Щоденні прогулянки можуть зменшити ризик діабету та гіпертонії
В даний час, за підрахунками, у світі налічується 415 мільйонів хворих на цукровий діабет, тобто кожна 11 людина страждає цим захворюванням серед дорослого населення. Що стосується гіпертонії, близько 1,13 мільярда людей на планеті страждають на гіпертонічну хворобу.
На жаль, цифри зростають, і дослідники шукають різні інноваційні способи боротьби з цими широко розповсюдженими захворюваннями та профілактики. Однак є одна дуже проста річ, яку кожен може зробити, щоб зменшити ризик гіпертонії та діабету, - це ходьба. Рекомендований щоденний час ходьби - 10000 кроків. Але згідно з останніми дослідженнями, навіть чверті цієї кількості достатньо, щоб протидіяти багатьом ризикам для здоров’я.
В недавньому дослідженні 1 було виявлено, що люди, які щодня йдуть від 4000 до 8000 кроків, можуть зменшити ризик розвитку раку або серцево-судинних захворювань. Більше того, інше дослідження 2 припускає, що дорослі та люди похилого віку, які практикують щоденну ходьбу, мають на 43% нижчий шанс захворіти на діабет і на 31% нижчий шанс на гіпертонію.
Дослідники стверджують, що переваги ходьби вивчались протягом часу досить довго, щоб ці висновки могли бути підтверджені. Дослідження, опубліковане в JAMA Network, оцінювало фізичну активність 1923 учасників із середнім віком 45 років (60% жінок та 40% чоловіків) протягом 9 років. На додаток до того, щоб уникнути ризику діабету та гіпертонії, дослідники виявили, що кожні 1000 кроків на день протягом 9 років знижують ризик ожиріння приблизно на 13% у жінок старшого віку.
Хоча багато людей не розглядають певні фізичні вправи як такі, останні дослідження вказують на протилежне. Більше того, для діабетиків навіть 30 хвилин ходьби на день, до або після їжі, мають сильний вплив на зниження рівня цукру в крові.
10000 кроків
Стандарт на 10000 кроків був запроваджений в 1965 році японським вченим із винаходом крокоміра. Перший крокомір отримав назву Manpo-kei, що в перекладі означає "міра 10000 кроків".
Починаючи з 1960-х рр. Було розпочато численні дослідження з цього питання, тому сьогодні рекомендована добова швидкість кроків становить від 4000 до 8000. На додаток до фактичної кількості, "якість" цих кроків не менш важлива. Отже, 4000 кроків на природі, лісовою стежкою або лісовою дорогою будуть більш інтенсивними та матимуть більше користі для здоров’я, ніж 8000 кроків, зроблених у торговому центрі чи в місті.
І переваги ходьби не обмежуються лише уникненням згаданих вище захворювань. Ця легка вправа може покращити когнітивні функції та зменшити симптоми депресії та тривоги. З огляду на те, що все більше людей діагностують психічні розлади в тривожно-депресивному спектрі, зараз рекомендується ходити, як ніколи.
Крім того, практикуючи щоденні прогулянки, імунна система зміцнюється, що робить нас менш схильними до сезонних захворювань, таких як застуда та грип. Це також пояснює той факт, що люди, які займаються періодичними видами спорту, хворіють рідше.
Методи інтеграції ходьби у свій розпорядок дня
Прийняття цієї звички - найважливіше, важливіше за інтенсивність вправи. Для того, щоб легко інтегрувати ходьбу у свою рутину, ось кілька простих у застосуванні методів для всіх:
- Вибирайте підйом по сходах, або вдома, або на роботі.
- Якщо у вас є цуценя, виганяйте його, коли є час.
- Стежте за своєю фізичною активністю та прогресом за допомогою телефонного додатка або розумного годинника.