Дієтичне меню для швидкого та стійкого схуднення - Lecap

Дуже часто в день, коли ви вирішите скинути зайві кілограми, ви загубитесь перед тисячею і однією з існуючих стратегій. У цій статті ми проведемо вас, запропонуємо вам підказку щодо ефективного та довгострокового схуднення та ознайомлення з деякими меню для схуднення. Але завжди наполягають на тому, що для того, щоб схуднути, залишаючись у хорошій формі і не шкодячи своєму здоров’ю, необхідне медичне спостереження, щоб адаптувати свій раціон до своїх індивідуальних потреб та подбати про те, щоб не викликати харчових дефіцитів це може бути важким.

lecap

Основні типи доступних планів:

В Інтернеті ми пропонуємо більше ста дієт для схуднення.

Всі ці дієти можна розділити на три основні категорії:

1. Низькокалорійні дієти:

Принцип :

Низькокалорійна дієта або дієта з низьким вмістом калорій - це дієта, яка базується на зменшенні споживання калорій, щоб спонукати організм використовувати свої запаси і, таким чином, дозволяє втратити вагу.

У цій дієті для обмеження калорій слід обмежувати деякі продукти:

  • Ліпіди: зазвичай називаються жирами, які є найбільш енергійною їжею, забезпечуючи 9 Ккал на грам. Однак необхідно зберігати такі незамінні жирні кислоти, як омега 3.
  • Вуглеводи або прості цукри: надмірне споживання яких є головним фактором ожиріння.

Переваги:

  • Забезпечує схуднення
  • Захищає від пошкодження серцево-судинної системи
  • Знижує частоту ускладнень від деяких хронічних захворювань, таких як діабет та високий кров'яний тиск.

Недоліки:

  • Ризик дефіциту клітковини та мікроелементів
  • Ризик втрати м’язів
  • Демінералізація кісток, що сприяє розвитку остеопорозу
  • Харчова компенсація

Показання та протипоказання:

Гіпокалорійна дієта призначена для людей із зайвою вагою, стан здоров’я яких вимагає схуднення, і дозволяє це робити через такий тип дієти. Це повинен оцінювати фахівець у галузі охорони здоров’я.

Він протипоказаний дітям та підліткам у фазі росту, вагітним та годуючим жінкам та літнім людям.

2. Дієти з високим вмістом білка:

Принцип:

Ця дієта має на меті компенсувати значне зменшення споживання жиру та вуглеводів великим споживанням білка. Засновуючи дієту на білках, ви можете довше зберігати ситість і запобігати втраті м’язів.

Переваги:

  • Почуття голоду зменшується завдяки дії білків, що пригнічують апетит.
  • Зменшення споживання калорій, оскільки білки є низькокалорійною їжею
  • Збереження м’язової маси
  • Легка стабілізація

Недоліки:

  • Ризик дефіциту поживних речовин та вітамінів
  • Ризик довготривалої втоми
  • Неприємний запах з рота
  • Запор

Показання та протипоказання:

Ці дієти можуть обережно дотримуватися здорові дорослі. З іншого боку, він протипоказаний діабетикам 1 типу, нирковій недостатності, людям із серцевими захворюваннями або ураженням печінки і нарешті вагітним або жінкам, що годують груддю.

3. Дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Принцип:

Гіпогліцидна дієта або дієта з низьким вмістом краба складається з втрати ваги за рахунок максимального зменшення споживання вуглеводів, але нормального вживання вуглеводів і жирів.

Переваги:

  • Втрата ваги
  • Набуття хороших харчових звичок
  • Можлива тривала стабілізація ваги

Недоліки:

  • йойо ефект
  • ввести тіло в кетоз
  • дефіцит клітковини та поживних речовин
  • поява атеросклеротичних бляшок, що сприяють серцево-судинним захворюванням
  • ризик демінералізації кісток

Як вибрати тип дієти, який підходить саме мені ?

На жаль, не існує такого поняття, як дієта, яка підходить для всіх і діє за будь-яких обставин. Але завдання не надто складне: ви самі обираєте дієту, яка вам підходить. Дуже важливо вибрати формулу, яка ідеально відповідає вашим цілям і вашому профілю. А коли справа стосується вашого здоров’я, ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПЕРЕКОНАТИСЯ !

Кілька дієт стверджують, що вони є чудодійними, але вони мають довгостроковий ризик витрат на здоров'я. Тож цього разу, перед тим, як розпочати цю нескінченну спіраль, дізнайтеся про обраний вами метод.

Спочатку не поспішайте відповісти на такі твердження, перш ніж сідати на дієту, яку ви обрали:

  • Ви коли-небудь проконсультувались зі своїм лікарем щодо проблеми із зайвою вагою та для обговорення дієти, яку ви збираєтесь дотримуватися? ?

Цей крок дійсно важливий. Перший крок - поговорити зі своїм лікарем про свій намір схуднути. Він єдиний радник, здатний направити вас і запропонувати найкращі методи.

  • Програма, яку ви плануєте виконувати, скільки кілограмів втрачається за тиждень ?

Розумна втрата ваги щотижня становить 500 грамів на 1 кілограм. Він ні в якому разі не повинен перевищувати 1 кг на тиждень. Інакше це була б драконівська, нераціональна та небезпечна дієта для вашого здоров’я. Дійсно, коли ми обираємо практики, які змушують нас худнути дуже швидко, наш метаболізм буде чинити опір і уповільнюватиме цю втрату ваги, яка швидко досягне плато. Тоді, як тільки ви припините дієту, ефект йойо буде наявний, а втрачені кілограми негайно повернуться.

  • Вибрана дієта гарантує здорове та збалансоване харчування ?

Хороша програма для схуднення дозволить вам мати різноманітне харчування, яке не має ризику харчової недостатності у клітковині, мікроелементах та мінералах.

  • Чи вимагає обраний раціон прийому наркотиків або харчових добавок ?

Якщо дієта, якої ви збираєтесь дотримуватися, дозволяє здорову та збалансовану дієту, вживання ліків, хімічних речовин та дієтичних добавок може не вказуватися. Дієта, яку слід обрати, повинна бути природною і, по суті, заснована на зміні харчових звичок відповідним та вивченим способом, не більше.

  • Дієта, якої слід дотримуватися, повинна бути особистою, призначеною спеціалістом, а не такою, яка призначена соціальними мережами ?

Ви вже зрозуміли, що дієта для схуднення повинна бути адаптована до кожної людини індивідуально, щоб задовольнити її власні потреби та врахувати особливості свого організму. Дієта повинна враховувати наші фізіологічні відмінності.

Тому справжня персоналізація необхідна для того, щоб гарантувати ефективність.

5 порад для схуднення:

Порада 1: Пийте воду перед їжею

Вода виконує роль пригнічувача апетиту, наповнюючи шлунок і тим самим обмежуючи апетит, створюючи враження ситості. Крім того, як частина програми схуднення, вода має детоксикаційну дію: вона сприяє виведенню токсинів і підвищує спалювання калорій.

Дослідження Бірмінгемського університету показало, що випивання повної склянки води за 30 хвилин до їжі підтверджує ефективність дієти.

Бажано пити воду з високим вмістом кальцію (сприяє виведенню ліпідів) і багатою магнієм (сприяє спалюванню калорій).

Порада 2: З’єднайтеся зі збалансованою дієтою:

Їжа повинна забезпечувати ваш організм необхідними поживними речовинами для підтримки м’язової маси. Тому покращення якості їжі є ключовим елементом втрати ваги.

Харчування здоровим та збалансованим харчуванням є вирішальним фактором для досягнення організму, про який ви так мріяли. Якщо ви виявите, що не можете обійтися без сиру, газованої води та солодощів, хороших результатів, на жаль, не буде. !

Порада 3: Фаворит волокон

Харчові волокна повинні мати своє місце в раціоні, що допоможе вам схуднути. Дійсно, високий вміст клітковини зменшує і уповільнює засвоєння калорій, дає відчуття ситості і дозволяє схуднути, обмежуючи перекуси, оскільки продукти, багаті клітковиною, довше залишаються в шлунку, що дозволяє схуднути. порожній шлунок, який змушує нас їсти більше.

Клітковина міститься у всіх овочах і фруктах, а також у бобових, олійних і цільних зернах.

Порада 4: Вправи для схуднення

Регулярні фізичні навантаження необхідні для ефективного усунення жиру. Насправді вся справа в балансі між споживанням та витратою енергії. Замість того, щоб мати погані стосунки з їжею, яка становить споживання, можна попрацювати над збільшенням витрат енергії спортивною діяльністю.

Майте на увазі, що фізичні навантаження не обов’язково означають силові тренування або пробіжки вранці! Все, що вам потрібно зробити, це рухатися і уникати сидячого способу життя.

Спорт дозволяє:

  • Розтопити жир
  • Розвивати м’язову масу
  • Майте кращий контроль над споживанням їжі
  • Майте управління стресом
  • Гарного сну

Біг, їзда на велосипеді, плавання або просто ходьба - це види спорту, які дозволяють організму спалювати калорії та виводити токсини. Супроводжується здоровим харчуванням, спорт є ключовим активом для схуднення.

Для уточнення силуету було б достатньо 30 хвилин фізичної активності на день. Таким чином, спорт виражається як дуже хороше рішення.

Порада 5: Поліпшіть своє ставлення до їжі:

Якщо ви хочете схуднути, це не повинна бути погана дієта. Їжа може залишитися хвилиною задоволення, і ми можемо продовжувати насолоджуватися смаками.

Примирення з їжею та з собою є дуже важливим елементом. Ось кілька порад щодо збереження доброго ставлення до їжі:

  • Не поспішайте спокійно їсти і добре пережовуйте кожен укус
  • Їжте свою начинку і переставайте їсти свою начинку
  • Умійте розрізняти голод та жадібну тягу
  • Їжте 3 рази на день
  • Причина з точки зору харчової якості, а не з точки зору калорій
  • Екрани втечі під час їжі
  • Уникайте електронних відволікань та зосередьтесь на їжі.
  • Фаворит домашнього приготування

Ключі до успіху дієти для схуднення:

  • Прийміть програму дієти відповідно до своїх смаків:

Не поспішайте вибирати дієту для схуднення, яка найбільше відповідає вашим кулінарним смакам та харчовим звичкам.

Вам потрібно інвестувати в дієту, яка підходить саме вам, щоб ви не відчували тиску та демотивації.

  • Повідомте себе:

Завжди намагайтеся бути в курсі подій і стежити за досягненнями в галузі дієтології. Знання посилюють мотивацію, і ця мотивація перетворюється на успішні особисті інвестиції.

  • Будьте старанними:

Відвідування - запорука успіху. Йдіть повільно і встановлюйте свої цілі на коротший термін.

  • Складіть свій журнал про їжу:

Запис того, що ви їсте, допомагає зрозуміти споживання їжі. Це іноді може стримувати інстинктивні тріщини. Знову ж таки, відзначення вашого прогресу може бути мотивуючим.

Меню легкої та здорової дієти на тиждень: