Дієтичні поради при високому кров’яному тиску
Зміна харчових звичок має особливе значення для пацієнтів з високим кров’яним тиском. Правильне харчування часто може запобігти вживанню наркотиків або принаймні зменшити їх дозування. Далі ми зібрали для вас кілька порад щодо харчування, які можна вкласти у повсякденне життя без особливих зусиль. Важливо дотримуватися порад протягом тривалого періоду - тоді ваш артеріальний тиск також піде на користь!
Сіль лише в помірних кількостях
Дієта з високим вмістом хлориду натрію може підвищити кров’яний тиск. Тому, як пацієнту з гіпертонією, найкраще їсти якомога менше солі. На день вони повинні не більше чотирьох-шести грамів Вживайте сіль. Однак це часто не так просто, оскільки багато готових продуктів, а також такі продукти, як хліб, ковбаса, сир, м'ясо, чіпси, кетчуп або гірчиця, містять велику кількість солі. Тому намагайтеся уникати готових продуктів і волійте готувати зі свіжих продуктів самостійно.
Ви також можете спробувати приправити їжу іншими спеціями, такими як перець і часник, або свіжою зеленню, такою як петрушка, цибуля або базилік, замість солі. Він не тільки смачний, але корисний і для артеріального тиску.
Антигіпертензивний калій
Калій діє як антагоніст натрію, який зв'язує воду в організмі і тим самим збільшує об'єм крові. Це в свою чергу може призвести до підвищення артеріального тиску. Це особливо важливо для артеріального тиску Співвідношення натрію до калію в організмі. Тому що якщо достатньо калію, більше натрію виводиться через нирки і артеріальний тиск не впливає.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо продуктів, багатих калієм. Велика кількість калію міститься в таких продуктах, як:
- шпинат
- Картопля
- Кале
- Банани
- Абрикоси
- Авокадо
- ківі
- горіхи
Риба та оливкова олія як джерело омега-3 жирних кислот
Риба та оливкова олія особливо багаті цінними омега-3 жирними кислотами та мононенасиченими жирними кислотами. Вони позитивно впливають на артеріальний тиск і тому їх особливо рекомендують пацієнтам з високим артеріальним тиском. Велика кількість жирних кислот омега-3 міститься в таких рибах, як тунець, оселедець, лосось, скумбрія та сардини.
На відміну від риби, м’ясо слід вживати лише в помірних кількостях: м’ясо не можна подавати частіше двох-трьох разів на тиждень - але це стосується не лише людей з високим кров’яним тиском. Віддавайте перевагу білому м’ясу, наприклад курці або індичці, і обов’язково купуйте нежирні м’які шкури.
10 порад щодо зниження високого кров’яного тиску без ліків
Багато фруктів та овочів
Фрукти та овочі корисні для здоров’я, тому їх також рекомендують пацієнтам з високим кров’яним тиском. Багато сортів багаті цінними мінералами - крім кальцію та магнію, особливо важливий вміст у них калію.
Фрукти та овочі можна легко інтегрувати у повсякденне життя: наріжте трохи фруктів у мюслі вранці, з’їжте фруктовий салат на десерт в обід або ввечері прикрасьте хліб невеликою кількістю огірка чи помідора. Крім того, фрукти та овочі також чудово підходять як невеликі закуски між ними.
Уникайте алкоголю, якщо це можливо
Час від часу склянка вина, як кажуть, зменшує ризик захворювань серцево-судинної системи, тоді як регулярне високе споживання алкоголю підвищує артеріальний тиск. Як і у випадку з сіллю, те саме стосується алкоголю, який не слід переборщувати: чоловікам забороняється приймати більше однієї великої склянки вина (30 грамів алкоголю) на день, жінкам не слід перевищувати одну маленьку склянку вина (20 грамів алкоголю) Алкоголь). Однак бажано утримуватися від вживання алкоголю досить часто.
Втратити зайву вагу
Збалансоване харчування не тільки має прямий, але й опосередкований вплив на артеріальний тиск. Бо якщо ви харчуєтесь якомога здоровіше і час від часу частуєтеся лише солодкою та жирною їжею, ваша вага також зменшиться - і ваш артеріальний тиск від цього виграє! Оскільки, хоча надмірна вага може негативно позначитися на артеріальному тиску, втрата ваги покращує значення: на кожен кілограм втраченої маси тіла артеріальний тиск падає приблизно на 2 мм рт. Ст.