Дієтичні рецидиви Як з цим боротися
Якщо ваше слабше Я тріумфувало при зміні дієти, як з цим боротися і подолати страх.
КАТЕГОРІЇ
АВТОР
Коли слабше Я знову перемогло.
Я вже писав про те, що зміна дієти не повинна бути складною, а також торкався проблем, які з цим виникають. Навіть якщо ваше внутрішнє слабше Я голосно виє і як ви можете зробити його другом, я пролив світло у статті.
Цього разу мова йде про з’ясування способу подолання невдач. Тому що навряд чи хтось із нас є настільки суворим до себе і настільки послідовним, що не може бути ні промаху, ні повного злому. Це людина, і це нормально.
Річ у цукерках
Ми спокушені з дитинства. Будь то сім’я, дитячий садок чи школа, чи телебачення чи Інтернет, смачні солодощі чекають нас скрізь. Останні дослідження показали, що не тільки травматичний досвід наших батьків та бабусь і дідусів все ще в нас, але також тяга та залежність успадковуються.
Вчені теж повільно відстежують явище цукрової залежності в суспільстві. Звільнення лише із зовнішнім впливом не багато пояснює і залишає питання без відповіді. Як реагують інші культурні та харчові групи? Чому навіть у дітей відповідальних батьків, які здорово харчуються, є такий «джипер» для солодощів?
Відповіді на ці питання ще на початку цілісного розслідування. Але те, що ми, хто розвинув бажання і волю вийти з нашої вивченої та прийнятої дієти, можемо зробити, коли бажання і бажання стають занадто великими - це непроста тема.
Не заривайте голову в пісок
Ось тоді це сталося! Раптом з’являються тяга та спокушання, і на противагу кращим знанням ми набиваємо себе фаст-фудом чи солодощами. Спочатку ми пригнічуємо почуття совісті, але воно неминуче поєднується з болем у животі.
Це не богей-дні, це відчувається як справжній крок назад, як напад наркоманії і, мабуть, найгірша її частина: наша внутрішня система винагороди нас підбадьорює добрими почуттями.
З часом, перш ніж змінити дієту, ми дізналися, що наше тіло задоволене, коли ми досягаємо певних подразників. Відійти від нього і поставити на його місце інші подразники - це також питання часу. Ми, люди, є істотами, що звикли, і те, що ми навчились і узагальнили протягом двадцяти-тридцяти років, не може бути повністю переписано за кілька тижнів чи місяців. Також говорять про “повторне відбиття” тіла.
Що-небудь макарони? Баста!
Для мене це були макарони. Я люблю макарони. Моя “локшина” завжди була для мене чимось особливо смачним. У нашій сім'ї раніше "тиждень макаронів" був раз на тиждень.
Пізніше, як одинокий, і оскільки це так легко і швидко, «день локшини» швидко перетворився на «тиждень локшини». Одностороння і не зовсім зміцнює здоров’я через високий відсоток пшениці.
Перші спроби перейти на альтернативні варіанти, як правило, закінчувались жалюгідно. Локшина з цільної пшениці в основному була до мене липкою, локшина з писом, залежно від виду, іноді краще зовсім не. Макарони із спельти, безумовно, кращий варіант, але насправді існує багато різних видів, і мені знадобилося багато часу, щоб знайти свої улюблені макарони.
Я давно відійшов від щоденного фестивалю макаронних виробів, і хоча мені все ще дуже подобаються макарони, я скоротив їх приблизно раз на тиждень. Різноманітних рецептів досить.
Але що я насправді отримую? Тут і зі мною теж є промахи, навіть поза бугемовими днями. Будь то макарони, солодощі чи тістечка: кожен, хто перейшов на раніше нездорову дієту, знає відчуття голоду.
Слабше Я не можна зменшити?
Поросячі дні, безумовно, є хорошим способом полегшити зміни для тіла та розуму при зміні дієти. Але я також чую від читачів та знайомих, що цих днів часом не вистачає або тримаються надто довго.
Потяг та нібито слабкість волі та вся зміна раціону є під питанням.
Самовинувачення є непродуктивним
Часто бувають хвороби, під час яких ми не завжди можемо прогодуватися, як зазвичай. Короткі переривання швидко стають тривалими. Наше тіло і наше слабше Я обманюють нас досить підло. Поєднання знайомої системи винагород, почуттів щастя та внутрішніх вибачень: я просто повинен прогодувати себе, здається, це поверне нас назад у колишні колії.
У всіх випадках самоосудження насправді не підходить для покращення ситуації. Звичайно, добре внутрішньо «відзначити», що такий рецидив не є для нас корисним і що ми насправді теж цього не хочемо. Подібно до того, як наше тіло вже довгий час «запам’ятовувало» те, що нам подобається, що легко і швидко дістати, і, таким чином, «формувало» наші смакові рецептори та наші харчові звички, ми повинні чітко пояснити, що нам шкодить. Самодокори, як правило, провокують внутрішню позицію відмови, при якій само тіло не може бути «переформоване».
Кращий спосіб - прийняти промахи, рецидиви та обмеження, пов’язані з хворобами, і замість того, щоб бичити себе, скоріше думайте про позитивні думки про повернення до дієти. Ми повинні навчитися приймати нові, здоровіші нагороди за наше тіло і прагнути до них.
У голові відбувається набагато більше, ніж ми знаємо.
Перш за все, це легше сказати, ніж зробити. Кожен повинен знайти собі новий тип винагороди. Він не повинен складатися з їжі і ні в якому разі не повинен мати рецидивів. «Побалуйте себе чимось», коли досягнете цілей. Кіно, книг, виходів на вулицю, є так багато, що ми любимо балувати та балуватись.
Зміна дієти як довгостроковий проект
Найпоширенішою помилкою багатьох людей є той факт, що вони змінюють свій раціон "просто швидко" і думають, що це все. Це просто так би працювало. Це трохи схоже на переключення нашого автомобіля з дизельного на бензиновий і вірю, що це просто спрацює.
Нам не потрібно створювати абсолютно нову операційну систему для нашого тіла, як це часто кажуть, але необхідне оновлення програмного забезпечення. Наші думки та дії неминуче змінюються таким кроком.
Я не просто купую, як колись. Майже автоматично те, що потрапило в кошик для покупок. І якщо я сьогодні ходжу за покупками, з усілякими іншими думками в голові, я помічаю, як раптом я хочу додати до каси щось знайоме. Увага починається зі списку покупок, проходить через покупки та набагато більш свідоме приготування їжі. Далеко від швидкої їжі та до того, щоб насолоджуватися приготуванням самостійно.
Це не те, що ви просто змінюєте навколо. Потрібно багато змін у вашому власному житті. Скільки часу мені знадобиться для покупок у майбутньому, якщо я все-таки хочу свіжих продуктів? Як довго я можу насправді щось зберігати і доки я можу це використовувати? Наше природоохоронне товариство часто залишає нам починати все спочатку на цьому етапі.
Ми часто забували, як готувати. Приготування їжі не означає розривання відкритих мішків або відкриття банок. Не те, що я б також не вдався до банок, але як завжди, це питання розміру та класу.
Зрештою, успішними стануть лише ті, хто розуміє зміну раціону як цілісну і довгострокову зміну в організмі та повсякденному житті. Тоді рецидиви більше не викидають нас з колії, тоді ми можемо прийняти їх як таких і залишити позаду.
Погляд уперед набагато важливіший, ніж огляд назад.