Дієтичні програми під пильною увагою
Швидка дієта або голодні дієти марні. Якщо ви хочете схуднути або утримати вагу, вам доведеться змінити свій раціон. Інструкції для схуднення складають десяток копійок, і нам часом важко відстежувати речі.
Безліч програм для Втратити вагу змагатися за прихильність тих, хто важить занадто багато фунтів. Яка дієта є правильною? Ми відокремлюємо пшеницю від соломи: у багатьох випадках люди не тільки помиляються у харчуванні - вони харчуються неправильно. Ми перевірили п’ять типів:
«Їжте наполовину» - або 1000 калорійних дієт
Ці дієти перепрограмують організм голод. Він зменшує свої енергетичні потреби і не спалює жир, а білок - тобто м’язи. Якщо ми з’їдаємо більше 1000 калорій знову в кінці дієти, це відчуває ненажерливість.
Це тому, що організм пристосовується до менше потреби звик. Поки обмін речовин не змінюється, організм перетворює споживання калорій на жир - і тоді ми часто важимо більше, ніж до дієти. Це пояснює горезвісний "ефект йо-йо". Уникайте таких програм для схуднення!
Дієти з низьким вмістом жиру
Вони дозволяють їжу лише з одним Вміст жиру менше 30 відсотків. Один грам жиру забезпечує вдвічі більше калорій, ніж один грам вуглеводів. Тому ця дієта віддає перевагу цільнозерновим продуктам, фруктам та овочам. Не бракує вітамінів, мінералів та клітковини.
Проблема: занадто мало жиру є настільки ж нездоровим, як і занадто багато його. Ви ризикуєте цим харчування відсутність необхідних вітамінів А та Е. Натомість економити лише жири тваринного походження - за винятком риби (лосось, скумбрія, оселедець). Цей план харчування ми рекомендуємо лише обмежено.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Під час цієї дієти ми їх зменшуємо вуглеводи. Жир і білки складають основну частину вашого раціону. Дієта Аткінса (названа на честь американського лікаря) віддає перевагу яловичині, свинині, рибі, яйцям, сиру та уникає хліба, рису, макаронних виробів та картоплі. Теорія, яка стоїть за цим, є спірною: для того, щоб засвоїти жир, організм використовує багато калорій. Він також використовує свої запаси жиру, коли вуглеводи не забезпечують енергією.
Критики не погоджуються. Вони вважають, що жири та білки частіше наповнюють вас, тому ви їсте менше - і в результаті ви можете схуднути. Ціна висока: це загрожує Нестача вітамінів і занадто високий рівень ліпідів у крові. Дезінфіковані варіанти з низьким вмістом вуглеводів можна знайти за допомогою дієти Саут Біч і Глікс. Основна увага приділяється рослинним оліям і тваринного білку - тваринні жири зустрічаються рідше.
У план дієти також входять овочі, цільнозерновий хліб та фрукти. Це означає: організм потребує більше часу, щоб надходити вуглеводи Глюкоза конвертувати. Таким чином вони повільно потрапляють у кров. Ми не радимо дієти Аткінса і рекомендуємо інші два варіанти з обмеженнями.
Збалансоване змішане харчування
Ця дієта відкриває шлях до тренувань щодо харчування низькокалорійна змішана їжа. Ця дієта спирається на овочі, фрукти та цільні зерна. Слід уникати насичених жирів тваринного походження та вуглеводів з високим глікемічним індексом. Заборон немає - дуже важлива свобода вибору - 1200 калорій на день.
Мета така: не їжте менше, їжте інакше! Йдеться про побудову одного Звички в харчуванні, що ми без зусиль підтримуємо після дієти. Це запобігає страшному ефекту йо-йо. Найбільший недолік: складне приготування їжі займає багато часу. Ми все ще рекомендуємо цю форму дієти беззастережно.
Формула дієт
Цей тип дієти спирається на готові до вживання напої Миттєве харчування з аптеки. Вони полегшують людям з надмірною вагою почати дієту та підтримують їх у збалансованому харчуванні. Це заважає їм знову набирати вагу. Регулювання дієти регулює склад напоїв. Це гарантує, що вони містять усі необхідні поживні речовини. Попросіть свого лікаря та фармацевта перед тим, як приймати.