Дієтичні поради щодо постійного утримання ваги
За допомогою цих порад щодо дієти ви зможете утримати свою вагу!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У вас, безумовно, є одна подруга, яка регулярно пробує нові дієти - і досі майже ніколи не задоволена своїм успіхом у зниженні ваги чи тіла. І, можливо, ти сам є "тим одним другом". Основна частина дієти - це харчування. Тільки тоді приходить рух. Тож якщо ви хочете швидко дістатись до вашої бажаної ваги, найкраще якомога менше лопати на тарілці і жувати лише овочі? Краще ні. Далі ми ділимося з вами порадами, які полегшать вам дієту, а також допоможуть вам постійно підтримувати свою вагу.
8 дієтичних порад, щоб утримати вагу
1. Харчуйтеся різноманітно
Коли у вашому організмі не вистачає мікроелементів, ви відчуваєте тягу. Це трапляється, коли ви дотримуєтеся односторонньої дієти або коли під час дієти ви проходите майже все. Не гарна ідея - рано чи пізно ви неминуче здастеся і напхаєте все, що вам попадеться під руку. Само собою зрозуміло, що це все, окрім здорового, тому харчуйтеся різноманітно, навіть під час дієти (і, як правило, завжди). Окрім овочів, в меню також повинні бути вуглеводи, корисні жири та білки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Сплануйте свої обіди
Якщо ви лише спонтанно та з голодом вирішите, що ви хочете їсти ввечері після роботи, можливо, не стільки здорові чи збалансовані потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому: на вихідних подумайте, що б ви хотіли приготувати протягом тижня, і придбайте спеціально для цього. Звичайно, це не означає, що не можна відступати від нього ні на день, ні піти в ресторан.
3. Включіть достатню кількість білка в їжу
Білки тримають вас ситими і особливо важливі в поєднанні з фізичними вправами. Тому що вони роблять ваші м’язи рости. До речі, якщо у вас більше м’язів, ви, як правило, спалюєте більше калорій, навіть якщо взагалі не рухаєтесь. З іншого боку, якщо ви уникаєте білка під час дієти, ваші м’язи схуднуть. В результаті ви можете схуднути, але, чесно кажучи, такий тип схуднення не повинен бути вашою метою. Наступні продукти містять високий вміст білка: риба, м’ясо, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та соєві продукти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Їжте спокійно
не в метро по дорозі до офісу, стоячи на кухні, перед ноутбуком у ліжку або за партою. Приділіть час їжі, жуйте повільно і насолоджуйтесь тим, що у вас на тарілці, без Netflix або Instagram. Повністю зосередьтеся на їжі. Як результат, ви усвідомлюєте своє почуття повноти і отримуєте більше задоволення від того, що потрапляє між зубами. О так, і така спокійна їжа за столом теж розслабляє.
5. Не будь занадто жорстким до себе
Ви не будете дотримуватися свого раціону, якщо будете занадто жорсткі до себе і забороните всі продукти, які мають навіть трохи задоволення. І якщо це працює, цей тип схуднення насправді не є соціальним. У якийсь момент ти відчуваєш себе ізольованим, якщо відмовляєшся від кожного відвідування ресторану та вечері з друзями - адже цілком можливо, що нездорові речі є частиною вечері. Кожен десерт відчуває, що шеф і побачення з вашим хлопчиком теж не дуже веселі, адже навряд чи ви коли-небудь можете піти в кіно. Їсти означає задоволення, і останнього не повинно бракувати в жодному житті. Не має значення, дієта ви на даний момент чи ні.
6. Зробіть винятки
Сьогодні у мене іноді виникає відчуття, що надзвичайно шикарно завжди і скрізь підкреслювати, наскільки здоровою їжею. Але будьмо відвертими: приємно, якщо хтось обідає на рослинній основі цілодобово та без вихідних, якщо ні, це теж нормально. Ви не грішник, якщо просто замовите жирний гамбургер, включаючи картоплю фрі та Фанту. І ні, вам не завжди доведеться їсти піцу з цвітної капусти. Я думаю, що помірність є ключовою. Це означає: Здорова дієта добре почувається і корисна для організму, але іноді можна і потрібно робити нездорові винятки. Все в помірних кількостях - включаючи праліне та морозиво із спагетті, якщо вам так хочеться!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie