Дієтичний блог Проблеми з кишечником та дієта Аткінса
Ламан
Проблеми з кишечником та дієта Аткінса
Дотримання дієти Аткінса вимагає зменшення споживання вуглеводів. У деяких людей це може спричинити проблеми з травленням, такі як діарея або запор. Хоча хтось схильний до подібних проблем, люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, перебувають у групі вищого ризику.
Діарея найчастіше зустрічається на початку дієти, і це насправді лише організм, який виводить зайві вуглеводи. Це також початок кетозу. Ви можете вважати це натяком на те, що ваша нова дієта робить те, що потрібно, і ви на шляху до спалювання зайвого жиру.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, така як дієта Аткінса, також знижує споживання клітковини, що може призвести до запорів. Їжа з високим вмістом клітковини, як фрукти та зернові, також завантажена вуглеводами.
Це можуть бути проблеми, які можуть змусити вас переосмислити таку дієту, як Аткінс. Перш ніж відмовитись, знайте, що існують прості способи піклування про ці проблеми з травленням, які значно полегшать вам продовження дієти.
По-перше, не забувайте про свої овочі. На початку дієти Аткінса вам дозволяється до 20 грамів вуглеводів щодня. Хоча вам може знадобитися використовувати їх для інших речей, таких як сир, овочі можуть допомогти підтримати роботу травної системи. Пийте багато води разом з овочами і виконуйте тренування. Все це корисно для товстої кишки.
Переключення дієти та усунення всього цього цукру може бути тим, на що має подивитися ваше тіло. Це ще одна причина, чому овочі так важливі. Після першого етапу дієти вам дозволений один фрукт. Це дійсно допомагає при запорах, як і добавка клітковини без цукру.
Ще одна річ, яка може викликати запор, - це нестача жиру. Пам’ятайте, що не слід виключати зі свого раціону жир і олію. Щось таке просте, як трохи оливкової олії на салаті, може творити чудеса при запорах на цій дієті. Додайте додаткові овочі з високим вмістом клітковини, такі як темний салат або пропарені зелені овочі, такі як брокколі або шпинат, також добре.
Якщо нічого іншого не працює, виключайте сіль у своєму раціоні на день-два. Соління, шинка, гірчиця і навіть дієтична сода містять сіль. Відсутність солі у раціоні допоможе вашому організму утримувати менше рідини та допоможе при запорах.
Рідко діарея може тривати довше, ніж перший тиждень або близько того. Коли у вас діарея, спробуйте позбутися білкових батончиків або продуктів, що не містять цукру. Малітол і гліцерин іноді використовуються в штучних підсолоджувачах і можуть викликати діарею.
Інша справа, яка може викликати діарею, - це сирі овочі. Коли ви до цього не звикли, ваше тіло потребує часу, щоб пристосуватися. Спробуйте замість цього приготувати овочі на пару, і це може допомогти.