Дієтичні хитрощі », які заважають схуднути та корисні рішення
Ми покладаємося на багато дієтичних хитрощів, але деякі з них нам абсолютно не допомагають. COSMO пояснює, про що йдеться.
Вживайте салати
Цей дієтичний трюк не є помилковим, але багато хто з нас мають неправильний підхід. Звичайно, овочі є низькокалорійними і мають багато корисних для здоров’я, але неправильний салат може містити більше калорій, ніж чизбургер.
Як це можливо? Просто: адже ви додаєте бекон, пармезан, сухарики та заправки, повні калорій, жиру та цукру. Це не означає, що вам доведеться їсти прості, змішані овочі, а зробити правильний вибір. Наприклад, відмовтеся від гримерки в торгівлі і залиште свій будинок у спокої. Якщо ви дійсно хочете придбати заправку в магазині, принаймні уникайте тих, у яких немає жиру, оскільки вони мають високий вміст цукру.
Ви їсте 6 дрібних страв на день
Типовою помилкою, яку багато жінок допускають під час дієт, є неправильне розподіл трьох основних прийомів їжі на шість менших прийомів їжі. "Жінки в підсумку замінюють три звичайні основні прийоми їжі на шість менших порцій, але які містять від 250 до 350 калорій кожна", - пояснює Рейна Франко, дієтолог та особистий тренер.
Рішення? Враховуйте кількість калорій. Наприклад, ви можете встановити на свій телефон безкоштовну програму, яка відстежує калорії, які ви споживаєте за день. Таким чином, ви точно знатимете, скільки калорій ви споживаєте.
Їжте білкові батончики як закуску
Персональний тренер Джессіка Гершберг пояснює: “Люди думають, що це здорові продукти харчування, адже насправді вони є концентрованими джерелами цукру та вуглеводів. Вони не призначені для поживності! Вони включаються в раціон спортсменів, оскільки вони необхідні для підтримки зусиль, що докладаються під час тренувань. Коли ці запаси енергії не компенсуються інтенсивними фізичними навантаженнями, вони перетворюються на жир ”.
Чим ви їх замінюєте?: горіхи та насіння, фрукти тощо Вони голодні між їжею і не набирають вагу, як білкові батончики.
Вживайте «дієтичні» напої
По-перше, "більшість людей думають, що якщо сік, який подають за стіл, не робить їх жирними (теоретично), вони можуть дозволити собі з'їсти трохи більше", - говорить Джекі Келлер, власник лос-анджелеської компанії з харчування NutriFit. По-друге, натрій, що міститься в цих напоях, збуджує апетит до шкідливої їжі. Насправді ми спрагнемо, але більшу частину часу робимо помилку, плутаючи спрагу з голодом.
Що рекомендується пити? Якщо вода вам здається «нудною», частіше пийте чаї! Спробуйте зелений чай, який має високий вміст антиоксидантів. Звичайно, ви не підсолоджуєте його.
Ви їсте на бігу
Ми хвалимось, що можемо робити кілька справ одночасно, а їсти перед комп’ютером чи телевізором стало щоденною звичкою. Джеймі Догерті, фахівець із охорони здоров'я та способу життя, звертає нашу увагу на той факт, що, роблячи це, ми в кінцевому підсумку механічно пережовуємо те, що є на тарілці, не зберігаючи фактичної дії їжі. Результат? Зрештою, ми їмо більше, ніж потрібно.
Рішення: Відключіться від решти занять, коли будете готові до вживання. "Щоб повністю задовольнити це, наше тіло повинно брати участь усіма почуттями, коли ми їмо", - пояснює Догерті.