Дієтичні таблетки Сторожова собака 10 способів прискорити втрату ваги
Почнемо з простої математики: якщо ви схуднете лише на один фунт, це 3500 калорій, які вам доведеться скоротити зі свого раціону.
І в цей час серйозного надлишку калорій майже у всьому, що ми їмо, ви можете скинути фунт на місяць, щоб втратити лише 100 калорій на день, і ви нічого не помітили.
Більшість людей хочуть схуднути швидше, ніж це, і якщо ви належите до тих, кому пощастило: ось десять прискорювачів схуднення, які ви обов’язково скористаєтесь, щоб якнайшвидше досягти ідеальної ваги.
Вони не містять для вас нічого поганого, як пропускання їжі, живлення нічим, крім соку, повністю зрізання жирів та дієти з вивертами, і вони, звичайно, не є чимось насправді шкідливим, наприклад, передозування проносними або щось відверто небезпечне, як операція.
І тут немає нічого про скидання занадто багато калорій на день, тому що це просто переведе ваше тіло в режим голодування. Ось тут ваша фізична та розумова енергія починають швидко спускатися вниз, і замість спалення жирових клітин ваше тіло починає харчуватися м’язовою тканиною.
Тож маючи це все на увазі, почнемо.
Прискорювач схуднення №1: вправа
Можливо, ви вже вірили певним "авторитетам" телевізора, коли вони заявляли, що можуть схуднути, приймаючи певну добавку, і все ще лежить практично нерухомо на дивані.
Але якби ви не зважали на новини, ви могли б просто бачити історії про тих "владних структур", які отримували ляпас по зап'ясті (або позов у розмірі дев'яти мільйонів доларів) за просування чудодобавки, яка не вважалася чудом ніж вона придумала.
Тож треба ці м’язові клітини затримуються, а деякі зростають більше, оскільки саме вони спалюють більше калорій як жирові клітини.
Кардіо спалює найбільше калорій, поки ви робите це, тоді як тренування з обтяженням розвиває найбільшу м’язову масу, таким чином збільшуючи кількість спаленого вами тіла щодня.
Одне з досліджень говорить, що для успішного схуднення потрібна розумна дієта і близько години помірних фізичних вправ на день.
Це може бути неможливим часом, або це може бути занадто великим шоком для раніше сидячої системи. Тож починайте з, Парковка далі від офісу та під сходами замість ліфта це приємний ніжний вид фізичної активності, до якого можна звикнути перед місцевим тренажерним залом.
Перш ніж перейти на сторону їжі та напоїв, давайте подивимось на те, що занадто багато людей не знають про це, має важливу роль у швидкій, але безпечній втраті ваги.
Прискорювач схуднення №2: сон
Деякі люди не можуть заснути від шести до восьми годин щовечора. Але вона могла б лягти спати трохи раніше, якщо зрозуміє це Недолік сну пов’язаний з діабетом та ожирінням .
І це не тільки через ці напади на холодильник пізно вночі: в організмі є хімічна речовина, яка називається лептин, і коли Рівень лептину високий, рівень апетиту низький . І коли рівень лептину низький, тоді голод може початися.
Отже, лептин впливає на вибір їжі загалом, а також на розмір закусок, оскільки чим більше, тим краще.
І вгадайте, що знижує рівень лептину? Зрозуміло: недосипання.
Багато сну може призвести до втрати апетиту. А тепер давайте розглянемо, що відбувається в країні мрій одразу через вісім годин.
Прискорювач схуднення №3: сніданок
Пропускати сніданок - погана ідея . Так, є багато інших речей, які потрібно робити вранці, але впевнені, що ви знайдете спосіб зайняти 10 хвилин, щоб налаштуватися на день.
Це не схоже на те, що вам потрібно готувати пізній сніданок у вихідні дні вранці в понеділок, але коли більше нічого, Миска зі злаками або вівсянкою дасть вашому тілу достатньо палива, щоб побачити вас до обіду .
Якщо ви любите більше білків, ніж вуглеводів, ви можете погодитись зі школою думок, яка говорить нам, що ми повинні мати "десять до десяти". Це є десять грамів білка до десяти щоранку . Десять грамів білка зручно упакувати лише у два яйця будь-якого типу, який вам подобається, і як би ви їх не готували, це займе набагато менше десяти хвилин.
Тепер перейдемо до чогось, що може зайняти набагато більше десяти хвилин, але варто почекати.
Прискорювач схуднення №4: дійсно необроблена їжа
Звичайно, вам доведеться скоротити оброблені харчові продукти через усі порожні калорії, але інша причина полягає в тому, що ваше тіло потребує певної кількості калорій, щоб лише перетравити з’їдене. Це має становити 10% від того, що ви використовували.
Що стосується оброблених продуктів, справа йде дещо інакше. Коли ви їсте оброблену їжу, ваше тіло використовує 5% споживаних калорій.
Це означає, що ви не тільки отримуєте порожні калорії (наприклад, доданий цукор), але й залишаєте невикористаними існуючі калорії, дозволяючи їм накопичуватися навколо вашої талії.
І так багато оброблених продуктів містять набагато більше цукру, ніж насправді потрібно вашому організму, будь-коли. Виробники маскують цей факт на етикетках, використовуючи вигадливу термінологію, таку як кукурудзяний цукор, декстроза, фруктоза, глюкоза, високофруктозна сироп, глюкозний сироп, мед, інвертний цукор, ізоглюкоза, левулоза, мальтоза, патока, сахароза і, мабуть, ще щось, з чим ми ще не стикалися.
Американська асоціація серця рекомендує Чоловіки споживають менше 36 грам с (це приблизно одна унція) цукру на день Жінки повинні мати 24 грами, який знаходиться лише під унцією.
Це 9 чайних ложок цукру на день для чоловіків та 6 жінок.
Прискорювач схуднення №5: прискорення метаболізму
Навіть коли ви думаєте, що нічого не робите, ваше тіло все одно витрачає калорії. І чим швидшим стає ваш метаболізм, тим більше калорій ви збираєтеся використовувати, думаючи, що нічого не робите .
І як прискорити метаболізм?
Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти: Вони врівноважують рівень цукру в крові, зменшують запалення і допомагають регулювати обмін речовин в організмі.
Силові тренування: Кажуть, що середньостатистична жінка років тридцяти, яка робить по 30-40 хвилин силових тренувань двічі на тиждень протягом чотирьох місяців, прискорить свій метаболізм настільки, щоб спалити додатково 100 калорій на день - незалежно від того, займається вона в цей день чи ні .
Маленьке харчування - і часто: Замість того, щоб надсилати рівень цукру в крові три рази на день, шість менших прийомів на день, щоб запобігти різким стрибкам рівня інсуліну, які мають багато спільного із збільшенням ваги.
Безпечні продукти: Навантажені пестицидами фрукти, овочі та зернові культури заважають роботі щитовидної залози і можуть уповільнити метаболізм. Якщо ви не ходите органічні продукти, принаймні неорганічні продукти добре миються перед тим, як їх готувати або їсти.
Добре, ми коротко подивились, що їсти, тепер пора рухатися ...
Прискорювач схуднення # 6: Як харчуватися
Менші порції! Чи потрібно нам говорити більше?
Як тільки у вас є та менша частина перед собою, повільно з'їжте її з кількох причин: По-перше, потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш шлунок переконався, що він переповнений . Отже, якщо ви їсте швидко де-небудь за ці 20 хвилин, у вас занадто ситий живіт, що може призвести до різного роду проблем, ніж просто трохи зайвої ваги.
Друга причина полягає в тому, що чим повільніше ви їсте, тим більше ви схильні жувати, і це добре: жування виділяє ферменти у вашу слину. Це свого роду попереднє травлення до того, як шлунок почне працювати.
Склянка води безпосередньо перед їжею розтягує живіт, обманюючи вашу систему, думаючи, що вам не знадобиться стільки їжі, коли пора сідати їсти.
Всі ми потребуємо білка, але якщо ми отримуємо його занадто багато за раз, це збільшить рівень інсуліну, який з часом закінчується надлишком жиру навколо талії. Тож найкраще отримати Споживання білка розподіляється протягом дня, сподобається в половині його під час основних трьох щоденних прийомів їжі, а інша половина - у трьох невеликих серйозних білкових закусках між ними .
Прискорювач схуднення №7: закуски
Ми не говоримо, що перекуси неправильні, але вам потрібно внести зміни або дві, починаючи подорож до схуднення. Коли у вас на кухні ціла купа спокус у вигляді солодких, оброблених та жирних закусок, найкраще поставити для них нове житло. Хтось його полюбить, це точно. Просто переконайтеся, що хтось не є вами.
Зараз саме час, Замініть ці упаковані закуски добре промитими фруктами та овочами в мисці на прилавку, готовій до того, щоб її можна було взяти та погризти, коли напад наступить. Продукти швидкого приготування, такі як сирі овочі та фрукти, містять багато клітковини та води, щоб утримати відчуття голоду, зберігаючи при цьому організм гідратованим.
Прискорювач схуднення # 8: Напій
Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка зменшує кількість солі та крохмалю, ви збираєтеся зменшити кількість рідини та затримку рідини, що означає різке зниження ваги на самому початку дієти. Але це просто втрата води, не жирові клітини.
І тому, що ваше тіло складається з такої кількості води, якщо ви втратите занадто багато цього, ви ризикуєте зневодненням, що ви можете впливати фізично, психічно та емоційно. Навіть якщо він досить сильний, це може призвести до того, що внутрішні органи смертельно закриються і навіть почнуться.
Тож продовжуй пити - але залиште ці спортивні та енергетичні напої в спокої: Вони можуть бути наповнені більшою кількістю цукру, ніж газовані напої, і містять більше кофеїну, ніж ваша середня чашка кави. Це може підійти для спортсменів, які беруть одне тренування, щоб спалити весь цукор, кофеїн і все, що є в маленькому шрифті, написаному на балончику, але не для всіх інших.
Якщо вам набридла звичайна вода, у зеленому чаї завжди є трохи аромату (молока та цукру немає), а також антиоксидантів, поживних речовин та прискорювачів метаболізму.
Прискорювач схуднення # 9: Підзвітність
SMART - це скорочення, що описує бізнес-цілі. Ви можете застосувати його для схуднення в цьому випадку, як це означає: Конкретні, вимірювані, узгоджені, реалістичні та засновані на часі .
І завдяки фітнес-трекеру та регулярній перевірці ваг у ванній, ваша подорож для схуднення, безумовно, є "вимірюваною".
Але давайте подивимось на “домовлено”. Хто робить схвалення тут? Ви та ваші друзі? Сім'я? Соціальна мережа? Товариш по дієті? Будь-хто? Якщо ви вважаєте, що хтось відповідає за конкретні, вимірювані, реалістичні та в залежності від часу результати зниження ваги, то у вас набагато більше шансів досягти дієти, ніби ти тримаєш глибоку, темну таємницю від усіх.
Прискорювач схуднення №10: Обдуріть страви
Можливо, здається неправильним насолоджуватися висококалорійною їжею раз у раз, але є кілька вагомих причин, щоб насолоджуватися, особливо коли їжа передбачає перегляд улюбленого фаст-фуду.
Вагома причина номер один полягає в тому всі тяги, якими ви, можливо, торгували, отримуючи саме цей вид їжі, без поганого випадку вини на виборах.
І причина номер два в тому, що після того, як якийсь час не їли Ви точно помітите різницю в тому, як почуваєте себе обдуреним після запланованого прийому їжі .
І, нарешті
Кажуть, що запорукою схуднення ніколи не є відчуття того, що ви на дієті. Якщо ви відчуваєте, що намагаєтеся зняти їжу, якою ви насолоджувались дотепер, то, якщо ваш процес схуднення не сповільнився, ви точно зменшуєте свої шанси на успіх.
Але якщо ви виявите, що повертаєтеся до шкідливих харчових звичок, не відмовляйтеся від спокуси вдарити себе: пам’ятайте, Ви не єдиний, хто збочив з прямої і вузької стежки .
Це може здаватися кінцем світу, але це просто гикавка і це ваш вибір, якщо ви повернетесь на цей шлях . І чим швидше ви це зробите, тим швидше ви досягнете своєї ідеальної ваги.
Застереження: Наші рейтинги та дослідження базуються на великих дослідженнях з інформації, загальнодоступної для нас та споживачів на момент першої публікації публікації. Інформація базується на нашій особистій думці, і хоча ми прагнемо забезпечити її актуальність, виробники час від часу роблять зміни своєї продукції, і майбутні дослідження можуть не погодитися з нашими результатами. Якщо ви вважаєте, що будь-яка інформація є неточною, зв’яжіться з нами, і ми розглянемо інформацію.