Дієтичні та здорові ідеї для сніданку Менше 200 калорій Яніна Дієта
1. Шматочок житнього хліба 35 - 45 гр або цільнозерновий, смажений і змащений арахісовим маслом, без цукру, 1 чайна ложка.
* 1 скибочка житнього хліба 37 г: 106 коня, 3,6 білка, 16,6 вуглеводів, 2,4 жиру
* 1 чайна ложка лісового масла 15 гр гр 87 коня, 4,5 білка, 1,8 вуглеводів, 6,9 жиру.
2. Шматочок житнього або цільнозернового хліба, підсмажений, 35-45 гр, змащений світлом Філадельфія або будь-яким видом легкого сиру, 20 гр (2 чайні ложки); 1/4 чверті авокадо.
* 1 скибочка житнього хліба 37 г: 106 коня, 3,6 білка, 16,6 вуглеводів, 2,4 жиру
* 20 г філадельфійського світла: 31 кінська сила, 1,6 білка, 2,3 жиру, 0,8 вуглеводів
1/4 авокадо 94 кал, 1,2 білка, 8,4 жиру, 4,8 вуглеводів.
3. Шматочок житнього або цільнозернового хліба, підсмажений, 35-45 гр, змащений чайною ложкою лісового масла без цукру, а зверху нарізані скибочки ягід або полуниці - 100 гр. .
* 1 скибочка житнього хліба 37 г: 106 кінського, 3,6 білка, 16,6 вуглеводів, 2,4 жиру
* 1 чайна ложка лісового масла 15 гр гр 87 коня, 4,5 білка, 1,8 вуглеводів, 6,9 жиру.
* 100 грам полуниці: 37 кінських сил, 0,7 білка, 0,3 жиру, 7,7 вуглеводів.
4. Шматочок житнього або цільнозернового хліба, підсмажений, 35-45 гр, змащений світлом Філадельфія або будь-яким видом легкого сиру, 20 гр (2 чайні ложки), плюс нарізаний редис.
* 1 скибочка житнього хліба 37 г: 106 кінського, 3,6 білка, 16,6 вуглеводів, 2,4 жиру
* 20 г філадельфійського світла: 31 кінська сила, 1,6 білка, 2,3 жиру, 0,8 вуглеводів
* 100гр редиски: 11 кал, 0,8 білка, 0,1 жиру, 1,8 вуглеводів
Instagram: @janinaitalianstyle
Snapchat: @ janin77
Musicaly: @janinaitalianstyle
Твіттер: @janitalianstyle
електронна пошта [електронна пошта захищена]