Дієтичні рецепти Зроблено швидко, по-справжньому смачно, абсолютно здорово
Просто зніміть - так це працює!
Ідеальний рецепт салату
Дієтичні рецепти різних харчових концепцій
Вже знали? Кварк - один з тих продуктів, який можна особливо добре використовувати в дієтичних рецептах. І всупереч тому, що на перший погляд випливає з назви, існує навіть барвисте меню для кварк-дієти. Ви можете дізнатися, які рецепти цієї та інших дієт гарантують, що насолодою не нехтуйте тут, у посібнику.
Основи сирної дієти
Дієта на кварках - це ви, мабуть, вже здогадалися - переважно нежирна кварка, але не як сувора моно дієта. Оскільки це майже не містить жиру та калорій. Завдяки високому вмісту білка в кварку відчуття ситості зберігається надовго. Ось чому ви можете їсти молочний продукт у більших кількостях, коли відчуваєте голод. Не найгірше, що потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути. Ще один плюс: крім білка, високий вміст калію також сприяє спалюванню жиру.
Сирно-сирні дієтичні рецепти на сніданок
Спочатку дієта звучить дещо однобічно. Однак інші типи кварку, такі як квашений кисломолочний кварк або масляний кварк, додають різноманітності. А рецепти здорової дієти вносять ще більше різноманітності в меню. Поєднання кварку та ягід ідеально підходить для сніданку:
Інгредієнти на одну порцію:
- 75 грам змішаних ягід
- 75 грамів нежирного кварку
- 1 чайна ложка сиропу агави
Все добре перемішайте, і ви зможете розпочати день з фруктової, але низькокалорійної їжі.
Просто зніміть - так це працює!
Здоровий обід - як зберегти калорії під час обіду
Це можна на обід і вечерю
Якщо ви не хочете пропустити теплу їжу під час схуднення за допомогою кваркової дієти, можете спробувати дієтичні рецепти з картоплею. Картопля є оптимальним доповненням до кварку, оскільки вона не тільки наповнює вас, але завдяки великій кількості вуглеводів вона також захищає від подальшої тяги. Наприклад, спробуйте картоплю з огірковим кварком.
Для цього дієтичного рецепту вам знадобляться:
- 200 грам картоплі
- 125 грамів нежирного кварку
- ½ огірок
- 50 грамів північноморських крабів
- щіпка солі
- Лимонний сік
Для цієї трапези готуйте очищену та роздвоєну картоплю в киплячій підсоленій воді близько двадцяти хвилин.
- Паралельно можна помити огірок і натерти його на тертці.
- Посоліть все це трохи, а потім складіть кварк в огірок.
- Тепер спробуйте своє творіння з невеликою кількістю перцю і бризком лимонного соку.
- Нарешті, розкладіть картоплю з кварком на тарілці і посипте їжу північноморськими крабами. Хороший апетит!
Для здорової вечері поєднуйте смачне занурення з кварком з овочевими паличками та хлібом з цільного борошна. Існує безліч дієтичних рецептів пропуску, один із можливих варіантів: уточніть 75 грамів нежирного кварку з двома чайними ложками гірчиці та трохи меду. Вам подобається це менш солодке? Тоді варто спробувати дієтичні рецепти зі східними спеціями або свіжою зеленню. Як щодо цього занурення, наприклад:
- 100 грамів нежирного кварку
- 2 стебла петрушки
- 2 стебла кропу
- ½ купа цибулі
- 50 грам редиски
- Лимонний сік
- Табаско
Підготовка дуже проста:
- Вимийте зелень, струсіть насухо і дрібно наріжте.
- Редис очищаємо і нарізаємо дрібними скибочками.
- Потім покладіть кварк в миску і змішайте його з травами.
- Нарешті, скуштуйте занурення з кількома бризками лимонного соку, табаско та сіллю та перцем.
Висновок: Кваркова дієта - це простий і, перш за все, метод низького ризику для швидкого схуднення. Однак важливо доповнювати нежирну кваркову їжу овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами. В іншому випадку існує ризик дефіциту поживних речовин. Якщо ви до цього прислухаєтесь, вас чекає безліч смачних дієтичних рецептів.
Харчування за допомогою дієти Glyx
Дієтичні рецепти з дієтичної системи Glyx засновані на вишуканому поєднанні продуктів. Оскільки Glyx - це абревіатура глікемічного індексу. Це визначає вплив на рівень цукру в крові та вироблення інсуліну. Якщо ви хочете ефективно схуднути, тут ви знайдете захоплюючі ідеї рецептів.
Рецепти Glyx на сніданок
Просто зніміть - так це працює!
Дієтичний сніданок: рецепти тонкої лінії
Шукаєте дієтичні рецепти, з яких можна добре розпочати день і схуднути? Наприклад, хліб із сиром Гарц вегетаріанський, довго насичує і не обтяжує. Для цього візьміть два скибочки житнього хліба і обмажте його сумішшю гірчиці та меду. Тепер покрийте його невеликою кількістю смоли і наріжте кілька свіжих редисок. Тепер посипте зверху декілька рулетів зеленої цибулі, і ви зможете бенкетувати. Смачно - також на вечерю!
Якщо вам подобається солодке, дієтичний рецепт дуже простий: візьміть дві скибочки хлібців і обмажте їх вершковим сиром. Додайте ще одну столову ложку фруктового спред і ідеальний сніданок Glyx готовий.
Дієтичні рецепти на обід
Це продовжується з дієтою Glyx. Існує також маса рецептів обіду. Як щодо рибної страви, наприклад, макаронів у томатному та тунцевому соусі? Для двох людей вам потрібно:
- 100 грам спагетті
- 500 грам помідорів
- 140 грам консервованого тунця
- 1 цибулина
- 1 зубчик часнику
- 1 столова ложка оливкової олії
- Петрушка, материнка
І ось як працює рецепт: приготуйте спагетті аль денте. Поки вони готуються в каструлі, наріжте цибулю і часник і наріжте помідори кубиками. Потім нагрійте на сковороді олію, спасеруйте часник і цибулю, а потім додайте помідори. Приправте сіллю, перцем та орегано та додайте тунець. Готово! Посипте обід свіжою петрушкою і подавайте до столу.
Як бачите, дієта Glyx також пропонує рецепти, якими ви одночасно можете насолоджуватися і худнути!
Випічка з дієтичними рецептами
Вам цікаво, чи існують також дієтичні рецепти, якими ви можете насолоджуватися випічкою тортів та печива? Але так. Для смачних шоколадних та горіхових круасанів за методом Glyx вам потрібно:
- 100 грам спельта борошна
- 40 грам гречки
- 90 грам горіхів
- 40 грам темного шоколаду
- 1 столова ложка цукру з кокосового цвіту
- 1 щіпка ванілі
- 1 щіпка морської солі
- 100 грам вершкового масла
- 1 жовток
Змішайте інгредієнти з тістом, оберніть його харчовою плівкою і дайте пісочному тісту відпочити в холодильнику протягом півгодини. Потім сформуйте невеликі круасани і запікайте їх у духовці при 180 градусах близько семи хвилин. Як тільки вони охолонуть, занурте їх у темний шоколад з обох сторін - до речі, також чудовий десерт після ситної трапези.
Просто зніміть - так це працює!
Хліб без вуглеводів, виготовлений лише з 3-х інгредієнтів
Палео: Дієтичні рецепти кам’яного віку
Дієту палео не даремно називають дієтою кам’яного віку, оскільки ідея програми схуднення - дієта, як у кам’яному віці. Для дієтичних рецептів це означає: забороняється цукор, особливо біле борошно. Натомість на стіл приходить їжа, на яку можна полювати, збирати, збирати або ловити рибу, іншими словами: риба, фрукти та овочі, горіхи, м’ясо та яйця - головне, щоб вона була свіжою та здоровою.
Існує кілька варіантів дієти кам’яного віку. Тож якщо ви хочете їсти палеоліт, ви не обмежуєтесь однією версією. І навіть якщо логіка дієти кульгає, оскільки втрата ваги не була головною метою людей кам’яного віку: здорове схуднення за смачними рецептами само по собі діє з дієтою Палео, якщо уникати цукру та білого борошна. На щастя, гриль все-таки дозволений при схудненні.
Палео-дієтичні рецепти з рибою
Якщо ви хочете їсти за дієтою кам'яного віку, вам слід їсти багато риби, згідно з командою палеоліту. Філе минтаю з романеско та оливками особливо просто приготувати. За допомогою цієї страви ви не тільки покриваєте щоденну потребу в йоді, але й приймаєте високоякісний білок.
Палео, військові, HGC або порошок - чим корисні короткочасні дієти?
І ось як це працює: розділіть романеско на маленькі квіточки, схожі на брокколі, і вимийте їх. Потім очистіть від шкірки і наріжте кубиками або подрібніть цибулю і часник. Зелені оливки також нарізають невеликими шматочками. Потім зверніться до головного інгредієнта: філе минтаю, яке ви промиєте, наріжте шматочками і приправте перцем. Підготуйте подрібнений мигдаль, майоран і лимон, розігрійте олію на сковороді і смажте романеско кілька хвилин. Тепер додайте мигдаль, цибулю і часник і приправте все сіллю і перцем. На останньому етапі покладіть рибу - разом з оливками - на сковороду. Тепер додайте трохи лимонного соку і води і продовжуйте готувати кілька хвилин, приправте сіллю і майораном. Їжа вашого кам’яного віку готова.
Карпаччо з яловичини з ракетою та грибами
Якщо ви любите їсти м’ясо і хочете відмовитися від вуглеводів, ви можете їсти високобілкову і здорову дієту з карпаччо з яловичого філе. Для цього дієтичного рецепта навіть не потрібно вмикати плиту. Ви можете чаклувати смачну страву оливковою олією, морською сіллю, перцем, яловичим філе, грибами, лимоном та зеленими оливками. Ракета та пармезан надають додатковий смак та привабливий вигляд. Щодо філе яловичини стосується наступного: чим тонше, тим краще. Якщо вам неприємно робити це за допомогою м’якого тендеризатора і харчової плівки, ви можете попросити м’ясника нарізати скибочки якомога тонше.
Розкладіть їх на тарілці, покритій оливковою олією, очистіть і наріжте гриби, а овочі обмажте сумішшю олії, лимонного соку, солі та перцю. Тепер просто поріжте оливки, помийте ракету, змішайте обидва з грибами і подайте з пармезаном на карпаччо. Ви можете використовувати цей та подібні дієтологічні рецепти палео як закваску або десерт, як забажаєте.
Ідеї для рецептів вегетаріанської дієти
Вегетаріанський варіант дієти кам’яного віку можна відтворити за допомогою грибного супу, який не тільки забезпечує організм великою кількістю білка, а й важливими мінералами та клітковиною. За цим рецептом очистіть гриби, королівські гливи та селеру та наріжте їх кубиками або наріжте кубиками. Те саме стосується моркви та цибулин фенхелю. Потім очистіть і наріжте цибулю і часник. Тепер енергійно обсмажте гриби в каструлі та додайте решту інгредієнтів, а також чебрець та петрушку.
Все залийте водою і варіть близько 25 хвилин. Останнє, але не менш важливе: помийте помідори, грубо наріжте їх і додайте в каструлю з квасолею, приправте сіллю і перцем, видаліть зелень і посипте пармезаном. Схуднути вегетаріанськими рецептами так просто.
Веганські дієтичні рецепти: менше жиру з тофу
Якщо ви хочете обійтися продуктами тваринного походження - постійно або лише іноді - ви не можете уникнути тофу. Веганський продукт ідеально підходить, якщо ви сидите на дієті без м’яса або якщо хочете низький вміст жиру.
Замінник м’яса багатьма називають «чимось для дівчат та хіпі», але насправді він має багато переваг. Тому що з одного боку, м’ясний продукт все ще містить багато білка, що дуже важливо для всіх, хто багато тренується, але з іншого боку це несмачно. І це має бути перевагою? І так, адже у вас є смак у ваших руках і ви можете готувати тофу з травами та різними спеціями на свій смак і завжди по-різному в дієтичних рецептах. Також сюди входять гарячі гамбургери або смачні спагетті Болоньєзе без м’яса.
Соус болоньєзе без м’яса: так це працює
Просто зніміть - так це працює!
Веганське: спагетті болоньєзе без м’яса
Якщо ви хочете спробувати тофу вперше, ви можете дотримуватися популярної класики. М’ясо, як правило, обов’язково для болоньєз. Окрім помідорів, фарш є основним інгредієнтом улюбленої страви багатьох німців. Якщо ви хочете їсти суто на рослинній основі, ви також можете замінити м’ясо тофу. Однак для того, щоб рецепт веганської дієти в кінці отримав такий самий смак, потрібно кілька хитрощів. Порада: Спочатку розім’яти тофу виделкою, щоб він мав розсипчасту консистенцію фаршу. Потім його обсмажують на оливковій олії разом з подрібненою цибулею, трохи часнику і томатної пасти. Не повинно бракувати і трохи червоного вина - воно надає аромат, а також забезпечує гарний червоний колір. Нарешті додайте ще трохи базиліка, готового.
Як бачите, веганські дієтичні рецепти - це не ракетна наука, вони мають менше жиру і теж смакують - можливо, це не постійне рішення для всіх, але, звичайно, альтернатива час від часу, якщо дієта забороняє жирне м’ясо та сир.