Дієтичні та гурманські рецепти з Smartdiet! Блог - бруква
SmartDiet - це перша послуга онлайн-сеансів харчування (за допомогою відео чи телефону). SmartDiet покладається на мережу дієтологів-дієтологів з більш ніж 10 спеціалізаціями в галузі харчування та мінімум 5-річною практикою в приватній практиці.
Як і сироїжка, вони не погіршують ані харчового балансу, ані смаку та задоволення, оскільки ми робимо все можливе, щоб у вас було дієтичні рецепти !
Переконавшись, що вирішення проблем з харчуванням полягає в обміні людьми знаннями та в автономії людей у їх повсякденному житті, експерти SmartDiet із задоволенням нададуть вам усі поради, які ви знайдете у своїх книгах рецептів.
Розумні команди для збалансованого харчування! Готові? Ходімо !
ВОДА
- Обов’язково споживайте щонайменше 1,5 л питної води на день.
- Не вживайте більше 3 чашок кави на день.
КРОХМАЛ
- З’їдайте порцію крохмалистих продуктів з кожним прийомом їжі.
- Подумайте про різні джерела: цільна їжа, бобові, картопля
солодке, каштанове, картопляне, лободне, булгур, пшоно, гречка та ін.
- Покладіть сушені овочі (сочевиця, червона квасоля, нут тощо) в основу дієти принаймні двічі на тиждень.
ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
- Їжте 5 порцій фруктів та овочів на день.
- Надавайте перевагу сирим фруктам і овочам у всіх видах: свіжих, заморожених, смузі, упакованих у вакуумі, консервованих ....
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
- Забезпечте споживання кальцію та вітаміну D, вживаючи 2-3 порції молочних продуктів на день.
- Обмежте сир до однієї порції на день.
МЯСНА РИБА ЯЙЦЕ (OPV)
- Обмежте споживання OPV до 2 порцій на день.
- Помірнуйте споживання холодного м’яса до 25 г на день, а червоного м’яса - до 500 г на тиждень.
- Щодо жирної риби, доцільно їсти її раз на тиждень.
ТУР
- Не перевищуйте 3 порції жиру за один прийом їжі, або еквівалент 3 столових ложок олії.
- Подумайте про урізноманітнення джерел: масло, олії, сметана, насіння
олійні культури (мигдаль, кеш'ю, бразильські горіхи, гренобльські горіхи тощо).
- Сприяти споживанню олій, багатих на омега 3 (ріпак, горіхи, наприклад)
СОЛОДКІ ПРОДУКТИ
- Обмежте споживання випічки та випічки до 2 разів
- Подумайте про альтернативи білого цукру: мед, агавові/кленові сиропи,
- Обмежте споживання фруктового соку максимум 1 раз на день.
І ДЛЯ ОВОЧІВ.
- Щоб забезпечити повноцінний дієтичний рецепт, не нехтуйте своїм
споживання білка і розгляньте можливість поєднання зернових та бобових культур, якщо ваш
шрот ще не містить молока або їжі на основі яєць.
Наш сайт: https://rutabago.com/les-paniers/
Сироїжка
У Rutabago ми змушуємо готувати корисні та смачні рецепти. Інгредієнти виключно з органічного землеробства дозволяють відкрити справжні смаки сирої та натуральної продукції. Нехай вас спокусить ваша 100% органічна коробка для приготування їжі.