Дієтичні добавки для спортсменів

Дієтичні добавки для спортсменів - поживні речовини, багаті на незамінні амінокислоти, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, що стимулюють працездатність та відновлення після інтенсивних фізичних навантажень. Дізнайтеся, які найкращі харчові добавки для спортсменів у наступній статті!

Зміст:

Загальна інформація

Добавками для спортсменів вважаються такі поживні речовини необхідний для організму людини, яка регулярно займається спортом, призначений для підвищення спортивних результатів.

Активні дорослі або спортсмени можуть включати добавки, які допомагають задовольнити харчові потреби, поліпшити дефіцит поживних речовин, підвищити спортивні показники або досягти особистих цілей у формі. Без чітко розробленого плану харчування спортивні добавки рідко бувають ефективними. Крім того, ці дієтичні добавки для спортсменів не є замінниками їжі, зокрема основної їжі, яка повинна існувати в житті кожної людини, особливо якщо ви займаєтеся спортом.

Коли потрібно?

Спортивне харчування

Що стосується спортивне харчування Правильні та здорові для людей, які займаються спортом, харчові добавки можуть допомогти вам набагато швидше досягти поставлених цілей. Зі збільшенням і збільшенням сили, відповідно втрати небажаного жиру в організмі, деякі спортивні харчові добавки можуть запропонувати вам різні переваги, такі як:

Збільшення енергії
Поліпшення настрою
Видимий здоровий вигляд тіла

Дієтичні добавки для спортсменів включають:

вітаміни
мінерали
амінокислоти
Рослинні концентрати
Харчові концентрати

Все це можна знайти у декількох формах, таких як капсули, таблетки, рідкі напої, гелеві напої, порошок або у формі палички.

Які харчові добавки містять спортсмени?

Додаткове значення вітамінів і фізичні вправи

Вітаміни є важливими органічними сполуками для регулювання обмінних процесів, виробництва енергії, неврологічної функції та захисту клітин в організмі. Кілька дієтичних аналізів активних дорослих або спортсменів повідомляють про дефіцит вітамінів. Хоча дослідження показують можливу користь споживання вітаміни для загального стану здоров'я не повідомлялося про мінімальну або відсутність ергогенних переваг.

вітаміни	переваги
Вітамін А	може поліпшити зір
Вітамін D	може допомогти запобігти втраті кісткової маси
Вітамін Е	може запобігти вільним радикалам
Вітамін К	може допомогти метаболізму кісток
Тіамін (B1)	може покращити анаеробний поріг
Рибофлавін (В2)	може збільшити доступність енергії під час тренування
Ніацин (B3)	може покращити енергетичний обмін, може покращити рівень холестерину та жирових відкладень
Піридоксин (В6)	може покращити м’язову масу, силу, аеробну здатність та розумову концентрацію
Ціано-кобаламін (B12)	це може збільшити м’язову масу та зменшити симптоми тривоги
Фолієва кислота (фолієва кислота)	може збільшити кількість еритроцитів для кращого засвоєння кисню та зменшення вроджених вад розвитку
Пантотенова кислота	може отримати вигоду з аеробної енергії
Бета каротин	може допомогти знищити м’язову тканину, спричинену фізичними вправами
Вітамін С	може покращити обмін речовин під час фізичних вправ

Додаткова цінність мінералів для спортсменів

Мінерали - це неорганічні елементи, необхідні для обмінних процесів, структури та відновлення тканин, регуляції гормонів та неврологічної функції. Дослідження вказують на те, що активні дорослі або спортсмени мають серйозні дефіцити мінеральних речовин. Дефіцит мінеральних речовин може негативно вплинути на спортивні показники, тому добавки можуть бути корисними.

мінерали	переваги
Бор	може сприяти зростанню м’язів під час тренувань з опором
Кальцій	вони можуть стимулювати збільшення опору кісткової системи
Хром	може зменшити жирові відкладення
Залізо	може допомогти поліпшити аеробні показники
магнію	може покращити енергетичний обмін, відганяючи відчуття втоми в організмі
Фосфор (фосфатні солі)	може покращити енергетичні системи організму
Калій	може допомогти зцілити м’язові судоми
Селен	може поліпшити аеробні показники
Натрію	може допомогти вилікувати м’язові судоми та зменшити ризик гіпонатріємії
Сульфат ванадилу (ванадій)	може стимулювати ріст м’язів
Цинк	може зменшити інфекції верхніх дихальних шляхів під час інтенсивних тренувань

Вода - найкраща добавка

Вода вважається найважливішою ергогенною харчовою допомогою для дорослих та активних спортсменів. Якщо ви втрачаєте 2% або більше ваги тіла через потовиділення, це може суттєво вплинути на спортивні показники. Втрата ваги на 4% і більше під час фізичних вправ може призвести до виснаження організму, побічні ефекти дуже серйозні для здоров’я. Тому, займаючись спортом, ви повинні споживати достатню кількість води та спортивних напоїв, щоб підтримувати корисний баланс рідини. Бажано не чекати, поки відчуття спраги зволожиться, а постійно зволожувати під час і після тренування.

Підліткові спортивні добавки

Підтримка здоров’я спортсменів-підлітків є надзвичайно важливою. Тому дієтологи рекомендують усім підліткам, які займаються спортом, приймати полівітамінні та мінеральні добавки. Вони забезпечують правильну кількість поживних речовин у щоденному раціоні, що пропонує багато переваг для здоров’я. Ось кілька добавок для спортсменів-підлітків:

Глюкозамін і хондроїтин

Їх можна приймати для запобігання болю в суглобах та уповільнення дегенерації хряща.

Риб'ячий жир

Ефірна олія Омега-3 приносить багато користі для організму, таких як:

Зменшує запалення в організмі
Сприяє хорошому кровообігу
загасає депресія
Підтримує здоров’я волосся, шкіри та нігтів

Полівітаміни та мінерали

Якщо ви вживаєте недостатньо овочів, фруктів або білків, дієтичні добавки з полівітамінами та мінералами є необхідними для організму, особливо коли він піддається фізичним навантаженням. Не потрібно приймати його щодня, але вони можуть надати корисну підтримку, коли ви відчуваєте втому або дуже слабкість.

Добавки для енергії та сили

Покращення продуктивності:

вода та спортивні напої
вуглеводи
креатин
Бікарбонат натрію
фосфат натрію
кофеїн (кава)
L-карнітин

Як діє кофеїн

Кофеїн швидко всмоктується в кров, а рівень крові досягається через 90-100 хвилин. Рівень кофеїну залишається високим протягом 3-4 годин, а потім починає знижуватися.

На відміну від більшості речовин та добавок, кофеїн може впливати на клітини організму, включаючи м’язові клітини та мозок. З цієї причини вплив кофеїну на організм досить різноманітний. До них належать:

Нервова система: Кофеїн активує ділянки мозку та нервової системи для поліпшення концентрації та енергії, одночасно зменшуючи втому.
гормони: Адреналін (адреналін) - гормон, відповідальний за підвищення працездатності.
Жири, що плавляться: Кофеїн може збільшити здатність організму спалювати жир шляхом ліполізу або розщеплення жиру в жирових клітинах.
м'язи: Кофеїн може впливати на моторну кору, яка є частиною мозку, яка сигналізує про активацію м’язів.
Температура тіла: Кофеїн збільшує термогенез або виробництво тепла, що допомагає спалити більше калорій під час занять спортом.
Глікоген: Кофеїн також може зберігати м’язове паливо в основному завдяки спалюванню жиру. Це може покращити продуктивність.

Добавки на витривалість

Спорт на витривалість вимагає тривалих фізичних зусиль, які часто виконуються в різних складних умовах. Тому, щоб впоратися потрібно:

Регідратація та енергетичні напої
Електроліти (натрій, калій, хлор) та інші мінерали (особливо магній) для компенсації втрат, що виникають через потовиділення. Крім того, це допомагає підтримувати працездатність та запобігати спазмам.
Кухонна сіль потрібна в помірних кількостях у дієті.
Вигідним доповненням є харчова сода, яка поєднує переваги споживання натрію з лужним pH.
Вітаміни з антиоксидантним ефектом (вітамін С, вітамін Е) і навіть невелика кількість білка або вільних амінокислот (тут дуже важливі глютамін і ВСАА).
Вітамінні та мінеральні добавки
Білки та амінокислоти
Суглобові добавки
антиоксиданти
Травні ферменти

Харчові добавки для м’язової маси

З точки зору збільшення м’язової маси ви можете приймати такі поживні добавки:

креатин

Креатин, який природно міститься в червоному м’ясі та рибі, може забезпечити організм енергією та здатністю відновлюватися після тренувань. Це також може призвести до збільшення м’язової маси та спортивних результатів. Отже, креатинові добавки є одними з найефективніших при інтенсивних фізичних навантаженнях. Науково доведено, що креатинові добавки можуть допомогти вам підвищити працездатність та силу під час спортивних тренувань, а це означає, що це дозволяє набирати м’язову масу навіть швидше, ніж будь-яка інша харчова добавка.

білки

Існує багато різних білкових добавок, але одними з найпопулярніших є сироватка, казеїн та соєвий білок. Інші білкові добавки містять білок, виділений з яєць, яловичини, курки або інших джерел.

Ви також можете отримувати білок з їжею, наприклад, м’ясом, овочами або насінням, але є люди, які не можуть засвоїти кількість, необхідну для досягнення бажаних ефектів. Тому існує кілька видів білкових добавок, які можна приймати як протягом дня як перекус між основними прийомами їжі, так і після інтенсивного тренування. Білкові добавки допомагають відновлювати м’язову тканину після тренувань.

Можливі ризики

Деякі харчові добавки для спортсменів можуть реагувати на організм кожного залежно від його метаболізму та природної чутливості. У деяких випадках добавки можуть спричинити:

Судоми в шлунку
Опік шлунка
Нерегулярне серцебиття
запаморочення
Подвійний вид