Дієтичні поради, щоб схуднути на Корсиці вранці на 2, 5 або 10 фунтів
Проста порада, часто краща за дієту під ключ і невідповідну дієту, дозволяє схуднути, поступово змінюючи свої звички
Купальники знову в магазинах, а в журналах чудові поради для схуднення. Замість того, щоб зупинятися на одній із тих «примхливих», але не завжди рекомендованих дієт, дотримуйтесь здорового глузду поради нашого експерта-дієтолога Вірджинії Рамамихасимболи. Залежно від того, чи хочете ви скинути два, п’ять чи десять кілограмів.
Втратити від 2 до 3 кг
Фокус: «Подавання менших порцій і ніколи не заправлення повинно бути достатнім, щоб скинути зайві кілограми. "
Порада:
Розділіть на два-три звичайне споживання сиру або холодного м’яса, часто слабке місце панів. Замініть перекуси післяобідньою закускою. Виріжте з їжі занадто жирну або цукристу, але не ложку олії в салаті, і не економте на овочах. Обмежте алкоголь та солодкі напої, включаючи соки, соціальними заходами.
Гуляйте 20-30 хвилин на день, і нехай друг грає тренера. В іншому випадку обирайте цей груповий підхід.
Схуднути на 5 кг
Фокус: “Закріпіть свої слабкі місця, щоб ви могли їх вирішити. Ідеальним є ведення зошита, в який ви щодня записуєте, що ви їли, коли і скільки. Слабка ланка повинна бути очевидною! Ви також зможете відзначити свою вагу і таким чином стежити за своїм прогресом. Втомливий на початку, але ефективний! "
Поради, додані до попередніх:
Чергуйте крохмалисті продукти та овочі від одного прийому їжі до іншого. Їжте рибу тричі на тиждень і не поєднуйте сир та м’ясо чи рибу, а також хліб та крохмалисті продукти під час одного і того ж прийому їжі. Вживайте два фрукти на день мінімум і три молочні продукти максимум. Випивайте не менше 1,5 літра води на день.
Готуйте більше, готуючи невеликі страви, які мають менше жиру, менш солоно, але апетитно і смачно. Це допомагає психологічно і дозволяє зберігати корисні звички протягом довгого часу.
Фізична активність повинна бути регулярною, тому вибирайте таку діяльність, яка перш за все приносить вам задоволення.
Схуднути від 5 до 10 кг
Фокус: «Ставте розумні та реалістичні цілі та не поспішайте. Пам’ятайте, що занадто швидка втрата означає надто швидкий збір. Щоб діяти стабільно та безпечно, краще звернутися до професіонала, лікаря або дієтолога, який не лише дасть вам персоналізовану дієтичну пораду, але й мотивуватиме вас. "
Поради, додані до попередніх:
Повідомте тих, хто вас оточує, щоб отримати неоціненну підтримку. Іноді запорукою успіху є просто відновлення здорового харчування. Це не обов'язково означає менше їсти, але їсти краще: їсти все, під час кожного прийому їжі, без зловживань, але і без голоду. Три-чотири справжні прийоми їжі необхідні для рівноваги та підтримки організму.
Дозвольте собі добре керовані відхилення, щоб уникнути розчарувань та харчової тяги. Вони зарезервовані для певних випадків (вихідні, вечори.), Смакуйте їх із задоволенням і без провини. Ви це компенсуєте, зменшивши наступні страви.
Рухайтеся: чим ви мускулистіший, тим підтягнутий силует і тим більше калорій ви спалюєте. Крім того, це допомагає придушити тягу до перекусів.
Попросіть підвищення “добробуту”: зливний масаж, пристосування для схуднення.
Не забувайте стабілізувати себе: ми можемо бути більш гнучкими, як тільки досягнемо мети, але ми не їмо, як раніше !