Дієтичні перерви та схуднення
дієта перерва?
з Бонго бонг »27 червня 2009 20:51
Я сидів на дієті близько 8 тижнів, повільно трохи перетренований, втомлений і дуже розбитий. Хаби теж трохи перебільшені з тренуванням, думаючи про якомога більше базових вправ, на тиждень ви спалюєте найбільше.
пограйте з ідеєю продовжити 2-3 дні після мого завантажувального дня, тобто з’їсти НОРМАЛЬНЕ, а потім повернутися знову. припиніть тренування в найближчі кілька днів!
Я просто не хочу, щоб моя дієта не синхронізувалась, що зазвичай працює досить добре, як ви думаєте, їжте 2-3 дні нормально або продовжуйте завтра відразу, але трохи зменшіть навантаження на тренування?
Re: дієтна перерва?
з МаріонС »28 червня 2009 00:12
Re: дієтна перерва?
з Бонго бонг »28 червня 2009 01:02
Немає впевненого в дефіциті понад 1000 ккал на день, на даний момент, коли важко оцінити, це може сказати 13%, але ви також можете шукати себе в потоці зображень до/після знімків.
багато білка (300+ г), трохи жиру 50 і трохи рису до і після тренування!
Re: дієтна перерва?
з МаріонС »28 червня 2009 13:24
Я не можу знайти ваші фотографії.
При вазі 111 кг при 191 см ви б трохи ожиріли з індексом маси тіла трохи більше 30. Але якщо у вас 13% жиру в організмі, ІМТ мало що говорить.
Я часто читав, що в принципі застосовується наступне:
Чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим коротші інтервали між днями, коли ви споживаєте принаймні нормальну норму або трохи перевищуєте щоденне споживання енергії.
Я не можу (і не хочу) детально пояснити вам причину, тому що я не вважаю себе достатньо кваліфікованим для цього. Однак я знаю, що гормон під назвою «лептин» відіграє тут важливу роль. Зі збільшенням худої маси тіла змінюється статус лептину. Щоб не спонукати організм уповільнювати свій метаболізм, тому йому слід "говорити" через все коротші проміжки часу, що їжі насправді не бракує.
Особисто я зараз маю показник KFA 9,5%. Калькулятори KFA в Інтернеті навіть говорять про загальну суму 9,03%. Зараз я не знаю, який розрахунок є правильним - мій, чи відповідні в Інтернеті. У будь-якому випадку, у мене є так званий референт щонайменше кожні три-чотири дні. Цього дня я буду їсти принаймні те, що в середньому спалю. Однак іноді в цей день я також отримую від 3000 до 4500 ккал. Я також відчуваю, що мені потрібні ці дні. Іноді інтервали навіть коротші, тобто кожні два дні або два дні поспіль. Я не тільки дотримуюся суворо за планом, але і мені корисно слухати своє тіло.
Якби у вас KFA становив 35%, я б сказав, що ці контрольні дні не були б необхідними, принаймні не через такі короткі проміжки часу. Навіть при дефіциті 1000 ккал на добу це не обов'язково буде проблемою тут. На вашому місці, однак, я міг би розглянути можливість зменшення цього кричущого дефіциту вдвічі. Навіть при звичайних дієтах (наприклад, дієта Бріжит), тобто для людей, які насправді важко фізично активні, рекомендується максимальний дефіцит 500 ккал на день і ніколи не менше 1200 ккал в цілому.
Крім того, за останні роки було проведено кілька досліджень, які показують, що зважування певних макроелементів не прискорює процес схуднення. Я сам це помічаю, оскільки з часу тренувань (грудень 2008 р.) Я вживаю багато вуглеводів (переважно понад 60%). Ви можете прочитати останнє відоме мені дослідження тут.
Якби я був на вашому місці, я мав би нормальну дієту для спортсменів (50% K, 30% E, 20% F), поєднану з помірним дефіцитом калорій та навантажувальними днями, кожен на основі вашого поточного відсотка жиру в організмі.