Анатомія сну та фізіологія

Протягом усього життя ми дбаємо про безліч речей і рідко знаходимо можливість насолоджуватися довгим підбадьорливим сном, необхідним для нашого здоров'я. Далі ви дізнаєтесь, що таке сон, важливість відпочинку, які умови включають сон та кілька порад для кращого відпочинку.

анатомія

Чому ми спимо?

Сон - це активний і складний процес, без якого не може обійтися жодна істота. Відпочинок сприяє регенерації розуму і тіла і, отже, безперервності життя. Як правило, людям потрібно вісім годин відпочинку щоночі, але графік може змінюватися залежно від тіла; деякі люди завершують нічний відпочинок коротким післяобіднім сном, який може - у більшості випадків - благотворно впливати на організм.

У минулому сон вважався явищем, при якому розум і тіло переходили в стан "бездіяльності", але поступово дослідники в цій галузі довели, що сон є дуже активним і складним процесом. Дослідження за допомогою спеціальних приладів (електроенцефалограм) показали, що існує два типи сну: REM і NREM або, іншими словами, швидкий рух очей та нешвидкий рух очей. REM він вважається "активним сном", під час якого відбувається більшість снів (рухи очей, швидше за все, відіграють визначальну роль у формуванні цих нічних "образів"). Також під час сну REM, кінцівки тимчасово паралізовані, і цей неврологічний бар’єр заважає нам здійснювати мрії в реальному житті. Деякі дослідники стверджують, що сниться під час сну REM допомагає закріпити знання в пам’яті, для людей, які вивчають нові речі, але теорія не повністю доведена.

З іншого боку, NREM це глибокий сон, який встановлюється відразу після того, як людина засинає (у здорових дорослих) і під час якого організм не реагує на зовнішні подразники. NREM можна розділити на три етапи: N1, N2 і N3, залежно від змін, що відбуваються в мозку (мозкові хвилі) і, як правило, протягом ночі чергуються з епізодами сну REM, ситуація, яка може зіграти ключову роль у врегулюванні спогадів та регенерації духу та тіла. Чергування REM-NREM а фізичні та психічні процеси, що беруть участь у цих двох типах сну, відрізняються від одного етапу життя до іншого (дослідники виявили, що у випадку з новонародженими сон починається спочатку в REM, що визначає розвиток мозку дитини) і може порушуватися різними факторами, такими як: стрес, вживання токсичних або перезбудливих речовин, таких як кава, умови навколишнього середовища або фізичні вправи перед сном. У довгостроковій перспективі спотворення природного процесу відпочинку може мати згубні наслідки як для людини, так і у великих масштабах, для навколишнього середовища (приклад: катастрофа в Чорнобиль було б спричинено втомою співробітників).

Є також люди, які вважають за краще спати в другій половині дня, відпочинок рекомендується лише за відсутності розладів сну протягом ночі, таких як безсоння. Для здорових людей післяобідня сієста може оживити втомлене тіло. Часто потреба у сні вдень виникає в найспекотнішу частину дня, а також після ситного обіду (одна з причин полягає в тому, що процес перетравлення їжі ускладнює здійснення розумової діяльності). Спати рекомендується опівдні близько 15:00, півгодини або годину. Якщо ви вибрали дрімоту після 17:00 і тривали довше години, існує ризик того, що ви прокинетесь дуже важко, втомилися, як це не парадоксально, і більше не будете відчувати потреби спати вночі; таким чином, ви можете порушити свій внутрішній "годинник", неявно ви можете піддавати себе різним недугам, викликаним хаотичним сном.

Фізіологічні зміни під час відпочинку

Під час відпочинку організм стикається з низкою змін у фізіологічних процесах. Сон передбачає збереження енергії тіла, а за відсутності свідомих психічних процесів артеріальний тиск падає, а температура тіла також падає, завдяки чому сон може бути викликаний (згідно з деякими гіпотезами). Це коливання температури може стати небезпечним для організму, і як захисний маневр, свідомий чи ні, ми під час відпочинку вкладаємося під ковдру. Мозок залишається активним під час сну, і деякі дослідники вважають, що він стає навіть активнішим, ніж коли ми не спимо. А ритм дихання змінюється під час чергування REM-NREM; він більш гладкий під час глибокого сну і більш нерегулярний під час сну REM. Змінюється також діяльність серця, знижується артеріальний тиск, серцебиття більш регулярне і менш інтенсивне, явища, що виникають під час сну NREM, глибше. Під час REM, може спостерігатися підвищення артеріального тиску та посилення серцебиття, поява ерекції у чоловіків та набряк клітора у жінок.

Дослідники також виявили зміни в нирках, активність яких знижується, тим самим знижуючи рівень виробленої сечі. З гормональної точки зору сон сприяє виділенню в організмі більшої кількості гормонів росту, а на клітинному рівні сон визначає регенерацію клітин; Крім того, під час відпочинку відбувається регенерація тканин, синтез білка та ріст м’язів. Що стосується сновидінь, що підживлюють незліченні припущення про їх походження, то було встановлено, що вони трапляються як під час REM, а також на тривалість NREM (Кошмари, на диво, відбуваються разом NREM).

Надзвичайно важливим є регенеративний ефект, який сон робить на мозок і когнітивні функції. Під час відпочинку організм нейтралізує аденозин, речовину, що виробляється нейронами під час неспання, сполуку, що викликає відчуття втоми (кофеїн також нейтралізує аденозин, тому ми відчуваємо себе набагато енергійнішими і чіткіше думаємо, коли споживаємо його).

Ризики позбавлення відпочинку

Спокійний сон допомагає підтримувати здоров’я організму. Після відпочинку ми більш енергійні, здатні приймати рішення, вчитися новому і виконувати складні завдання. Сон бореться з депресією, нездужанням, розладами пам'яті і одночасно запобігає серйозним захворюванням, таким як рак молочної залози, діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання або запалення. Відсутність відпочинку має численні негативні наслідки для здоров’я душі та тіла, і, в кінцевому рахунку, це може бути смертельний. Надмірний сон може бути настільки ж шкідливим, оскільки він також викликає гіпертонію, діабет та ожиріння.

Коли ми спимо менше шести годин на ніч, ми порушуємо баланс гормонів, що виділяються організмом і які контролюють, серед іншого, апетит і метаболізм глюкози. У той же час, за відсутності сну, організм виділяє надлишок кортизолу («гормону стресу»), але також інсуліну, який перевищує оптимальний рівень, що призводить як до набору ваги, так і, очевидно, до початку діабету. Недостатній відпочинок також спричиняє зниження рівня лептину - іншого гормону, який «інформує» мозок про те, що тіло більше не потребує їжі, але також збільшує рівень греліну - біохімічної сполуки, що стимулює апетит. Надмірний апетит у поєднанні з відсутністю енергії для фізичних вправ (як обумовлених недосипом) є головними факторами, що призводять до ожиріння.

Приватне тіло, що відпочиває, більше не переробляє глюкозу належним чином, і в цьому випадку існує ризик розвитку діабету 2 типу; водночас він піддається серцево-судинним захворюванням, оскільки за відсутності відпочинку артеріальний тиск надмірно підвищується та будь-яких інфекцій, оскільки недосипання послаблює імунну систему. Депресія - ще один серйозний стан, який може запобігти недосипанню.

Порушення, пов’язані зі сном

Існує незліченна кількість захворювань, пов’язаних з відсутністю сну, які вимагають комплексного і тривалого лікування (навіть протягом усього життя). Якщо безсоння, найпоширеніший розлад такого роду, постраждала людина не може заснути, не може заснути стільки, скільки задумав і, прокинувшись, вона не може заснути знову. Без лікування безсоння серйозно і безповоротно впливає на життя хворого, що призводить до хронічної депресії, відсутності концентрації уваги та, у важких ситуаціях, смерті.

Якщо апное, дихальні шляхи людини частково або повністю перекриваються тканинами шиї в результаті розслаблення м’язів під час сну. Ця закупорка змушує постраждалу людину прокидатися незліченну кількість разів протягом ночі, підвищує рівень стресу та втоми як у випадку пацієнта, так і у випадку партнера, коли він існує.

Ще одна умова, нарколепсія, це передбачає засипання, багато разів протягом дня, без того, про кого йде мова, зможе контролювати епізоди сну і неспання. Ті, хто страждає нарколепсією, зазвичай живуть із цим станом протягом усього життя, існуючі препарати встигають полегшити деякі симптоми нарколепсії (надмірна потреба у сні вдень, епізоди паралічу кінцівок тощо).

Періодичний рух кінцівок це ще одне порушення, яке передбачає періодичні рухи рук і ніг під час сну, іноді до сотні разів на ніч. І останнє, але не менш важливе: сомнамбулізм може бути спричинений стресом, занепокоєнням, серйозними захворюваннями, такими як епілепсія, або іноді може виникати в результаті вживання алкоголю; під час епізодів лунатизму (які трапляються під час NREM), постраждала людина здійснює діяльність, яку вона практикує протягом дня, з повною обізнаністю.

Так само, сон може порушуватися деякими ліками, такими як антидепресанти, неявно через інші серйозні проблеми зі здоров'ям (наприклад, рак).

Корисна порада

Не недооцінюйте значення підбадьорливого сну! Щоб переконатися, що ви повноцінно відпочили уникати токсичних речовин, такі як нікотин і не вживайте каву чи алкоголь перед сном.

Спальня повинна добре провітрюватися, вона повинна служити виключно для відпочинку та статевого життя; приберіть з кімнати, де ви відпочиваєте, електронні предмети, домашні тварини, якщо вони турбують вас під час сну, і намагайтеся, наскільки це можливо, не гніздитися в ліжку з увімкненим світлом, думаючи про проблеми дня або сперечаючись з партнером. життя безпосередньо перед сном. Ліжко, в якому ви спите, також має важливе значення; вона повинна бути зручною, як і подушки та ковдра, які, іншими словами, вимагають регулярного чищення.

Перед сном рекомендуються розслаблюючі заходи, наприклад, ароматна ванна (можна додати морську сіль, яка розслаблює м’язи) або читання кількох сторінок приємної книги.

Не надто вправляйтеся перед сном, але в той же час не лягайте спати, якщо ви справді не втомилися. Крім того, намагайтеся дотримуватися одного і того ж графіка сну/активності щодня і, наскільки це можливо, лягайте спати до 23:00, щоб наступного дня повністю відпочити.

А пізні прийоми їжі, що складаються з важкоперетравної їжі та рідини, що вживається перед сном, можуть порушити ваш сон. Намагайтеся максимально зволожувати протягом дня, а ввечері вибирайте легку, ощадливу вечерю, дуже гострі закуски та розслаблюючі напої, такі як попкорн, йогурт, антистресовий трав'яний чай.

Не бійтеся ні того, ні іншого проконсультуйтеся з лікарем коли ви відчуваєте порушення сну. Людина, яка спеціалізується на вищезазначених питаннях, може значно покращити ваше життя або навіть врятувати його.

  • Гіперсомнія - надмірна сонливість
  • Первинне безсоння
  • нарколепсія
  • лунатизм
  • Порушення добового ритму сну
  • Порушення сну у жінок
  • парасомнії
  • Обструктивне апное сну
  • Хропіння
  • Порушення сну у дітей
  • спати
  • Здорові пози для сну
  • Безсоння
  • Кошмар
  • Їжа, яка може вплинути на сон

Більшість жінок з великою радістю та ентузіазмом чекають вагітності. На жаль, для багатьох з них .

У перші місяці сон є основною діяльністю мозку немовлят і продовжує відігравати ключову роль.

У міру прогресування вагітності проблеми зі сном множаться. Збільшена матка чинить тиск на сечовий міхур.