Дієтичний хліб; Ольга Раз
Всім відомо, що хліб - це продукт, який не дає можливості скинути зайві кілограми. Але відомий ізраїльський дієтолог Ольга Раз сказала, що можна їсти хліб і худнути із задоволенням. Дієта, розроблена нею, не тільки дозволяє їсти хліб, це обов’язкова частина меню.
Хлібна дієта Ольги - основні правила
Щодня потрібно їсти низькокалорійний хліб, або замінювати його житнім або висівками, але не білим. На кожен день чоловікам потрібно випікати 16 скибочок хліба, жінкам - 12. Це займає 5 разів на день, зверху з тонким верхнім шаром чогось із низьким вмістом жиру. Наприклад, можна використовувати нежирну рибу, свинину холодного приготування, овочеву ікру.
Скажіть голодування "Ні"!
Головне правило дієти Ольги Раз полягає в тому, що не можна голодувати. Ви повинні їсти, коли прийде час. Навіть якщо ти не хочеш - є потреба. Це та кількість хліба, яку передбачається споживати обов'язково.
У меню житньої дієти Ольги, яка є чудовою для схуднення, є не тільки хліб. Ви можете їсти всі овочі, крім: картоплю, бобові та кукурудзу. Овочі можна їсти сирими, можна запікати і варити, обов’язково додавши 3 ст. оливкова олія.
Також необхідно включити в меню фрукти: яблука, цитрусові, персики, ківі. Щодня необхідно випивати 200 грам ряжанки, наприклад, кефіру.
Три рази на тиждень потрібно замінювати прийом хліба нежирним м'ясом або рибою з овочами. Ще три рази на тиждень дозволялося вживання курячих яєць.
Без рідини результату не буде!
Звичайно, це, не вживаючи достатньої кількості рідини, дієта втратить будь-який сенс. Так, жінкам потрібно випити 2 літри рідини, чоловікам - 2,5 літра. Вода дозволена у вигляді рідини, включаючи мінеральний, зелений чай.
Забороняється включати в меню соуси, зокрема майонез. Відмовляйтеся від алкоголю, молока, цукру та масла.
Ефективність порадує приємно
Ви повинні знати, що існують правила.
Наприклад, шматок ароматизованого хліба може замінити 100 г вареної пасти, 1 картоплю, 2 сухарики або 100 грам гречки.
Фрукти дозволяється їсти кілька разів на день, споживання яєць слід зменшити до п’яти на тиждень, м’яса та риби - до п’яти разів на тиждень. Час від часу ви можете трохи подбати про себе: випийте склянку світлого пива або сухого червоного вина. Також іноді дозволяється замінювати фрукти морозивом або фруктовим йогуртом. Коли бажання з’їсти солодке збуджується, жуйте жуйку або їжте цукерки із замінником цукру.
Завдяки дієті доктора Ольги Раз з'являється здатність зменшувати вагу, тим більше, що організм не пошкоджений, а процес схуднення значно полегшений. Дієта заснована на повноцінному харчуванні. Людина отримує всі необхідні для організму предмети, включаючи складні вуглеводи.
Переваги хлібної дієти:
- Дієта діє на користь організму, але не проти.
- Дозволено їсти їжу на ваш смак і смак.
Багато людей, які пробували дієту ізраїльського дієтолога Ольги Раз, відмовляються від різних нових дієт, оскільки вони стають неактуальними.