Дієтичні поради під час вагітності Білки-гурмани
Ось я вийшов з першого класу пологів.
Тема: дієтологія під час вагітності.
Гаразд, я вже набрав кілограми, але не варто так приймати Молочні продукти
Споживання кальцію, необхідного для побудови кісток дитини
Він споживає 4 порції на день
Бажано ПРИРОДА і БЕЗ ЦУКРУ
- ПРИРОДА: адже ті, що мають фрукти, практично не містять клітковини і занадто солодкі. Краще додати свою порцію фруктів у звичайний йогурт
- БЕЗ ЦУКРУ: оскільки солодощі обов’язково занадто солодкі, краще підсолоджуватися
НАГАДАТИ: Немає 0% продуктів під час вагітності!
Ви помічали поняття готового продукту та сухого продукту на молочних продуктах?
Раніше на сирі було відзначено 40% жирності,
Сьогодні після упаковки ви готовий продукт 6%, а сухий продукт 40%
Читання етикеток товарів є частиною довгого списку статей, які потрібно писати, але простіше кажучи
Готовий продукт 3% = сухий продукт 20% = НАПІЛЬКО ЗМІСТЕНО (це ті продукти, які нас цікавлять під час вагітності)
ФАЛІЗОВІ ДРУЗІ Молочні продукти
- Маленький швейцарець: хто не містить БЕЗ КАЛЬЦІЮ
Читаючи етикетку, поняття "Ca" не існує, ви можете споживати його, але не можна розглядати як одну порцію у списку з 4 порцій
- спреди (Сміється корова ...): дуже БІДНИЙ КАЛЬЦІЙ
Сири: Сиру немає З НЕПАСТЕРІЗОВАНОГО МОЛОКА під час вагітності, але тільки при ПАСТЕРИЗОВАНЕ МОЛОКО (45% MG макс.)
М'ясо, риба та молюски
- червоне м’ясо забезпечує залізо
Завжди Добре готова м’ясо, щоб уникнути токсо! Гей ні! Заморожування це не змінить! Ви б лише приспали бактерії, а не вбили їх
Прощання ТАРТАР!
- риба забезпечує омега 3 і 6
Уникайте ДИМ! та КРУС щоб уникнути бактеріологічних ризиків
Прощальний TARTARE! САШІМІС! СУШІ! МАКІС!...
Я відчуваю, що ти вже шкодуєш про свою вагітність хаха
- морепродукти
ЗАБОРОНЕНО під час вагітності, оскільки їх ніколи не готують досить, тому ризикують
Остерігайтеся холестерину, але під час вашої вагітності буде проведений аналіз крові для контролю
Як вказівка: 100 г м’яса = 100 г риби = 2 яйця, тому не потрібно робити омлет з 4 яєць, досить 2 ^^
Фрукти та овочі
Споживання клітковини та вітамінів
Ви вже знаєте фразу “Їжте 5 фруктів та овочів на день”?
- МАКСИМУМ 3 порції фруктів на день по 5 фруктів та овочів. У CONSO це буде 2 порції фруктів на день
- 2 порції овочів МІНІМУМ на день по 5 фруктів та овочів. У системі CONSO буде 3 порції овочів для їжі, 1 порція на прийом їжі (тобто 2 порції) і остання порція у вигляді соку або десерту на сніданок або полуденок
Що таке порція?
НІ = 1 суп з 5 овочами не відображає ваших 5 фруктів та овочів за день!
ТАК = 1 МІСКА супу (навіть лише з 2 овочами) представляє 1 порцію
" Поняття раціону - це одиниця вимірювання плодів розміром з яблуко, грушу, нектарин, нектарин. Для менших або більших фруктів це звичайний раціон: чашка полуниці або малини, скибочка іспанської дині або половина дині Кавайон або гарний шматочок кавуна, два ківі або два симпатичні абрикоси або невелике манго або половина великого манго. У порядку переваги: яблуко, полуниця, малина, диня, кавун, грейпфрут, ківі, персик, груша, нектарин, нектарин, манго) "
КРУС або ГОТОВИЙ, у всіх випадках ДОБРА МИТА ваші фрукти та овочі
Бажано СВІЖИЙ або ЗАМОРОЖЕНИЙ. Консерви, що містять багато солі. Візьміть сезонні фрукти та овочі
Ретельно вибирайте порцію фруктів
- СВІЖИЙ
- у вигляді КОМПОТ але БЕЗ ДОДАНОГО ЦУКРУ (містить лише цукор фруктів), оскільки СВІТЛО У ЦУКРІ означає, що він містить цукор фруктів та цукор додатково
- у формі СОКУ, але 100% ЧИСТОГО СОКУ (тільки фрукти) та БЕЗ ДОДАТКОВОГО ЦУКРУ
Зернові продукти: хліб, крупи та бобові
Внесок повільних цукрів, які будуть підтримувати день
Кількості можуть відрізнятися залежно від вашої активності,
у CONSO ви будете споживати крохмалисті продукти (рис, макарони, бобові, лобода, манна крупа ... бажано цільна пшениця) протягом 2-х разового прийому їжі + 2-разове харчування GALA на тиждень, не забуваючи про щоденне споживання вівсяних висівок (і пшениці в випадок запору)
Жир
Внесок омеги ...
Масла, радше вершкове масло, ніж маргарин, але при готуванні масла немає, оскільки воно дуже швидко згорає навіть з олією
Я схильний сказати ... кого це цікавить, жодної олії чи масла навіть у CONSO looool, але віддаю перевагу жирній рибі для отримання омеги
Якщо ви споживаєте вершкове масло, вибирайте його із згадуванням НЕ ГІДРОГЕННОГО: хороші жирні кислоти зберігаються, тоді як водень перетворює хороші жирні кислоти в погані жирні кислоти
Напої
Важлива лише вода, «ми створені з води, а не з коки», - сказала нам дієтолог mdrrrr