Дієтичні налаштування f; r краща харчова алергія; t - алергія - 2020
Зміст
Всередині кабіни: Перший самостійний рейс (листопад 2020).
Дуже універсально хотіти бути здоровою людиною - сповненою бадьорості та життєвої сили та довгим і здоровим життям. Один із способів бути здоровим - це здорове харчування. Харчуватися здорово - це не кінець, але це все для вашого здоров’я (це набагато більше про це), але ви можете багато чого зробити зі своїм харчуванням, щоб покращити його та оптимізувати свої харчові звички. Це особливо важливо, якщо ви живете з харчовою алергією та пов'язаними з нею харчовими обмеженнями.
Як поліпшити дієту з харчовою алергією
Структуруйте свою їжу. Харчування з певними часовими рамками може допомогти нормалізувати апетит та запобігти епізодам сильного голоду та переїдання. Намагайтеся їсти кожні 3-5 годин і уникайте довгих розтяжок, між якими нічого не їсти. Це сприяє потягу та незначному контролю над тим, скільки ви їсте. Деякі останні дослідження виявили обмежену в часі фазу прийому їжі, зазначену в межах 12-годинного інтервалу (наприклад, лише з 8:00 до 20:00) протягом дня, щоб зменшити і, можливо, навіть змінити надмірне збільшення ваги. Ці дослідження були проведені на мишах, тому вони потребують подальшої перевірки на людях, але без сумніву перспективною ідеєю!
Закріпіться на 5 групах продуктів. Якщо вам цікаво, чи отримуєте ви достатню кількість вітамінів і мінералів, ідеальну кількість білка, чи бажаєте споживати жир, вийміть питання з рівняння, зосередившись на групах продуктів харчування. Коли у вас є баланс між усіма групами продуктів харчування, включаючи молочні продукти, Фрукти, овочі, зернові, нежирні джерела білка та здорові жири забезпечать вас необхідними поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я.
Зменште цукристі ласощі. Національні опитування показують, що ми їмо занадто багато цукру. Насправді навіть наші найменші громадяни отримують у своєму раціоні занадто багато цукру. Частина проблеми полягає в тому, що цукор прихований у нашому повсякденному раціоні, навіть у продуктах, які ми вважаємо «здоровими», таких як крупи, йогурти, спортивні напої та батончики граноли, що потенційно сприяє поглинанню цукру в озон. Інша частина полягає в тому, що ми любимо наші цукристі смаколики - декадентські чи ні - і встигаємо включати їх у свою щоденну їжу. Якщо можете, чесно оцініть, звідки береться цукор, і спробуйте скоротити його навпіл.
Відсутність рідкого цукру. Сода, сік, сокові напої, спортивні напої, коктейлі, адеси та інше наповнюються цукром і збільшують споживання цукру. Дивовижний факт про солодкі напої полягає в тому, що часто люди не вважають їх частиною свого раціону, забуваючи, що ці напої мають додатковий цукор і додаткові калорії. Вибирайте воду для калорійних напоїв, більшість, якщо не всю.
Зберіть свій обід. Привезення упакованого обіду на роботу чи в школу є недорогим способом здорового, безпечного та безаллергенного обіду. Так, для того, щоб упакувати обід, потрібно трохи більше часу, але ти повністю контролюєш, що там відбувається, і, швидше за все, ти будеш більше їсти те, що упакуєш. Іншими словами, ви можете зробити це здоровим доповненням до свого раціону чи ні.
Поверніться до обіду. Вісімдесят три відсотки споживачів США харчуються в закладах швидкого харчування раз на тиждень. Шістдесят вісім відсотків відвідують повсякденні ресторани принаймні раз на тиждень. Вихід, як правило, означає більший ризик перехресного забруднення харчовими алергенами, більше зусиль і більше калорій. Спробуйте скоротити харчування на свіжому повітрі і готувати більше вдома, але якщо ви не можете, спробуйте вибрати здорову їжу, якщо хочете їсти норму. Для отримання додаткової інформації про їжу з харчовою алергією дивіться цей посібник.
Пийте більше води. Вода не містить калорій, що є фізичною вимогою для нормальних функцій організму і має багато переваг для загального самопочуття. Пийте більше!
Слідкуйте за білком. Дослідник Університету Міссурі виявив, що високобілковий сніданок, що містить близько 20 грамів білка (такі продукти, як яйця, сир, грецький йогурт), допоміг учасникам дослідження покращити рівень задоволеності після їжі та ймовірність з’їсти їх пізніше. зменшився. Якщо у вас алергія на яйця, обов’язково спробуйте ці нетерплячі ідеї сніданку з високим вмістом білка.
Зменште свою тарілку. Дослідження показують, що їсти їжу на менших тарілках означає менше їсти. Якщо ви використовуєте тарілки розміром з фрісбі під час їжі, подумайте про зменшення розміру до тарілки для салату, щоб вмістити кількість їжі, яку ви будете споживати.
Прокинувся цільнозерновим. Якщо ви пропустили новини, пора поміняти продукти на основі білого борошна на цільні зерна. Чому? Вони здоровіші для вашого організму, можуть допомогти вам почувати себе ситими після їжі, і, як було показано, корисні для вашого серця та захищають вас від певних видів раку. Алергія на пшеницю - це не привід дотримуватися рафінованих зерен. Перевірте ці поживні, наповнені клітковиною альтернативи.
Утримайтеся від смаженого. Ви напевно знаєте, що картопля фрі смажиться. І кальмари та темпура теж. Але чи знали ви, що багато закусочних чіпсів смажать? Так, чіпси з тортилії, картопляні чіпси та інші чіпси для закусок, як правило, смажать. Щоб покращити свій раціон, відійдіть від смаженої їжі і виберіть запечені варіанти. Вершина? Ви зменшите споживання жиру та загальну кількість калорій.