Дієтичне питання Я схуд і намагаюся набрати вагу

Запитання від Поліни:

"Я хочу отримати пораду щодо дієта при клімаксі і як набрати вагу знаючи, що ми ніколи не зачіпаємо тему дуже худих людей, спорт є альтернативою для набору трохи м’язової маси ".

Відповідь Флоренс Дейн, дієтолога, дієтолога та журналіста Notre Temps:

У менопаузі слідкуйте споживання кальцію (3 до 4 молочних продуктів на день) та вітамін D (1 ампула, призначена лікарем кожні 6 місяців).

Подбайте про свої артерії: багато фруктів та овочів для їх антиоксидантів, корисні жири: оливкова, волоський горіх, ріпакова олія.

Для збільшення ваги та м’язової маси достатньо енергії з хлібом та/або крохмалі з кожним прийомом їжі і достатньо білка: крім молочних продуктів, 100 г м’яса або риби або 2 яйця або 150 г бобових на обід і вечерю.

Питання маку:

"Невелике запитання, яке, як це часто буває, не стосуватиметься, які продукти забороняти, щоб залишатися стрункими, а навпаки, яке навряд чи колись розглядається, які продукти їсти, щоб трохи набрати вагу, адже насправді це стосується більшої кількості людей, ніж ви можете собі уявити. "

Відповідь Флоренції Дейн

Ви повинні мати і те, і інше достатнє споживання енергії та білків. Отже, достатньо крохмалю/хліба (при кожному прийомі їжі), від 3 до 4 молочних продуктів на день, полуденних та вечірніх яєць або м’яса, птиці, риби або бобових. Якщо ви від природи худі, не хвилюйтеся. Якщо ви нещодавно втратили кілограми, найкраще повідомити про це лікаря.

---