Дієтичні форми для схуднення в тесті - DEINFITNESSCOACH
Дієтичні форми для схуднення в тесті
Схуднути легко! Без голоду! Як ми це робимо? Адже ми перебуваємо в дефіциті калорій і щодня позбавляємо свій організм необхідної енергії. У тесті я познайомлю вас з дієтами для схуднення та відповім на ваші запитання.
Існують різні дієти, які можуть наповнити вас і все одно скинути кілограми.
Я завжди проповідую, щоб зробити ваш раціон максимально збалансованим і природним, і перш за все слухати своє тіло. Спробуйте, чим можна найкраще досягти своєї мети, і що найдовше заповнить вас на фазі схуднення. Як кожен смак різний, так і кожне тіло. Відчувати себе добре - це бути будь-яким і закінчувати будь-якою дієтою.
Тут я перерахував деякі найпопулярніші для вас форми харчування, які ви можете перевірити безпосередньо:
| Дієтна форма | вуглеводи | Білки | Жири |
| низьким вмістом вуглеводів | - 50г - 120г | - багато білка | - багато жиру |
| Повільний вуглевод | - лише складні вуглеводи, тут важливий глікемічний індекс | - багато білка | - багато жиру |
| З низьким вмістом жиру | - велика кількість вуглеводів | - велика кількість білка | - Усі продукти, що містять більше 30% жиру, є табу |
| Велоспорт на вуглеводах | - Кількість вуглеводів залежно від навчальних днів | - Кількість білка залежно від навчальних днів | - Споживання жиру залежно від тренувальних днів |
Переваги та недоліки дієт
низьким вмістом вуглеводів
На Дієта з низьким вмістом вуглеводів основна увага приділяється зменшенню споживання вуглеводів. У перші дні заміни організм швидко втрачає перші кілограми, виключаючи затримку води. Протягом наступних днів зменшення вуглеводів призводить до швидшої втрати жиру. Дієта з низьким вмістом вуглеводів доступна у різних формах та модифікаціях, залежно від кількості вуглеводів, яку ви можете їсти щодня.
Вуглеводи - важливі джерела енергії для нашого тіла та м’язів. Зменшення цього може призвести до млявості, млявості або навіть депресії в одного чи іншого. Чим довше ви обходитесь без нього, тим сильнішою може стати тяга до простих вуглеводів, таких як вироби з пшеничного борошна та солодощі - це тяга до їжі. Вони можуть, але не обов’язково, відбуватися.
На етапі дієти я частково їжу низьковуглеводну їжу, і мені не доводилося боротися із тягою до солодощів. Для мене відмова від цукру та зменшення вуглеводів дала протилежний ефект: бажання солодкого дедалі більше зменшувалось, і байдужість не була одним із наслідків, яких боялися. Збільшене споживання клітковини та білків також тривалий час забезпечує вас ситою.
Очевидний недолік тут також для тих, хто добре реагує на дієту з низьким вмістом вуглеводів: Ви дуже обмежені у виборі їжі і ризикуєте збільшити споживання м’яса. Односторонність у цій формі харчування може сприяти появі симптомів дефіциту, якщо неправильно підібрана їжа - планування є ключовим!
Повільний вуглевод
Повільний вуглевод робить ставку на збалансовану дієту з лише складними вуглеводами. Тут кількість не зменшується, а навпаки, коротколанцюгові вуглеводи замінюються вуглеводами з довгими ланцюгами з низькою глікемічною цінністю, що підтримує постійно низький рівень цукру в крові. Наприклад: солодка картопля, коричневий рис, лобода, гречка, цільнозернове борошно.
Організм забезпечений усіма необхідними поживними речовинами, і ви не обмежені у виборі продуктів та рецептів. Зараз існує здоровий комплексний варіант для всіх простих вуглеводів, таких як борошно, рис та макарони. Пропозиція від мене рецепта: Млинці з різними видами борошна.
Це не тільки найприродніша дієта у списку, але й найпростіша для включення у повсякденне життя. Зараз у багатьох ресторанах пропонують цільнозернові сорти зі звичайними гарнірами. Мій особистий досвід з повільним вуглеводом є абсолютно позитивним у фазі нарощування м’язів, оскільки в дієті він спокушає мене відчути голод. Підтримка рівня цукру в крові ще нижчим при низькому вмісті вуглеводів виявилася для мене найкращим методом.
З низьким вмістом жиру
Мінімізація жиру відповідає З низьким вмістом жиру Дієта на передньому плані. Усі продукти, що містять більше 30% жиру, вилучаються зі списку. Це може призвести до збільшення вживання нежирної їжі, яка, як правило, збагачена великою кількістю цукру для досягнення бажаного смаку. Жир є одним з найважливіших джерел енергії нашого організму і важливим носієм смаку в їжі. Зокрема, здорові жири, такі як горіхи, риб’ячий жир, авокадо та здорові ненасичені жирні кислоти, не надходять в організм у достатній кількості. Також може виникати почуття голоду через відсутність насичення від жирів.
Я ще не пробував цю форму харчування і не можу рекомендувати її вам через радикальне виключення багатьох мінералів та вітамінів із здорових жирних кислот. Занадто мало жиру може спровокувати симптоми дефіциту в організмі!
Велоспорт на вуглеводах
Велоспорт на вуглеводах передбачає адаптацію кількості вуглеводів та білків, які споживається щодня, до виконуваних вправ. У дні тренувань з’їдається більше вуглеводів, а в інші дні використовується більше білків і жирів. Знову ж таки, слід скоригувати кількість відповідно до власних потреб та інтенсивності тренування. Це гарантує, що м’язи мають достатній запас вуглеводів у напружені дні. Енергія не використовується в дні відпочинку, і тому подача відповідно зменшується.
Тут ваш вибір не обмежений. Ви можете придумати смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів у дні, що залишились, і продовжувати свою тягу до вуглеводів у тренувальні дні. Будь ласка, не нехтуйте своєю метою - нарощуванням м’язів або визначенням м’язів!
Наступного тижня:
Незабаром це буде знову - FIBO, найбільший у світі фітнес-ярмарок, що налічує близько 700 експонентів, повертається до Кельна! Цього року вас немає? Я подбаю, щоб ви все ще нічого не пропустили! Цього року я буду в дорозі як відвідувач і ознайомлюсь із останніми тенденціями та інноваціями у галузі здоров’я, фітнесу та бодібілдингу. Звіт про досвід випливає з наступного запису - ви можете бути цікавими 🙂