Як підплисти до фігури, про яку мрієте, ЇЖТЕ РУМНІШЕ

мрієте

Ті, хто регулярно робить на колінах, тренують свою витривалість і зміцнюють серцево-судинну систему. Крім того, плавання ідеально підходить для спалювання калорій, каже професор Інго Фробёзе з Німецького спортивного університету.

Зміст

Плавання - це щось чудове, шановні читачі EAT SMARTER! І не тільки при жаркій температурі, яка заманює вас у відкритий басейн, але і коли на вулиці стає трохи холодніше. Велика перевага водних видів спорту: суглоби щадяться.

Оскільки вода несе значну частину ваги нашого тіла і тим самим забезпечує полегшення. Ось чому плавання підходить не тільки водяним щурам, але і людям із зайвою вагою та проблемами із суглобами.

Навіть півгодини безперервного плавання брасом значно збільшує споживання калорій. Залежно від рівня тренування та швидкості основного метаболізму, тобто кількості енергії або кілокалорій, необхідних нашому організму в стані спокою, ви можете використовувати до 350 калорій. Вражаючий бренд, якого далеко не завжди вдається досягти в інших видах спорту.

Плавання також стимулює нашу серцево-судинну систему. Це сприяє кровообігу та зміцнює дихальні м’язи, що також може бути корисним для пацієнтів з астматичними симптомами. Дослідження показали, що регулярне плавання робить легені більш ефективними, а іноді зменшує тяжкість астми. Постраждалі повинні поговорити зі своїм лікарем та пояснити, чи підходить їм спеціальний навчальний курс.

Однак для всіх без винятку любителів плавання застосовується таке: техніка має вирішальне значення. Немає сенсу вагатися або не чіплятись за край басейну знову і знову. Тренування ефективно лише у тому випадку, якщо ви певною мірою освоїли різні стилі плавання. Цільова технічна підготовка зараз пропонується у багатьох критих басейнах та фітнес-клубах.

Якщо ви довго граєтесь з ідеєю плавання, рекомендую взяти в ньому участь спочатку. Правильний прийом не тільки робить вас швидшими та безпечнішими - він також формує ваше тіло! До речі, серце під час плавання повинно битися в десять-15 разів менше, ніж під час пробіжки - тоді ви досягнете оптимальної частоти пульсу.

Ви можете перевірити це за допомогою водонепроникних фітнес-годинників. Також уникайте занадто довгого перебування в басейні. Оскільки тіло охолоджується приблизно у чотири рази швидше у воді, ніж у повітрі, ідеальна температура води для тривалого перебування у критому басейні становить від 24 до 26 градусів Цельсія. Якщо слідувати цим інструкціям, ніщо не заважає плавати!