Дієтичні шейки Найважливіші питання та відповіді FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 23 липня 2020 року
Особливо, коли весна заманює вас на відкритому повітрі з теплою температурою, а літо наближається, багато людей турбуються щодо своєї фігури в бікіні. Тоді багато хто починає краш-дієту, щоб швидко позбутися непотрібних кілограмів. Що не кожен вважає, чим швидше ви худнете, тим більша ймовірність ефекту йо-йо дасть відповідь, і ви навіть наберете більше ваги, ніж втратили в кілограмах.
Існує багато дієт, які можуть допомогти вам схуднути. Поширений спосіб схуднення - це дієтичні коктейлі. Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієтичних коктейлів, замініть їжу дієтичними коктейлями. З наступних абзаців ви можете дізнатися, чи підходить вам дієта з цими шейками. Ми роз’яснили для вас дієтичні плани та всі важливі питання щодо дієтичних коктейлів.
коротше
- Дієтичні коктейлі - популярний спосіб схуднення. Вони швидко і легко готуються, їх можна придбати в аптеках, аптеках або супермаркетах.
- У цій формі дієти домагаються зміни дієти. Поступово коктейлі обмінюються на тверду їжу. Багато фруктів та овочів слід їсти під час їжі.
- Щоб протидіяти ефекту йо-йо, важливо не поспішати. Різні фази слід спостерігати протягом декількох тижнів, щоб повільно звикати організм до твердої їжі знову.
Визначення: що таке дієтичні коктейлі?
Дієтичні коктейлі, також відомі як білкові коктейлі, являють собою поєднання вуглеводів, білків і жирів у формі порошку. Коктейлі також змішують з мінералами та вітамінами, щоб не було дефіциту та забезпечував достатній запас поживних речовин.
Порошок збагачують молоком або водою і струшують, поки не стане струшуванням. Одна порція містить від 200 до 400 ккал. (1)
Дієтичні коктейлі доступні в різних смаках, щоб дієта не мала надто м’якого смаку. (Джерело зображення: Toa Heftiba/Unsplash)
Дієтичні коктейлі, як випливає з назви, використовуються в спеціальних дієтах для схуднення. Скільки його випивають щодня і протягом якого періоду часу залежить від індивідуального плану дієти.
Залежно від виробника існують дієтичні коктейлі з різними смаками, а такі інгредієнти, як цукор або підсилювачі смаку, сильно відрізняються.
Коктейлі для схуднення можна придбати в будь-якій аптеці, аптеці або у вибраних супермаркетах.
Передумови: що ви повинні знати про дієтичні коктейлі
Перш ніж ми дамо вам поради щодо використання дієтичних коктейлів, вам слід отримати деяку довідкову інформацію з цієї теми.
Ми хочемо відповісти на ці поширені запитання для вас у наступних параграфах.
Чи здорові дієтичні коктейлі?
Інший важливий інгредієнт - хлорат. Хлорат не слід приймати в надмірних кількостях протягом тривалого періоду часу. У разі хронічного впливу цей інгредієнт може призвести до дефіциту йоду. (2)
Коли ви переходите на дієту з високим вмістом білка, в результаті ви можете споживати більше білка, ніж може витримувати ваш кишечник. Це створює гази і призводить до метеоризму і діареї. Якщо ви перебуваєте у фазі лише струшування, можуть траплятися випадки, коли ви отримуєте занадто мало клітковини, і це призводить до запорів. Як тільки ви знову їсте один раз на день, симптоми повинні зникнути. (3)
Які дієтичні коктейлі допомагають схуднути?
Дієта ділиться на 4 фази:
| Початкова фаза | 2 - 7 днів |
| Фаза скорочення | приблизно 2 тижні або до досягнення бажаної ваги |
| Фаза стабілізації | близько 3 тижнів |
| Фаза життя | Дієта закінчена, зверніть увагу на харчування! |
Чи виникає ефект йо-йо при дієтичних коктейлях?
Овочі та фрукти не повинні бути відсутніми в будь-якій дієті. Вони забезпечують важливими вітамінами та мінералами.
(Джерело зображення: RitaE/Pixabay)
Після дієти слід перейти на легку змішану дієту, щоб ваше тіло знову могло безпечно звикнути до твердої їжі, і ви могли повільно збільшувати споживання калорій. Збалансована змішана дієта включає багато фруктів та овочів. (4)
Чи можна використовувати дієтичні коктейлі, коли доводиться приймати ліки?
Чи можу я приймати дієтичні коктейлі під час вагітності або годування груддю?
Лікар проф. мед. Сербан-Дан Коста каже, що якщо ви щодня харчуєтесь збалансовано, ви можете замінювати вечерю дієтичним коктейлем під час вагітності. (8-е)
Ви автоматично втратите вагу під час годування груддю, якщо не будете їсти за двох. Грудне вигодовування спалює близько 500 ккал на день. Тому не бажано в цей час дотримуватися дієти, оскільки грудне вигодовування споживає багато енергії. (5, 6, 7)
Чи можу я займатися спортом, приймаючи дієтичні коктейлі?
Навіть дотримуючись дієти з коктейлями, ви повинні переконатися, що багато вправ включаєте у своє повсякденне життя; Частіше підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, йти пішки або їздити на велосипеді до найближчого супермаркету і частіше залишати машину на стоянці. Вправи допомагають швидше скинути кілограми та наростити м’язову масу. (9)
Білкові коктейлі можна використовувати в звичайному харчуванні для підтримки нарощування м’язів після фізичних вправ.
Дієтичні коктейлі: Дієтичні плани та типи продуктів
У наступному розділі ми пояснимо, які дієтичні програми ви можете робити за допомогою дієтичних коктейлів. Ми також використовуємо спеціальні дієтичні коктейлі, які підходять діабетикам або людям, які не переносять лактозу.
Дієтні плани
Дієти, складені за допомогою дієтичних коктейлів, називаються дієтами з формулою. Один, два або всі прийоми їжі на день замінюються цими шейками.
Кожен виробник пише власну дієтичну програму на упаковці дієтичних коктейлів. Нижче ми підсумували план дієти для вас, і ви можете вирішити, який з них вам більше підходить.
Йокебе
На початковій фазі, яка триває один тиждень, п'ють тільки шейки. На наступній фазі відновлення споживають два коктейлі та їжу з низьким вмістом вуглеводів. На третьому етапі приймається лише один шейк і два прийоми їжі на день. (11)
- Початкова фаза дуже довга
- Смак зерна
Тонкий план 3-2-1
За допомогою цієї дієти ви можете перекушувати три рази на день (кожна до 100 ккал) у вигляді, наприклад. Їжте фрукти та овочі. Два прийоми їжі замінюються дієтичними коктейлями, і можна з’їсти один збалансований прийом їжі до 600 ккал. (10, 11)
- Закуски запобігають тязі
- Змінити харчові звички легше за допомогою закусок
Бодімед
На початковій фазі два прийоми їжі замінюють шейками, приготовлену їжу можна споживати приблизно до 600 ккал. На фазі стабілізації ваги споживається два нормальних прийоми їжі, а третій приймається у вигляді дієтичного коктейлю. (10)
- Проводиться та контролюється лікарями
- Включені поради щодо вправ
- Консультації у більших місцях
- Дуже дорого (близько 160 євро/місяць)
Програма Optifast 52
Ця програма призначена для людей з ІМТ 30. Програма триває 52 тижні і повинна обіцяти довгостроковий успіх. Ви отримаєте медичну допомогу під час дієти. У перші 12 тижнів дієта забезпечує низький рівень споживання калорій - лише 850 ккал, який приймається у вигляді дієтичних коктейлів. Після цього зміна раціону здійснюється повільно протягом тижня. (10, 11)
- Експерти стежать за успіхом
- Можливий довгостроковий успіх
- Мотивація тренерів та інших учасників
- Дуже дорого, до 3500 євро
- Обов’язкові групові заняття
Програма BCM Precon
У дводенну вступну фазу щодня споживається 900 ккал за допомогою спеціальних струсів. На наступній фазі схуднення два прийоми їжі замінюють шейками і можна споживати один твердий прийом їжі до 600 ккал. Це робиться до досягнення бажаної ваги. Після цього випивають лише один коктейль на день і їдять два твердих страви. (10, 11)
- Допускаються спеціальні супи та бари
- Початкова фаза коротша
Almased 4-фазне лікування
На початковій фазі вживають три коктейлі і не вживають тверду їжу. На наступній фазі відновлення споживають два коктейлі та їжу з низьким вмістом вуглеводів. На третій фазі приймається лише один шейк і два прийоми їжі на день, а у фазі проведення регулярно вживаються три прийоми їжі і випивається додатковий шейк. (11)
- Можливі завали
- Початкова фаза з низьким вмістом поживних речовин
Різні типи дієтичних коктейлів
Дієтичні коктейлі доступні в самих різних смаках. Якщо ви хочете спробувати одну спочатку, не витрачаючи багато грошей на велику упаковку, ви можете змішати одну самостійно. Шейк смачний і корисний!
Приготуйте дієтичні коктейлі самостійно
Ви можете легко зробити дієтичні коктейлі самостійно. Домашня версія - це не тільки недорога, але і найздоровіша форма струшування, тому що ви знаєте, що всередині. Тут немає прихованих інгредієнтів і хімічних речовин.
Наступне відео представляє шейк із трьома інгредієнтами. Вартий перегляду!
Для цього варіанту вам потрібно:
- Зменшене жирне молоко
- нежирний кварк
- Фрукти на ваш вибір
Ви можете знайти інші варіанти домашнього коктейлю в Інтернеті. Ми перерахували кілька варіантів для вашого натхнення:
- Шейки з вівсянкою
- Ягідні коктейлі з сиром
- Шоколадні білкові коктейлі
- Коктейлі з висушеним кокосом
Спеціальні дієтичні коктейлі
Багато коктейлів містять сухе молоко, але дієтичні коктейлі також доступні у версії без лактози. Виробниками, які пропонують, є напр. Almased, Yokebe, Pascogracil та Multan Wellnesskost.
Шейки, що не містять цукру, зазвичай не мають хорошого смаку, оскільки порошкова суміш тоді лише складається з білка та зерна або все частіше застосовуються штучні ароматизатори. Деякі виробники пропонують свої коктейлі як без цукру, так що діабетики також можуть використовувати коктейлі без проблем.
Для діабетиків дієта з використанням дієтичного коктейлю має позитивний ефект.
Якщо діабетики замінюють один або два прийоми їжі шейками і переконуються, що в твердій їжі є мало вуглеводів, тоді артеріальний тиск і цукор натще можуть бути знижені, і ви також втратите кілька кілограмів. (12)
Висновок
Тривалі дієти з коктейлями слід проводити лише під професійним наглядом. Ви також повинні точно знати інгредієнти вашого коктейлю, щоб включити відсутні речовини у вашу тверду їжу. Це допоможе вам уникнути таких симптомів, як діарея або запор.
За допомогою цієї дієти вам неодмінно слід звертати увагу на зміну дієти. Це гарантує вам тривалий успіх і ви уникаєте невдач, таких як ефект йо-йо.
Джерело зображення: Чекрижова/123rf.com
Індивідуальні докази (12)
1. С. Партл, С. Дж. Уолнер (2000): Дієта, що формується, як допоміжний засіб у комбінованій терапії ожиріння. Аналіз ринку пропонованої продукції та презентація можливих сфер застосування. У: Журнал харчової медицини
джерело
2. Salzburger Nachrichetn Hrsg. (2016): Ароматизатори, хлорат та генна інженерія: погане свідчення про дієтичні коктейлі
джерело
3. Мартін М. Людер (2018): Здорова дієта - здоров’я - все це лише питання думки?
джерело
4. Клаус, Leitzmann (2009): Харчування в профілактиці та терапії: Підручник; 186 таблиць.
джерело
5. Ute, Körner (2011): Нові рекомендації щодо первинної профілактики алергії під час вагітності та годування груддю. В: Акушерка
джерело
6. Вів'єн М. Мур; Майкл Дж. Девіс (2004): Дієта під час вагітності, наслідки новонародженості та пізніше стан здоров’я
джерело
7. Am J Obstet Gynecol. 2009 липень; 201 (1): Асоціація дієти та фізичної активності під час вагітності з ризиком надмірного збільшення ваги вагітних
джерело
8. Сербан-Дан, Коста (2015): Дієта під час вагітності
джерело
9. Бред Джон Шонфельд, Алан Альберт Арагон, Колін Д. Вілборн, Джеймс Крігер та Гюль Т Сонмез (2014): Зміни складу тіла, пов’язані з аеробними вправами натощак та не натощак. В: Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування
джерело
10. Німецьке товариство з харчування (2018): Палео-дієта, дієта Glyx, дієти з формулою - огляд
джерело
11. Формула дієт Ред. (Не датована): Формула дієт у тесті
джерело
12. Wolfgang, Geissel (2018): Дієта «з низьким вмістом вуглеводів» з білковими коктейлями допомагає проти діабету
джерело