Дієтичні правила для жінок 30-ти років
Коли жінки наближаються і досягають 30-річного віку, їх організм має різний тип дієтичних потреб. Якщо до 30 років вам дозволяли їсти всілякі продукти (жири, солодощі, шкідливу їжу), відтепер рекомендується обмежувати ці продукти нулем.
Якщо вам виповнилося 30 років, цілком можливо виявити, що харчові звички, які підійшли саме вам у 20 років, у цей час вашого життя вже зовсім не сумісні з вашим тілом. Відтепер правильний раціон харчування складається з дуже здорового способу життя, тому цільнозернових, фруктів, овочів та низького вмісту білка.
Зміни, характерні для віку 30 років
З моменту досягнення 30 років ваш метаболізм починає сповільнюватися, згідно досвіду дієтологів та досліджень з часом. Відтепер організм починає виробляти більше жиру, а м’язова маса дещо зменшується. Також з цього моменту кісткова маса буде продовжувати зменшуватися, а здатність організму зміцнювати кісткову систему буде дедалі обмеженішою. З цієї точки зору, абсолютно необхідно включати в раціон продукти, які сильно сприяють зміцненню кісток і м’язової маси.
Звідси випливає, що не повинно пройти жодного дня без вживання йогурту, сметани, молока (з низьким вмістом жиру) та сиру. Усі споживані молочні продукти повинні бути максимально натуральними, без додавання фруктів та інших інгредієнтів, що змінюють смак їжі.
Також рекомендується їсти продукти, багаті білком (індичка, нежирна свинина, яловичина, оселедець та ін.). Спробуйте взяти один із цих продуктів у своєму щоденному раціоні, щоб у вас була сильна м’язова маса.
Правильна кількість калорій
У міру дорослішання організму потрібно менше калорій. Крім того, метаболізм працює інтенсивніше і докладає більше зусиль, щоб їх спалити та усунути. На думку дієтологів, 30-річна жінка повинна споживати щодня максимум 2000 калорій, якщо вона веде активний спосіб життя, і 1800 калорій, якщо вона малорухлива. Уважно розраховуйте кількість споживаних калорій, щоб уникнути схуднення, від якого згодом не вдасться позбутися.
Правильна кількість кальцію необхідна жінці у віці 30 років. Нестача кальцію в організмі - це початок зменшення щільності кісткової тканини у 30-річних жінок. Навіть якщо ви зовні виглядаєте молодими та свіжими, всередині відбуваються страшні зміни. Погане харчування в останні роки, безумовно, скаже своє слово в такій ситуації. Вживання кофеїнових та кислих напоїв також матиме дуже сильний (негативний) вплив на кісткову систему.
Окрім того, що вам потрібно вживати велику кількість молочних продуктів, не забувайте про харчові добавки на основі кальцію.