Дієтичне меню на 1200 калорій, поради та рекомендації щодо схуднення!

Зменшення щоденного споживання калорій - чудова річ, якщо ви хочете схуднути. За допомогою цієї 1200 калорійної дієти ви можете підготуватися збалансоване меню, здоровим при одночасному зниженні кількості вживаних калорій. Вибір дозволених інгредієнтів величезний, і, дотримуючись наших порад, ви швидко отримаєте ефективну низькокалорійну дієту, яка дозволить вам вдосконалити себе за бажанням. !

Принцип дієти на 1200 калорій

Дієта на 1200 калорій є частиною низькокалорійних дієт, таких як дієта на 800 калорій або дієта на 1000 калорій. Але тому зменшення споживаних калорій щодня менше і залишається близьким до вашої звичайної добової норми, найлегше дотримуватися. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, не страждаючи, це чудове рішення.

Принцип ця 1200 калорійна дієта дуже просто. За день кожна людина повинна споживати кількість калорій, визначених її організмом, залежно від її розміру, ваги та фізичної активності. В середньому ця цифра обертається від 1600 до 2000 ккал для жінки з нормальною активністю, і між 1800 і 2400 Ккал для чоловіка зі звичайною фізичною активністю. Якщо він споживає саме таку кількість, його вага залишатиметься стабільною. Якщо він споживає більше калорій, він додасть ваги, і тому логічно, якщо він споживає менше його, він схудне !

Для повноцінного функціонування організм буде працювати використовувати накопичені резерви. Для цієї надзвичайної ситуації він буде використовувати жир, що зберігається у вашому тілі. І тому потроху вони будуть використовуватися та споживатися !

Цю дієту на 1200 калорій не надто складно дотримуватися, оскільки зменшення калорій є розумним, і вона дозволяє вам без проблем втратити 2 або 5 кілограмів (при приблизно 1,5 кілограма на тиждень, протягом 3 тижнів). Однак ви повинні дотримуватися цього правильно, дотримуючись правил і будучи дуже ретельним. Крім того, ваша мотивація повинна бути неушкодженою !

Ти готовий ? Ось список дозволених інгредієнтів, а також наші поради та повне меню для цієї дієти з 1200 калоріями на день. !

1200 калорій низькокалорійної дієти: що їсти ?

Низькокалорійна дієта залишає широкий вибір продуктів. Однак важливо включити їх у логічний порядок, щоб надіслати потрібні сигнали своєму тілу.

Під час перший тиждень (детоксикація), не слід вживати вуглеводи та жири. Потім протягом 2-й тиждень (стадія стабілізації), ви можете повторно вводити їх у невеликих кількостях. Нарешті, коли 3-й та минулий тиждень (балансуючи), можна буде з’їсти кілька заборонених раніше продуктів: трохи жиру, червоне м’ясо ...

Протягом перших 2 фаз ваше тіло відкриє для себе цю нову дієту і поглибиться у ваші резерви. Ви швидко схуднете. Протягом 3-го тижня втрата ваги буде меншою, але важливо підготувати організм до відновлення майже нормальної дієти. Але будьте обережні, щоб не їсти, як раніше, оскільки тоді ви можете відчути драматичний ефект йойо.

під час дієта на 1200 калорій, Ви зможете споживати:

Біле м'ясо (потім червоне протягом 3-го тижня)
Риба
Сезонні фрукти (полуниця, апельсиновий ківі, ананас ...)
Свіжі овочі (огірок, зелена квасоля, капуста, гриби, шпинат, баклажани ...)
Молочні продукти: йогурти або 0% сиру, знежирене молоко
Зернові (близько 30 г вівсяних пластівців, 40 г цільнозернового хліба тощо)

Нарешті, щодо напої, ви зможете вживати несолодку каву, чай або трав’яні чаї без обмежень. Крім того, вода буде одним з найважливіших елементів цієї дієти, оскільки вона дозволяє виводити токсини і тим самим сприяти схудненню. Напій від 1,5 до 2 літрів води на день !

У вас є достатньо, щоб скласти збалансоване меню для цієї 1200 калорійної дієти, але якщо вам не вистачає натхнення, ми подали вам кілька повних меню нижче 3 дні низькокалорійна дієта.

Дієтичне меню на 1200 калорій на 3 дні дієти

Ось кілька прикладів меню, яке ви можете адаптувати до своїх бажань та різних етапів цієї програми для схуднення.

День 1

Сніданок: кава, чай або настій без цукру, 40 г цільнозернового хліба, 30 г мюслі, 0% блюдо, скибочка вареної шинки, сезонні фрукти
Полудень: салат з огірків з чебрецем і ложкою ріпакової олії, філе білого біла на грилі з жменею вареного рису та зеленої квасолі, звареної на вершковому маслі (низька), 0% фруктовий йогурт
Перекус: шматочок фрукта (один апельсин, два мандарини, ¼ ананас, мигдаль тощо)
Вечір: капустяний суп з включеною картоплею, 2 яйця всмятку з фондю-порею на нежирному маслі, 30 г хліба, 1 вершковий сир

2 день

Сніданок: кава, чай або настій без цукру, 40 г хліба з висівками з 30 г нежирного масла, 0% йогурту, половина курячої грудки, сезонні фрукти
Полудень: салат зі шпинату зі столовою ложкою горіхової олії, свиняча відбивна із змішаними овочами (картопля, морква, зелена квасоля), 0% простого йогурту
Перекус: сезонний фрукт
Вечір: терта морква з 0% гірчичником/сирним винегретом, дві скибочки копченої форелі з капустою, зварені на овочевому бульйоні, 30 г хліба, 20 г нежирного сиру

День 3

Сніданок: кава, чай або настій без цукру, 40 г хлібного злаку, 30 г вівсяних пластівців, зварене круто яйце, 0% сиру, шматок фрукта
Полудень: гаспачо, стейк на грилі з фаршем з грибами з зеленню, жменька вареного рису, 1 соєвий йогурт
Перекус: сезонний фрукт
Вечір: овочевий суп з картоплею, куряча грудка з смаженими баклажанами в духовці і трохи оливкової олії, 30 г хліба, 30 г нежирного сиру

Як бачите, меню, яке можна створити, різноманітне. Це дозволяє включити ваші улюблені страви у свій раціон і тим самим уникайте почуття розчарування часто присутній у дієтах.

Звичайно, важливо пам’ятати, що певні продукти заборонені: алкоголь, цукор, газовані напої, солодощі ... уникайте перекусів за будь-яку ціну інакше очікувані результати не будуть отримані. Ознайомившись із сильними і слабкими сторонами цієї 1200-калорійної дієти, ми дамо вам кілька порад, що полегшать вам роботу. !

Переваги та недоліки цієї 1200 калорійної дієти

Ви вирішили схуднути за допомогою цієї низькокалорійної дієти? Ось невеликий підсумок його сильних і слабких сторін !

Переваги

Можливість вживання великої кількості продуктів
Швидкі результати протягом короткого періоду
Ви знову навчитеся їсти краще, що допоможе вам утримувати цю лінію по дорозі
Збалансоване меню, що дозволяє уникнути недоліків

Недоліки

Невеликі удари втоми пасажирів
Ви повинні ретельно готувати меню, правильно підраховуючи калорії (наприклад, у додатку)
Ефект йойо можливий, якщо ви відновите дієту до того, як закінчиться дієта !
Ви повинні бути суворими та мотивованими

Наша порада щодо успішного дотримання цієї низькокалорійної дієти

Це низькокалорійна дієта вимагає певної розумової, але й організаційної підготовки. На ментальному рівні вам доведеться бути готовим не тріснутись перед першим пирогом, який проходить, не говорити собі, лише маленький шматочок ... Це обов’язкова умова успішної дієти. Це непросто, і той факт, що іноді з’являється втома мало грати на вашому настрої. Для цього краще пояснити своїм близьким, що ви робите, щоб отримати їх підтримку !

Тоді виникає питання організації. Найрозумніше - це сплануйте всі свої меню заздалегідь і робити покупки відповідно. З одного боку, це дозволяє приготувати певні страви заздалегідь (і навіть заморозити деякі), але, що важливіше, це техніка, щоб не їздити по магазинах на повній швидкості. Протягом 3 тижнів дієти краще не ходити в магазини, щоб не спокуситися.

Якщо ви зможете дотримуватися цієї дієти, завершальним кроком буде не компенсувати недолік певних продуктів після закінчення низькокалорійної дієти. Це була б страшна помилка. Твоє тіло, ледь звикло їсти менше, краще, врівноваженіше, не зрозуміло б змін і почало б ... рости !

Дієта на 1200 калорій: правильний вибір для схуднення без розладів

Ця дієта на 1200 калорій, яка класифікується як дієта для спалювання жиру, є прекрасним рішенням для схуднення на кілька зайвих кілограмів. Через 3 тижні, ви отримаєте швидкі результати, не надто розчаровуючись.

Зберігаючи збалансовану та різноманітну дієту, ця низькокалорійна дієта дозволяє тим, хто її дотримується, не страждати занадто сильно. Звичайно, це трохи затримається, особливо якщо стомлюваність або дратівливість зростають. Але видимий результат на вашому тілі швидко повинен дозволити вам подолати це. !