізодефіцитна або навіть залізодефіцитна анемія, тобто анемія, була визначена за допомогою аналізу крові, наприклад, рекомендується приймати її, подібно до магнію. Прийом препаратів заліза може призвести до таких проблем із шлунково-кишковим трактом, як судоми, запори та нудота, тому доцільно лише у випадку, коли у вас є сильний дефіцит заліза. Змінити свій раціон харчування одночасно має сенс, якщо у вас є дефіцит заліза, тому залізо також слід споживати через споживання багатих залізом продуктів, таких як м’ясо, риба, горіхи, молоко, яйця та бобові. Дозу будь-яких препаратів, які слід приймати, також слід точно уточнити у лікуючого лікаря.

5. Білкові добавки

Не тільки в дієті, але і в повсякденному харчуванні багато людей вживають білковий порошок, білкові закуски тощо. Хобі-спортсмени та професіонали також очікують оптимізованого нарощування м’язів, зниження ваги та поліпшення продуктивності завдяки дієті, багатої на білки.

Але ситуація дослідження свідчить про те, що здоровіше задовольняти добову потребу в білках через їжу. Мало того, що споживання білкових продуктів для наповнення призводить до односторонньої, а отже і іншої, бідної поживними речовинами дієти. Ні, також доведено, що абсолютно можливо отримати достатню кількість білка з багатих білками продуктів, таких як бобові, тофу, молочні продукти, певні види риби та м’яса, а також яйця - до речі, навіть як вегетаріанець. Тим, хто не заробляє свій хліб культуристом, не доведеться витрачати гроші на часто дорогі білкові продукти. Є також дані, що деякі види білків можуть негативно впливати на колір обличчя та травлення. Деякі порошки також містять ароматизатори та підсолоджувачі, які в свою чергу є шкідливими з різних причин. 7-й

Висновок: Обіцянки спасіння завжди повинні бути здивовані

Перш за все, хороша новина: у більшості випадків після прийому харчових добавок не можна очікувати ніяких або лише мінімальних негативних наслідків. Тим не менше, факти свідчать, що в більшості випадків гроші, витрачені на них, було б краще вкласти у фрукти, овочі та горіхи - поживні та багаті вітамінами продукти.

Дієтичні добавки підпадають під категорію харчових продуктів і тому не перевіряються настільки суворо на їх ефективність, як наркотики. З цієї причини також існують менш суворі вказівки щодо їх опису, застосування та розповсюдження. Тому завжди слід бути обережним при прийомі добавок і, якщо є сумніви, звертати увагу на здорову, збалансовану дієту. Оскільки думка, яку представляють не тільки BfR, але й більшість медичних експертів та установ, така: Якщо ви здорові та маєте збалансоване харчування і не хочете досягти конкурентних спортивних цілей, таких як нарощування м’язів вище середнього, ви отримуєте всі необхідні поживні речовини зі свого раціону, так що доповнення непотрібне. Перш за все, перебільшені обіцянки спасіння повинні завжди зробити підозрілим. І навпаки, ви не можете компенсувати односторонню і нездорову дієту дієтичними добавками - як би красиво і спокусливо це не звучало.

набрякати

3 Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C (2012): Антиоксидантні добавки для профілактики смертності у здорових учасників та пацієнтів з різними захворюваннями. Кокранівська бібліотека.