Дієтичні прийоми, про які ваш лікар хотів би, щоб ви їх знали
Або він розповідає вам більш красивим чином, або говорить прямо, ваш лікар хоче знати всі подробиці про дієту. Пам'ятайте, що ваш лікар провів багато років свого життя, вивчаючи, як працює людський організм, тому вам слід довіряти його порадам. Продовжуйте читати, що порадить вам лікар, дотримуючись дієти.
Лікарі пропонують зосередити вашу увагу на вазі та індексі маси тіла. "Багато людей чули про індекс маси тіла, але мало хто знає, як використовувати його для конкретних результатів", - говорить Флорі Корнеліус, кардіолог, за даними "How Stuff Works".
Знайдіть вправу, яка вам подобається, і робіть її регулярно. Якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, ви не можете зробити це лише за допомогою дієти. Вам також доведеться рухатися.
Фізичні вправи є запорукою спалювання небажаного жиру. Лікар Меліна Джамполіс рекомендує робити вправи на серцево-судинну систему щонайменше 30 хвилин п’ять днів на тиждень.
Цей тип вправ включає ходьбу, садівництво або підйом по сходах. Якщо ви не хочете робити 30 хвилин за одну половину, ви можете розділити їх на три по 10 хвилин кожна.
Менше стресу, більше радості. Це простий, але важливий крок у вашому раціоні. Намагайтеся позбутися стресових ситуацій і шукайте якомога більше причин для радості.
Стрес змушує ваше тіло виробляти більше кортизолу, гормону, який збільшує вироблення жиру і спричиняє марні зусилля для схуднення. Простий спосіб позбутися стресу - висипатися щовечора. Він також знаходить хобі і намагається приділити якомога більше часу, щоб бути якомога щасливішим.
Вітаємо воду у вашому житті. Якщо ви зволожені, ви не будете відчувати потреби часто їсти. Намагайтеся скласти щоденну звичку пити якомога більше води.
Простий спосіб випити якомога більше води - випити склянку під час пробудження, до і після кожного прийому їжі та перед сном. Якщо ви вип’єте води перед тим, як сісти за стіл, ви будете ситі менше їжі.
Контролює рівень солі та вуглеводів. У вас надзвичайно насичене життя, і нормально їсти спеціально, купувати напівфабрикати або заморожені продукти. Заплаченою ціною може бути ваша вага та стан здоров’я.
Дослідження показало, що люди, які протягом півроку дотримувались низьковуглеводної дієти, схудли більше кілограмів, ніж ті, хто зупинився на дієті з низьким вмістом жирів і калоріями.
Тому тримайтеся подалі від алкогольних напоїв, фруктових соків, сухих круп, заморожених продуктів або консервів. Крім того, зупиніть свій вибір на їжі з низьким вмістом солі, оскільки існує тісний взаємозв’язок між натрієм та ожирінням.
Навчіть всю сім’ю харчуватися здорово, створюючи своєрідну традицію. Не потрібно змушувати їх дотримуватися здорової дієти, а зробити все своєрідною грою. Регулярно організовуйте сімейне харчування та подавайте їм здорову їжу, тобто нежирне м’ясо, овочі та десерти, щоб дати їм фрукти.
Зменшуйте порції їжі якомога більше. Чим більше ви споживаєте їжі, тим більше ви споживаєте, навіть якщо ви втомилися. Якщо порції невеликі, ваш мозок зрозуміє, що йому потрібно їсти, і тому ви будете почувати себе ситим, навіть якщо їсте менше.
Твоєму організму щодня потрібні білки, клітковина, вітаміни та мінерали, тому намагайся їсти їх якомога частіше. Для того, щоб отримати найкращі результати, подивіться на органічну їжу та купуйте продукти місцевого рівня, вони набагато свіжіші.