Дієтичні фотографії фотографії форум
Дієтичні картинки
хотів представити вам мою дієту, яка починається сьогодні і триває до літа. Зображення оновлюються кожні 2 тижні.
Тренувальний досвід відсутній. минулого року був багато госпіталізований. понад я зібрав 10 кг.
Цей розділ є прикладом того, як може виглядати план тренувань.
Живіт також тренується 1-2 рази на тиждень, слідуючи тренуванню. (дні наведені тут як приклад ...)
3 набори жимів
3 набори негативного жиму лежачи
3 набори нахилених жимів
3 набори нахилених жимів з гантелями
3 набори метелик
1 комплект провалів з додатковою вагою, поки не втомиться
2 комплекти тяги
2 комплекти підтягувань з додатковою вагою
2 набори зігнутих рядів штанги
3 набори розтягування лат
2 набори подовжувачів спинки
4 комплекти зворотного метелика для заднього плеча
3 набори стоячих локонів з гантелями
3 набори молотка для завивки гантелей
3 набори стоячих локонів зі штангою
1 комплект локонів з гантелями на втому Скоттбанка
1 набір концентрації гантелей завитки втому
4 комплекти щільних жимів
3 набори French Press
3 підходи до захисних ударів
3 підходи до присідань
3 комплекти одноногих розгинань ніг
3 набори прямих тяг
2 набори локонів для ніг
3 набори піднятих телят
3 набори литкових пресів на гомілки
3 комплекти пресів для штанги
3 набори бічних підйомів
3 комплекти підняття фронту
3 набори пресів для шиї зі штангою
3 набори потискань плечей зі штангою як супер-набір, кожен з одним набором
Перетягування спереду (вертикальне веслування)
Моя підготовча підготовка (ДІЄТА) структурована таким чином:
* Рано вранці (5:00 ранку) робіть кардіо на велосипеді
* Силові тренування в другій половині дня (близько 17:00)
* Увечері (близько 20:00) кардіотренувальні тренування
Кардіо робиться в один і той же час щоранку, 7 днів на тиждень. Велосипед встановлений на рівень 8, обертання завжди становить 70-80, а потужність в середньому становить 136 Вт. Тривалість одиниці становить в середньому 40 хвилин.
Cardio.Interval виконується щовечора в один і той же час. Навантаження на велосипед змінюється щохвилини, тобто.
1 хв рівень 8; 2 хв рівень 22; 3 хв рівень 8; 4 хв. Рівень 22 .......
все це відбувається протягом 18 хвилин, завжди з обертанням 70-80, що призводить до середнього навантаження 210 Вт.
Силові тренування орієнтовані лише на одну групу м’язів:
* Понеділки плечі
* Біцепс/трицепс по вівторках
* Скриня по четвергах
* П’ятниця назад
* Недільні ноги
На кожен день тренувань у вас все ще є живіт і литки. У дні, коли немає силових тренувань, інтервал кардіотренувань продовжується до 30 хвилин.
Я також збільшив водний баланс до 5 літрів
- Scitec Essentials Кальцій-магній
- Multi Vital Special B-Complex
- Цинк 50мг