Дієтичні протеїнові батончики проти
Як цукерки, так і білкові батончики зазвичай виготовляються з вишуканих інгредієнтів.
Найбільш зручні, продуктові та магазини здорової їжі мають десятки різних типів батончиків, включаючи цукерки, білкові батончики та батончики граноли. Переглядаючи харчову цінність та інгредієнти цих батончиків, ваші індивідуальні цілі можуть допомогти вам визначити, як вони впишуться у ваш раціон. Деякі з цих батончиків роблять зручні та відносно корисні закуски чи добавки, а інші слід зберігати як ласощі для особливих випадків через їх погану харчову цінність.
Калорії
Більшість звичайних цукеркових батончиків на 2 унції містять від 260 до 280 калорій, тоді як білкові батончики можуть містити від 130 до 280 калорій. Харчова цінність цукерок та білкових батончиків варіюється в широких межах і варіюється у різних марок. Завжди дивіться на етикетці харчування, щоб отримати більш точні значення. Якщо ви сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій або намагаєтеся схуднути, споживання цукерок або білкових батончиків може перешкодити вам досягти своєї мети. Якщо ви здорової ваги, або ви дуже активні, або намагаєтесь набрати м’язову масу, ці зайві калорії можуть стати важливим доповненням до вашого раціону, якщо вибраний вами бар також містить поживні речовини, необхідні вашому організму.
плитка шоколаду
Якщо ви подивитесь на розподіл макроелементів, ви можете зрозуміти, чи калорії в цукерці в основному містяться в білках, вуглеводах або жирах. Вуглеводи, особливо цукор, є основним джерелом калорій у цукеркових батончиках, у середньому від 35 до 37 грам, що становить близько 50 до 56 відсотків калорій. Решта калорій складається з 13 до 14 грамів жиру, або від 44 до 45 відсотків калорій і близько 4 грамів білка, або менше 5 відсотків калорій. Основні інгредієнти цукеркових батончиків походять із цукру та підсолоджувачів, які не забезпечують необхідних поживних речовин для вашого здоров’я.
Білкові батончики
В середньому більше калорій у білкових батончиках надходить від білка, тоді як цей макроелемент майже відсутній у шоколадних батончиках. Наприклад, у більшості є Білкові батончики 10-30 грамів білка, що еквівалентно приблизно 22 - 43 відсоткам калорій. Решта калорій складає від 2 до 46 грамів вуглеводів і від 2 до 12 грамів жиру. Ці цифри відповідають широкому діапазону від 5 до 63 відсотків калорій з вуглеводів та від 9 до 51 відсотків калорій з жиру. Виберіть білковий батончик, який допоможе вам отримати необхідні поживні речовини.
інгредієнти
Однією із подібностей між шоколадними батончиками та білковими батончиками є те, що вони, як правило, складаються з високорафінованих інгредієнтів. Подивіться на етикетку батончика, і ви, ймовірно, побачите інгредієнти, які нелегко знайти на власній кухні, такі як гліцерин, соєві нагетси, гуміарабік, соєвий лецитин та сироп мальтитолу. Якщо ви хочете харчуватися більш чисто, на основі справжньої їжі, позбудьтеся оброблених батончиків. Наприклад, якщо ви хочете ласощі, виберіть замість цукрового молочного шоколаду високоякісний темний шоколад. Якщо в якості закуски після тренування у вас зазвичай є білковий батончик, спробуйте замінити його горіхами та сухофруктами або рибним салатом із консервованих продуктів для більш здорової, менш обробленої закуски з високим вмістом білка.