Поради новачкові в тренажерному залі - George Voicu Fitness
Поради завжди вітаються, особливо для початківців у спортзалі. Принаймні половина з мене хотіла б знати, перш ніж почати. Але після того, як я пройшов їх, я хочу поділитися ними з вами.
Нам усім потрібно було десь починати, всі ми були початківцями, ніхто не народився вченим, і ти ніколи не вчився достатньо, завжди є куди вдосконалюватися.
Коли йдеться про відвідування тренажерного залу, є кілька речей, про які слід пам’ятати та знати, так що вам буде легко інтегруватися та займатися цим видом спорту ще довгий час.
Спробуємо взяти їх у хронологічній послідовності, починаючи з того, що ми повинні робити спочатку.
1. Отримайте інформацію.
Це істотна річ, це щось нове для вас, ви повинні знати, що їсти, про що йдеться. Як ніби ви йшли на співбесіду, вам потрібно щось знати про цю компанію, як і тренажерний зал. Зайдіть в Google або Youtube і зберіть якомога більше інформації про те, що вас цікавить, і це, мабуть, звичка, я майже щодня дізнаюся щось нове про фітнес.
2. Оберіть програму тренувань, яку слід дотримуватися.
Шукайте навчальні програми і подивіться, що вам підходить, ваша програма, можливо, ви людина, яка також має роботу чи школу, і вам потрібно ефективно розподілити свій час на всі заходи.
Я рекомендую початківцям починати з програми для всього тіла 3 рази на тиждень, це дасть вам хорошу консолідацію у вивченні багатьох вправ, ваше тіло звикне до фізичних зусиль, але у вас також буде багато часу на відновлення або інші види діяльності. Через деякий час, звичайно, ви можете змінити/налаштувати його для своїх наступних потреб.
Я залишаю тут посилання, де я розповідаю про навчальні програми.
3. Ніякої дієти, крім здорового способу життя
Більшість, коли вони починають тренажерний зал, вважають, що їм потрібна дієта, певне обмеження їсти те, що їм подобається, але це не так.
Дієта - це не те, що є стійким у довгостроковій перспективі, це може вплинути на ваше тіло, яке на даний момент не зовсім здорове. Тому я рекомендую приділити собі час і сприймати все як власну зміну, а не як виклик.
Спершу спробуйте навчитися відокремлювати корисну їжу від нездорової їжі, яка не приносить користі вашому організму, так звані порожні калорії.
Коли ви усвідомлюєте, що те, що ви їсте, безпосередньо впливає на ваше здоров’я, ви змінюєте його, я рекомендую збалансовану дієту, і я думаю, що це допоможе вам в довгостроковій перспективі, це не позбавить вас задоволення від їжі час від часу. коли та улюблена їжа. (це якщо улюбленою їжею є сміття ... найпоширеніша 😊).
Якщо ваша мета - схуднути або наростити м’язи, тоді вам потрібно знати, скільки калорій потрібно щодня, але все-таки найкраще врівноважити, доки ви залишаєтесь у своїй кількості калорій.
4. Навчіться правильно працювати
Встановивши 3 речі перед тим, як увійти в тренажерний зал, я дійшов до спортзалу, де спочатку багато хто, не дуже добре розуміючи, чому вони прийшли у спортзал, починають працювати з великими труднощами, щоб, мабуть, справити враження на інших, але виконує неправильно і майже на межі травми. Ми приходимо до спортзалу з різними цілями, або для того, щоб набрати м’язову масу, схуднути або просто робити ті 30 хвилин вправ, які теоретично дозволять зберегти здоров’я.
Нікого не цікавить, якщо ви робите згинання штанги 50 кг, тоді як спина згинається гірше, ніж біцепс, словом, ідея полягає в тому, що для тривалого заняття цим видом спорту важливо правильно працювати, і це потрібно робити. щоб зробити це з першої сесії, якщо ви не знаєте, запитайте, я намагаюся виділити правильне виконання кожного відео, як ви бачили, я не працюю з великими вагами.
5. Добавки?
З самого початку ви повинні знати, що добавки - це не те, що допоможе вам набрати м’язову масу або позбутися небажаної ваги, вони просто заповнюють дефіцит організму.
Наприклад, якщо вам потрібно набрати 150 г білка на добу в м’язовій масі, і ви не можете отримати цю вагу зі свого раціону, тоді ви можете доповнити простим білком. Якщо ви зробили аналізи і маєте дефіцит вітамінів, ви доповнюєте вітамінами, ви розумієте ідею?
Як новачок у тренажерному залі, я лише на початку чув: "білки набрякають, і якщо ти цього не робиш, м’язи відходять". Мене смішить, коли це зараз чую, хто вклав нам у голову всю цю нісенітницю?
Але оскільки цей вид спорту вимагає від вас багатої дієти, я рекомендую деякі добавки, я залишу вам кілька посилань на випадок, якщо ви теж захочете їх придбати, звичайно, ви можете запитати мене в приват.
Білок для мене є базовою добавкою - https://l.profitshare.ro/l/7532576
6. Робіть це для задоволення
Незалежно від того, ходимо ми в тренажерний зал чи будь-яке інше заняття, якщо це не робиться із задоволенням, воно не може тривати довго.
Ось чому нам до вподоби те, що ми робимо, і йти до кімнати розваг, не з обов’язку. І не виключено, що новачкові в спортзалі ти дуже сподобаєшся, що ти захопишся, але з часом це задоволення буде втрачено, чому так трапляється? Оскільки пункти, про які я згадав раніше, не були дотримані, або монотонність втрутилася, та ж програма тренувань, ті самі вправи ... Але ви можете все це змінити, можете запросити друга в тренажерний зал, піти разом, ви можете внесіть жахливі корективи у свої потреби, щоб не опинитися в цій ситуації, все залежить від вас.
Висновок для початківця в тренажерному залі полягає в тому, що ніхто не народжується вченим, якщо ми робимо щось, що подобається, ми навчимося робити це все краще і краще, все, що нам потрібно - це бажання і рішучість!
Я також залишаю відео на Youtube, якщо ви хочете переглянути відео!