Ось так ви отримуєте шість упаковок, які також виглядають дуже добре GQ Німеччина
Попередження: чоловіки часто роблять помилки, тренуючись по шість пачок. Тоді шість упаковок насправді не видно, не гарно визначено або навіть нерівне. Наш експерт розкриває, як цього уникнути - і отримати справді ідеальну шість упаковок.
Якщо ви добре навчені, ви зазвичай хочете показати це на животі: чітко визначена мускулатура багато хто вважає втіленням фітнесу. Однак іноді шість упаковок проходить довгий час, як би важко ви не тренувались.
Деякі спортсмени навіть вважають, що для них генетично неможливо розробити шість пакетів. Але це неправда - проблема, мабуть, зовсім інша: "Щоб шість пакетів було видно, вирішальне значення мають не лише м’язи", - говорить професор д-р. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. М'язи живота можна чітко визначити: якщо вони знаходяться під шаром жиру, на жаль, ви нічого не бачите.
Відсоток жиру в організмі менше 15 відсотків має вирішальне значення
Це навіть не означає, що маленький животик сховав би шість пакетів. Навіть при нормальній вазі іноді настає багато часу. "Щоб шість упаковок були видимими, необхідний відносно низький відсоток жиру в організмі", - говорить експерт. "Для чоловіків це має бути значно нижче 15 відсотків". Інакше спортсмени можуть тренуватися скільки завгодно - м’язи живота не з’являться.
Тому Froböse рекомендує поєднувати тренування та харчування. Основне правило полягає в тому, що для розщеплення жиру в організмі потрібно споживати більше калорій, ніж ви вживаєте. На жаль, жир, який організм накопичує на шлунку, часто особливо упертий. Якщо ви хочете від нього позбутися, вам потрібна наполегливість і наполегливість.
Поєднання вправ та дієти має вирішальне значення
Якщо у вас дієта під контролем, ви гарантуєте, що ваша шість упаковок також з’явиться під шкірою в довгостроковій перспективі. Froböse рекомендує вам, як правило, їсти з низьким вмістом вуглеводів, тобто вживати лише кілька вуглеводів. Періодичне голодування також може допомогти краще позбутися зайвого жиру, вважає фахівець.
Але одного цього недостатньо. Для того, щоб шість упаковок було чітко визначено, також необхідні інтенсивні тренування. Кілька присідань кожні кілька днів не вистачає. "Для цього і того регулярно потрібно більше 200 - 300 присідань", - говорить Фробьозе. Тоді успіхи зазвичай можна побачити дуже швидко, особливо на бічних та прямих м’язах живота. Ви можете знайти більше хороших вправ для шести упаковок тут.
Подумайте про різні ділянки м’язів живота
Щоб шість пакетів був чітко визначений, слід також тренувати нижні м’язи живота та тазове дно. "Про ці ділянки часто забувають при тренуванні м'язів живота", - говорить Фробьозе. Також важливі вправи, спрямовані на діагональні м’язи живота.
Підходящими вправами для цього є, наприклад, підняття ніг в положенні лежачи або так званий жук. Спортсмени лежать на спині і витягують ноги. Руки зігнуті, пальці схрещені за головою, а лікті спрямовані назовні. Потім трохи підніміть лопатки та ноги від підлоги. Лівий лікоть йде до правого коліна, вигинаючи верхню частину тіла і одночасно згинаючи праву ногу. Тримайте руки за головою. Потім ви міняєте сторони і робите кілька повторень.
Шість пачок часто виглядають трохи інакше
Коли шість пакетів видно, для багатьох людей починається порівняння: шість пакетів не завжди виглядають однаково. Деякі люди, як правило, носять на животі вісім пакетів чи іншу структуру. У більшості людей насправді є шість видимих опуклостей, тому для них і утвердився термін шість пакетів.
Опуклості виникають через те, що по сухожиллю пробігають різні сухожилля. Вони поділяють його горизонтально - і залежно від того, як формуються та розподіляються ці сухожилля, більші чи менші опуклості з’являються окремо. Шість упаковок також розділені вертикально ниткою сполучної тканини.
Якщо ви тренуєтесь неврівноважено, ви формуєте свої м’язи інакше
Крім того, трапляється також, що шість пакетів виглядає дивно, оскільки м’язи живота наростилися асиметрично. Тоді опуклості чітко впізнаються, наприклад, з одного боку, але набагато менш виражені з іншого, або вони пробігають менш далеко вгору чи вниз.
"Це зазвичай не має нічого спільного з генетикою", - говорить Фробьозе. Більшість людей не є повністю симетричними - права і ліва половини тіла часто відрізняються одна від одної за деякими ознаками. Однак не повинно бути явних відмінностей у шістьох упаковках. "У більшості випадків це свідчить про те, що ви погано тренувалися", - говорить Фробьозе. Це можна компенсувати більш цілісним тренуванням тіла або отриманням допомоги у спорті, щоб дізнатися, як більш рівномірно наростити м’язи живота.