Харчова піраміда - Лікування схуднення - Форум
No1 Лотарингія
Не знаю, що було б важливішим: знайти дієту, яка діє, або навчитися харчуватися здорово!
Я вважаю, що успіх полягає у різноманітності та мірі.
Група 1
Хліб, крупи, рис та макарони
- 6-11 порцій на день. Колишні порції:
= скибочка хліба
= 1/2 склянки вареного рису або макаронних виробів
= 1/2 склянки крупи
= 1 кекс
Група 2
Овочі та зелень
- 3-5 порцій на день. Колишні порції:
= 1/2 склянки варених овочів
= 1 склянка сирих овочевих салатів
= 3/4 склянки овочевого соку
фрукти
- 2-4 порції на день. Колишні порції:
= 1 яблуко або апельсин
= 1/2 склянки консервованих фруктів
= 1/2 склянки фруктового соку
3 група
Молоко, йогурт, сир
- 2-3 порції на день. Колишні порції:
= 1 склянка молока
= йогурт
= 2 скибочки сиру
М'ясо (червоне або біле), риба, яйця, сухофрукти
- 2-3 порції на день. колишні порції:
= 90 гр м’яса
= 1 або
4 група
Жири, олії та солодощі
- на модерації
[Addsig]
No2 АНКУТА
- Місце: Арена
No3 Лотарингія
Ну, вищезазначені групи продуктів - це піраміда харчування. De fapT - намальована піраміда, але я описав це, оскільки не вдалося скопіювати зображення піраміди на форумі.
для тих, хто хоче побачити зображення:
http: //www.nutrinfo. usdapyramid.gif
No4 Лотарингія
Групи описані в тій послідовності, в якій їх слід знаходити в збалансованому харчуванні. Основа - Група 1 (продукти, яких слід вживати найбільше), а верхня частина - Група 4 (продукти, які слід вживати найменше).
Тепер, крім піраміди, можна розглянути й інші речі. наприклад: краще споживати оливкову олію замість іншої насіннєвої олії, і це не тому, що в ній буде більше або менше калорій, а тому, що оливкова олія є найпотужнішим антиоксидантом серед усіх олій - вона має кількість вітаміну Е.
Інша справа: замість білого можна з’їсти цільнозерновий хліб. І не через різницю в калоріях (бо вона дуже мала, навіть незначна), а тому, що хліб із непросіяного борошна має набагато більший вміст клітковини, ніж білий хліб, що сприяє травленню.
Ви можете їсти більше риби замість м’яса. Але це не слід придушувати. Принаймні одна порція м’яса на тиждень.
І взагалі, жодна їжа не повинна виключатися з раціону. Його можна їсти в помірних кількостях і урізноманітнити.
Сподіваюся, це буде корисно комусь, кого я тут пишу, бо я бачив, що дівчата віддають перевагу «блискавичним дієтам», що руйнують здоров’я, а не «їсти здорово».
[Addsig]