Дієтичні підводні камені і алкоголь
На даний момент все йшло гладко: здорове харчування, мало жиру, багато фізичних вправ, менше на вагах. Запрошення на вечерю там просто не вкладається. Оскільки з’їдання на вулиці означає не лише те, що інші визначають, скільки калорій на тарілці, а й скільки потрапляє в склянку! У дієтах багато підводних каменів, але жоден з них не такий підступний, як виходи на вулицю та вечірки. Ми отримали поради, як обійти це найкраще.
Вихідні: пиво, гамбургер, картопля фрі замість живота, ніг, сідниць
Дієтні перерви на вихідних можуть бути корисними: зараз багато експертів з питань харчування радять вам мати один обманний день на тиждень, коли вам дозволяють робити все. Це повинно лоскотати метаболізм і одночасно приймати деяку напругу під час дієти. Але вихідні часто перетворюються на тривалу пастку калорій: спочатку смачна їжа в суботу ввечері, потім хороше вино і пізно ввечері після клубу до шашлику. Алкоголь не тільки калорійний, він також змушує вас зголодніти до чогось нездорового.
Леся знає проблему і тому протягом місяця пробувала її без жодного алкоголю. Це було показано безпосередньо на вагах: "За місяць без алкоголю я схудла майже на 4 кілограми". Причина цього: “Не вживаючи алкоголю, ви здебільшого не лише обходитесь без калорій, що містяться в алкоголі. Ви також вільніші від тяги, яка переслідує вас, коли ви вживаєте алкоголь ".
Вийти без алкоголю - це можливо?
Не те, що ми серйозні алкоголіки, але ідея виходити на вечірку без алкоголю багатьом здається складною. Леся вважає, що де є воля, є спосіб. Вона твердо вирішила обійтися без - протягом розумного періоду часу - а потім, зазвичай, пила воду або низькокалорійну колу, коли виходила на вулицю. “Але якщо ви якось відчуваєте себе осторонь, коли всі інші п’ють, я можу дуже рекомендувати пшеничне пиво без алкоголю. У вас немає відчуття, що ви "не належите" і вас не так часто запитують, чому ви не п'єте ".
Вдома Леся любила вечір зводити воду з лимонами або скибочками апельсина в графині. З іншого боку, перехід на сік не такий доцільний, коли мова йде про схуднення, оскільки в ньому багато калорій. Навіть безалкогольні коктейлі, як правило, є цілком цукровою бомбою. Якщо ви взагалі не бачите води, тоді трохи сиропу з бузини (приблизно чайна ложка на склянку) може бути відносно низькокалорійною альтернативою (близько 63 калорій).
І їсти на вулиці без розладу калорій?
Але навіть виходити їсти з друзями не обов’язково сумісний з дієтою і може призвести до розчарувань у тих, хто хоче схуднути. Друзі замовляють шніцель, гамбургери тощо, а вам слід гризти салат самостійно? Леся має дві поради, як не їсти на вулиці - це біда: “Перш за все, я планую свій день відповідно до того, куди хочу піти ввечері з друзями. Якщо я знаю, що там не буде жодної здорової альтернативи (наприклад, у ресторані, де готують бургери), то мій сніданок і обід будуть просто менш калорійними. Тож увечері можна їсти дещо більше і менш корисно ».
Леся також намагається уникати багатих вуглеводами гарнірів: наприклад, замовляйте сашімі замість нігірі та макісухі у японців, щоб їсти менше рису. “Я вважаю за краще їсти у стейк-хаусі. Замість жирних гарнірів (картопля фрі, часниковий хліб) ви можете просто попросити овочі. Тоді у вас на тарілці квасоля або шпинат, який також чудово смакує з яловичим філе. Коли я виходжу їсти, я намагаюся якомога частіше вибирати поєднання риби/м'яса та овочів "
І якщо на різдвяних ярмарках у грудні пахне надто спокусливо, то порада Лесі - зменшити і вуглеводи: просто їжте ковбасу без булочок!