Дієтична пов’язка для ідеального плану схуднення - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (8)
Усі (5)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Салати є чудовими помічниками, коли справа доходить до складання здорового плану харчування, і часто є чудовою відповіддю на питання "Що їсти під час дієти?" Листовий салат, огірки, помідори, редис, а також багато видів овочів можна чудово переробити у смачні салати, які навіть можуть бути цікавими для схуднення. Але рідко хто замислюється про дієтичну заправку для салату. Тому часто використовуються пов’язки, які характеризуються високою калорійністю і тому не підходять для дієти. Вибір дієтичної заправки може мати великий вплив на ваш калорійний баланс.

Все залежить від правильної дієтичної заправки

Салат, як правило, низькокалорійний. Але багато що залежить від того, як ви готуєте салат. Наприклад, якщо ви вибрали салат "Цезар", який вишуканий з великою кількістю сиру пармезан та важким вершковим соусом, ви споживатимете більшу кількість калорій, незважаючи на низькокалорійне листя салату з цим видом приготування. Тому важливо підібрати заправку, яка добре поєднується з видом салату і одночасно додає лише кілька калорій.

Багато готових заправок містять багато жиру, цукру та солі, що забезпечує хороший смак. Хоча готові заправки дозволяють легко швидко приготувати салат, через інгредієнти, які вони містять, вони, як правило, не підходять як дієтична заправка. Ось чому варто готувати дієтичну заправку самостійно і вдаватися до готового продукту лише тоді, коли іншого варіанту немає.

Ви також повинні критично ставитися до заправок, які постачаються з готовими нарізаними пакетами салатів у супермаркеті. Вони можуть бути смачними, але вони можуть швидко перетворити здоровий обід з салату на калорійну бомбу. Вони часто виготовляються з майонезу або вершків і можуть містити до 10 грамів жиру та багато калорій

Якщо ви замовляєте салат в ресторані, найкраще замовити заправку окремо. Оскільки важко оцінити, скільки жиру та калорій приховано в заправці, принаймні важливо вживати її економно. Зазвичай трохи заправки достатньо, щоб надати салату гарний смак. Також бажано вибрати класичний вінегрет у ресторані. Це не тільки менш калорійно, але завдяки своїй консистенції його також можна легко розподілити по всьому салату в невеликих кількостях. Це часто неможливо з густим вершковим соусом, саме тому ви зазвичай автоматично з’їдаєте його більше.

Низькокалорійні готові заправки та їх переваги та недоліки

Багато виробників заправок для салатів відреагували на той факт, що дедалі більше людей хочуть заправки, які підходять для дієти. З цієї причини дієтичні заправки, що не містять жиру та цукру, зараз доступні від різних виробників. Популярні також низьковуглеводні пов’язки. Таким чином, слід підтримувати не тільки низькокалорійну дієту, але й таку, при якій в основному уникають вуглеводів. Така заправка складається в основному з води, оцту та загусника, а також штучних ароматизаторів та підсолоджувачів. Хоча такий низькокалорійний варіант може здатися гарною заправкою для дієти, він також має свої недоліки. Багато вітамінів, таких як A, D, E і K, розчиняються у жирах, і жир у пов’язці полегшує засвоєння організмом. Крім того, жир також є ароматизатором, який покращує насолоду від ароматів салату.

Яка заправка для салату рекомендована?

Питання правильної дієтичної заправки може призвести до припущення, що їсти салат здоровіше, не одягаючи взагалі. Насправді салат з заправкою корисніший. Цьому є кілька причин. З одного боку, олія потрібна не тільки для вітамінів, а й для інших жиророзчинних вторинних рослинних речовин, щоб вони могли засвоюватися організмом.

Якщо ви вибрали правильну олію, наприклад, лляну олію холодного віджиму або оливкову олію, ви додаєте в організм жирні кислоти омега-3, важливі для багатьох функцій організму. Вони не тільки будують блоки для мозку та нервів, вони також зміцнюють імунну систему та сприяють нормальному ліпідному складу крові. Тому використовувати цей вид олії в дієтичних заправках також рекомендується, навіть якщо це додає салату кілька додаткових калорій. Жирна пов'язка також може допомогти швидше відчути ситість. Тож переваги грамотно підібраної пов'язки значно перевершують недоліки.

Як вибрати дієтичну заправку

Якщо ви хочете вирішити скористатися комерційною дієтичною заправкою, вам обов’язково слід порівняти. Вам слід повідомити себе про інгредієнти окремих заправок і вибирати лише ті продукти, які містять корисні жири і все ще не містять надмірної кількості калорій. По можливості цукор також не повинен бути присутнім в заправці. Однак це часто замінюють підсолоджувачем, який також шкідливий для здоров’я.

Тому фахівці з харчування рекомендують робити дієтичну заправку самостійно. Найпростіший спосіб - зробити винегрет з оцту та олії з травами за смаком. Ви також можете приготувати їх заздалегідь і зберігати в закритому посуді в холодильнику. Тож його швидко і просто використовувати, як і заправку в магазині. Але у вас є можливість самостійно скласти інгредієнти, а також приготувати дієтичну заправку з точки зору смаку, який відповідає вашому смаку та поєднується з вашими власними рецептами салатів. Якщо ви використовуєте олію, багату омега-3 жирними кислотами, ви знаєте, що робите щось корисне для свого тіла, використовуючи дієтичну заправку.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Допомога з харчуванням та рецептами на Shapeworld.com

Часто, перебуваючи на дієті, ви відчуваєте занедбаність, і навіть питання про те, які дієтичні пов'язки використовувати, може стати проблемою. Shapeworld.com пропонує першокласні поради щодо цього та багатьох інших питань. Таким чином, ви можете отримати рекомендації щодо дієтичної заправки, яка відповідає вашому власному харчуванню. Дієтичні заправки можуть бути універсальними і відповідати як кето-дієті, так і звичайній низькокалорійній дієті. Крім того, на Shape World ви також можете отримати ідеї для смачних рецептів салатів, за допомогою яких ви зможете надати більше різноманітності під час дієти. Крім того, на веб-сайті пропонуються численні продукти, які можуть бути корисними при дієті та з якими слід ознайомитись. Ви також можете підключитися до Shape World у дорозі, просто завантаживши практичний додаток на свій смартфон. Наприклад, можна переглянути списки інгредієнтів рецептів під час покупок у супермаркеті. Shape World допомагає легше вирішити малі та великі проблеми з дієтою.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World