Дієтична їжа для глибокого сну, що покращує сон ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Голова, повна думок, котиться туди-сюди по матрацу; занепокойтесь, якщо ви щойно заснули: за статистикою, близько третини німців часто або навіть постійно погано сплять. Це може бути через стрес чи емоційні проблеми, але дієта також має великий вплив на якість нічного сну.
І саме це робить дієту глибоким сном перевагою: ті, хто ретельно планує свою дієту, можуть посилити сигнали сну в мозку і, таким чином, відпочивати швидше, глибше і краще. Які продукти працюють як снодійні, а яких слід уникати - ми розкриваємо найважливіші поради щодо дієти глибокого сну.
Дієта глибокого сну - чому хороший сон так важливий?
Дієта глибокого сну - це зміна дієти, яка, на перший погляд, стосується не ваги, а суто здоров’я. Завдяки невеликим змінам та свідомому вибору їжі, це повинно допомогти вам насолоджуватися кращим сном ніч за ніччю і тим самим надати організму необхідну регенерацію. Так би мовити, акумулятори заправляються за ніч, адже лише при достатньому відпочинку ми можемо сподіватися на велику концентрацію, високу продуктивність та гарний настрій наступного дня. Обмін речовин, гормони, кров’яний тиск та інші функції організму працюють ідеально. Крім того, коли тіло відпочиває, воно ініціює різні процеси регенерації, які відновлюють пошкодження клітин і утворюють нові клітини. Це важливо не лише для здоров’я, але і для нашої краси, адже шкіра, зокрема, залишається молодою, здоровою та розслабленою протягом тривалого часу. У разі безсоння вам слід обов’язково вжити заходів - крім правильної дієти, особливо важливо з’ясувати та лікувати причину. Тому що це єдиний спосіб заглибитися глибоко в країну мрій у майбутньому.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правильне харчування допомагає виробляти мелатонін
Дієта глибокого сну обертається навколо активних інгредієнтів, які підтримують вироблення мелатоніну в організмі. Гормон сну регулює наш природний денно-нічний ритм, оскільки він все частіше виробляється в темряві, а ввечері робить нас приємними і сонними. Поки організм виробляє сам гормон, він також може засвоювати його з певної їжі. Компоненти інших гормонів, таких як серотонін, які, в свою чергу, необхідні для вироблення мелатоніну, також можна знайти в нашій їжі і допомагають нам втомлюватися ввечері і спати краще і глибше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта глибокого сну: ці продукти забезпечують глибокий сон
1. Молочні продукти
Молочні продукти необхідні для успішної дієти глибокого сну, оскільки вони містять високий вміст триптофану. Це незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти сам, а може приймати лише з їжі. Триптофан надзвичайно важливий для здорового сну, оскільки амінокислота є одним із компонентів серотоніну - гормону щастя - і це, в свою чергу, потрібно для виробництва мелатоніну. Ланцюгова реакція, яка в кінцевому рахунку гарантує вам швидкий сон. До речі, Ементалер, натуральний йогурт та молоко особливо багаті триптофаном.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Лосось, тунець і палтус
Риба - це не лише білкова бомба і легка альтернатива м’ясу, вона також наповнена до кінця властивостями, що викликають сон. Лосось містить, наприклад, омега-3 жирну кислоту докозагексаєнову кислоту, яка стимулює власне вироблення організмом мелатоніну. Тунець і палтус - також чудові джерела триптофану. Палтус також має високий вміст вітаміну В6, який також підвищує рівень серотоніну в крові і, отже, закладає важливу основу для виробництва гормону сну. Дослідження Міського коледжу Нью-Йорка також показує, що вітамін В6 може збільшити інтенсивність сновидінь.
3. Рис
Рис рекомендується в якості супроводу до риби тощо. Вміщені вуглеводи повинні збільшувати концентрацію триптофану в крові і, таким чином, сприяти виробленню мелатоніну. Ті, хто обирає коричневий рис, також приймають багато вітамінів групи В, які підтримують розслаблені нерви та м’язи. Оптимальні умови для повноцінного сну. В якості альтернативи також рекомендуються складні вуглеводи із цільнозернових продуктів, оскільки вони також підвищують рівень серотоніну та мелатоніну та змушують вас почувати себе приємно ситими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Яйця
Будь то варене, пашот або як смажене яйце з тостами з авокадо, яйця також є важливою частиною дієти глибокого сну. Вони є ще одним постачальником амінокислоти триптофану і мають опосередковано позитивний вплив на рівень мелатоніну в крові.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Волоські горіхи та кешью
Волоські горіхи працюють як снодійні, але на смак вони кращі. Це було науково доведено, оскільки дослідження Техаського університету показало, що горіхи містять велику кількість засвоюваного мелатоніну. Організм може це просто засвоїти, а рівень гормону сну в крові потім збільшується втричі. Натомість горіхи кешью багаті магнієм. Якщо бракує мінералу, вночі часто виникають судоми та посмикування м’язів у гомілці. Це ускладнює засинання або змушує дорослішати вночі. Горіхи кеш'ю, навпаки, допомагають підтримувати рівень магнію стабільним і запобігають неприємну проблему. Тож горіхи - ідеальна вечірня закуска, яку слід вживати за одну-дві години до сну.
6. Ромашковий чай
Дієта глибокого сну пропонує обійтися джин-тоніком після роботи і замість цього випити одну-дві чашки ромашкового чаю ввечері. Причина: тип чаю має заспокійливу та розслаблюючу дію на тіло та душу. Це навіть науково доведено. Британським дослідникам вдалося виявити особливі продукти обміну речовин та підвищену кількість амінокислоти гліцину в сечі тих, хто п’є чай з ромашки, які, як кажуть, розслаблюють і заспокоюють м’язи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. мед
Найкраще уточнювати гарячий ромашковий чай з медом, оскільки натуральна солодкість не тільки чудово смакує, але і допомагає заснути. Оскільки мед становить 80 відсотків цукру, невелика його кількість призводить до незначного підвищення рівня цукру в крові. Недавні дослідження показують, що цей процес, в свою чергу, паралізує вироблення орексину в мозку. Це нейромедіатор, який, здається, пов’язаний із порушеннями сну. Чим менше мозок виробляє його, тим краще слід спати.
Подальші правила дієти глибокого сну
Сім продуктів, що сприяють сну, слід якомога частіше і довгостроково включати в меню, щоб досягти швидких результатів. До того ж, щоб нарешті краще і глибше спати, слід дотримуватися наступних правил.
Пити втомлений
Хоча теплі напої, такі як ромашковий чай, мають заспокійливу дію на організм, інші можуть бадьорити і ускладнювати засинання пізніше. Тому слід утриматися від напоїв з кофеїном, таких як кава, кола, чорний або зелений чай, не пізніше 16:00. Фруктові соки також є табу, оскільки містяться в них вітаміни мають стимулюючий ефект і діють як стимулятор.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie