Дієтичне харчування з високим вмістом калорій
Перший важливий крок у розробці висококалорійного плану їжі для збільшення сили підйому - це збільшення кількості з’їденого білка. джерела тваринного білка, такі як м’ясо, яйця та молочні продукти, ідеально підходять.
харчовий білок
розпадається під час травлення на амінокислоти. Вони повторно синтезуються в білки для побудови нових м’язових клітин. Ви не можете з’їсти занадто багато білка, як важіль. Як мінімум, ви повинні з’їдати принаймні два грами білка на фунт ваги тіла, яким ви хочете бути.
Отримайте гігантські здобутки за допомогою GOMAD
Одним із простих способів легко збільшити вміст білка є дієта GOMAD. GOMAD - це галон молока на день. Незбиране молоко є дуже калорійним щільним джерелом здорової їжі з високим вмістом білка. Щоденне споживання галону незбираного молока, крім того, що ви зазвичай їсте, є надійним способом отримати достатню кількість білка та калорій.
Крохмали солодкі
На додаток до білка, ваговий спортсмен повинен збільшити споживання вуглеводів. Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів надзвичайно важливі для схуднення, коли ви хочете набрати вагу, вам потрібно багато вуглеводів. Овочі з високим вмістом клітковини все ще є найкращими джерелами корисних вуглеводів. Вживання великої кількості крохмалю у вигляді картоплі та хліба корисно, коли ваша мета - набрати вагу.
Фантастичні жири
Вживання жиру, злісний поганий хлопчик у світі харчування, є життєво важливим компонентом для набору ваги на висококалорійній електричній дієті. Дієтичний жир є важливим попередником виробництва тестостерону в організмі. Звичайно, тестостерон - це чоловічий гормон, який відповідає за синтез білка в м’язовій тканині. Крім того, вчені тепер знають, що споживання дієтичного жиру підвищує рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ більше, ніж "поганого" холестерину ЛПНЩ.
Чізбургер - це небо
Трой Вест, CSCS, CPT, і власник фітнес-компанії Empower у Портленді, штат Орегон, колишній електричний підйомник. Він каже: "Хоча хороші співвідношення макроелементів важливі для здоров’я, для пауерліфтерів, які хочуть жирувати, важливіше їсти достатньо".
Вест каже, що їсти калорійну щільну їжу одночасно важко і легко. “Важко з’їсти величезну кількість калорій, необхідних для набору ваги. Однак, з іншого боку, легко їсти потрібний вид їжі, тому що це все, що нам кажуть, погано для нас. Піца цілим пирогом, мішки з чізбургерами. ви зрозуміли ідею. Просто з’їжте стільки, скільки зможете, щоб утримати це. потім з'їжте ще трохи. "