3 речі, які саботують вашу втрату ваги (сон) - ANDREEA TEODOR - тренер з харчування

Коли я говорю про схуднення, я рідко кажу про дієту і все. І якщо ви постійно стежите за мною, ви, напевно, чули, як я багато розповідаю про стрес та способи боротьби з ним, про активне відновлення та навмисне розслаблення, про сон, баланс між роботою та життям чи стосунки із собою, тілом та їжею. Оскільки насправді харчування важливо, але це лише частина здорового способу життя. І хоча це, мабуть, найважливіший шматок для схуднення, він не може дати довгострокові результати без решти шматочків.

Якби я підсумував основні 3 речі, які впливають на втрату ваги та підтримку, але також є важливими для того, що ми називаємо здоровим та збалансованим способом життя, це: самообслуговування, стрес та сон. Я підійду до кожного окремо, тому що про них можна багато сказати, і я хочу, щоб ви зрозуміли, чому я наполягаю на їх важливості. Сьогодні ми говоримо про сон.

Чому ж сон так важливий?

Перш за все, управління сном і стресом йде рука об руку. Я також тут писав про стрес, якщо ви його ще не читали, не забувайте це робити. Я далі поясню, як відсутність достатнього або спокійного сну + стресу може вплинути на якість вашого життя. Я також дам вам 3 надзвичайно прості стратегії, які ви можете реалізувати сьогодні.

Сон є головною складовою рецепта здорового способу життя: він впливає на наш настрій, гормони, голод, ситість, апетит - особливо для солодощів, тренувань і того, як ми відновлюємо портові тренування або як легко ми нарощуємо м’язову масу, енергія, розумова ясність, здатність концентруватися та ефективність.

Погана програма сну також впливає на те, як ми реагуємо на стрес, на вироблення в організмі гормонів стресу, що стає замкнутим колом: ми занадто напружені, щоб спати, мало спимо, тому гірше справляємося зі стресом.

А вишенька на торті? Сон безпосередньо впливає на нашу мотивацію та готовність приймати якісні харчові рішення, особливо коли у нас ще немає чітко встановлених звичок здорового харчування. Не кажучи вже про те, що управління тягою до солодощів, коли ми втомлені, вимагає багато енергії, якої ми часто не маємо. Ви помічали, що зголодніли, коли не висипаєтесь і що, хоча ви їсте більше, ви, здається, не втомлюєтесь? Це пов’язано з тим, що якість сну впливає на вироблення греліну та лептину - гормонів, що відповідають за почуття голоду та ситості.

Оскільки на сон все ще впливає стрес ...

Як справи з його керівництвом? Ви вже зробили оцінку джерел стресу у своєму житті та план подолання з ними? Ми говорили про це у статті про стрес, тому не забудьте прочитати це для наочності.

Супер корисний інструмент: щоденник! Оскільки стрес впливає на якість нашого сну (крім усього іншого), я завжди рекомендую позбутися розуму перед тим, як заснути. Що це означає? Ці 10-20 хвилин ведення журналу, що б ви не відчували з приводу того, що вас турбує, думок, емоцій, може творити чудеса. Якщо ви боїтеся відпустити всі негативні думки, то не забувайте завжди закінчувати позитивно, відповідаючи на запитання на кшталт: Якою була б реальна можливість цього? Якщо це все-таки трапиться, що я можу зробити? Чи дійсні мої турботи? Які рішення існують? Як я можу краще організувати себе, щоб зменшити джерела стресу? У будь-якому випадку, мета вправи не в тому, щоб знайти рішення, а в тому, щоб звільнитися в безпечному середовищі. Щоденник - це найдешевша терапія, але ефективна, яку ви можете придбати.

В оригінальній статті ми розповіли про те, що означає добре дбати про себе і як це менше вигадливого, ніж дні в спа-центрах та на ринок на Балі. Про ті основні речі, які насправді впливають на якість нашого життя. Створення режиму сну та дотримання потреби нашого організму у відпочинку в довгостроковій перспективі суттєво змінять наші почуття.

Не забудьте прочитати дві інші статті, щоб зв’язати інформацію. ТУТ про самообслуговування, що це означає, навіщо це потрібно, ТУТ про стрес.

Ваш план дій для гарного і спокійного сну

Перш за все, будьте чесними із собою: чи впливає спосіб сну на вашу здатність продуктивно провести день в офісі? Чи впливає це на ваші стосунки з оточуючими, бо ви часто капризні? Чи впливає це на ваші дієтичні рішення? Це впливає на спосіб тренування та відновлення? Чи впливають на вас регулярні менструації, ПМС або менструальний біль? Чи є у вас проблеми зі здоров’ям, на які, як ви знаєте, впливає сон? Якщо ТАК, то будьте більш навмисними зі своїм сном і встановіть рутину та чіткі межі.

Якщо ви ще не впевнені в перевагах сну, ось кілька додаткових аргументів, які спонукають вас до здійснення рутини:

Поганий сон впливає на метаболізм глюкози та збільшує ризик діабету 2 типу
відсутність спокійного сну та недолік сну пов'язані з депресією
якщо ви недосипаєте, ваша імунна система буде ослаблена
запалення в організмі впливає та/або підтримується якістю сну
сон є основним способом відновлення та регенерації тіла (привіт, красивий сон)

Що ви збираєтеся впроваджувати у свій режим сну відтепер?

PS. Я знаю, що насправді з практикою важче, ніж з теорією. Якщо ви хочете мати надійного партнера на шляху до здорового способу життя, я запрошую вас до програми Баланс розуму і тіла де ми будемо інтенсивно працювати над такими сферами, як: сон, стрес, догляд за собою, харчування, фізичні вправи, мислення, баланс між роботою та життям. Деталі ТУТ.