Дієтичний план набору ваги
Пт: 1 рулет ВК або 1 житній рулет або 2 ВК тости з намазкою або маргарином та варенням або маргарином та медом (я не настільки суворий з цим)
Між: 1 фрукт + 1 дитяча скибочка фруктів (25 г) або соєва гарбуз (125 г)
Обід: 1 порція приготованої їжі (відтепер моя мати не хоче готувати для мене нічого зайвого, тому я повинен їсти і не готувати ніяких гарнірів та овочевого соусу. Однак вона припускає, що те, що вона готує, рідко перевищує 500 ккал на порцію, швидше менше.)
Між: 1 фрукт + 1 фруктовий шматочок (40 г) або 1 соєвий пудинг замість цього: шматок тіста
З: 2 скибочки хліба з намазкою (чи варто їсти маргарин та овочі. Холодні нарізки?) + 1 соєва тиква або 1 фрукт або 1 овоч. Сосиски або миска салату з заправкою
Sp: жменька горіхів і ядер
(Чи вважаєте ви, що склянка какао або соєвого молока вранці або ввечері все-таки буде корисною? Або сік? Або це занадто багато? Чи слід набирати 700 г за тиждень.)
Ооооочень. Будь ласка, допоможіть мені швидко, мені терміново потрібна ваша порада, бо моє почуття голоду та ситості все ще дещо порушене.
Спасибі заздалегідь! >. від sch0k0beere, 12.12.2013 о 15:19
Зараз це може здатися безглуздим, але я думаю, ви не обійдетеся, підраховуючи калорії: вам доведеться рахувати, щоб їсти ДОСТАТО.
1. Їжте солодощі, чіпси, веганське фаст-фуд! Робіть усе, чого уникають інші, якщо вони хочуть схуднути! Не хвилюйтеся, якщо ви їсте поруч із цим дуже здорово (все, що ви все-таки перерахували), то це не небезпечно і не шкідливо для здоров’я.
2. Порахуйте калорії, не забудьте запитати у свого психолога/лікаря, скільки ви повинні з’їсти - але якщо ви хочете так відчайдушно набрати вагу, це, мабуть, має становити не менше 2000 какалів на день.
3. Не займайтеся спортом на витривалість, а силовими тренуваннями. Ви можете отримати багато, і здорово.
4. Якщо ви не можете спочатку їсти так багато, ви можете ПИТИ висококалорійні речі, це теж дуже допомагає. Наприклад, какао, з соєвим молоком та цукром (!), Oo або білковими коктейлями тощо.
Я думаю, це ДУЖЕ до речі! безвідповідально, що ваш лікар чи доглядач не склав вам план харчування. Або ти не дотримуєшся цього, бо це не веганство?
У будь-якому разі я б вам порадив: зверніться до лікаря або хорошого дієтолога, бо ви ХВОРІ, і тому не повинні експериментувати! Вам також слід заздалегідь обговорити мої поради з лікарем (особливо рекомендації щодо калорійності).
В іншому випадку я рекомендую вам написати Феелії приватно тут, на форумі. Вона дуже строга веганка і все життя бореться з нестачею ваги (тому це не через веганство) і дуже часто намагається набрати вагу. Б'юсь об заклад, вона може порекомендувати вам хороші продукти тощо.
Однак медичний висновок не замінює всього цього!
Але щодо вашого плану харчування: з точки зору калорій, цього навіть недостатньо, щоб утримати вас. Приблизно ви їсте 200-250 ккал на сніданок, 100-150 ккал як між їжею, трохи менше 500 ккал на обід і 300-400 ккал на вечір. пізно 150-300 ккал залежно від розміру руки. це 1250-1750ккал на день. з вашим налаштуванням, ймовірно, значно нижче 1500 ккал, чого однозначно недостатньо для утримання і, звичайно, недостатньо для збільшення. для цього вам потрібно на 1000 ккал більше на день, якщо не 1500 ккал.
я не думаю, що мені потрібно розповідати вам, як зробити їжу більш калорійною. Ви знаєте, як уникнути калорій, інше - якраз навпаки. проблема насправді у вашій голові. Там треба працювати.
До речі: при веганському харчуванні через кілька років в організмі закінчується певна необхідна речовина, яка не може засвоюватися рослинами і яку організм також не може виробляти. На жаль, я вже не знаю, як це називається, але вам слід повідомити себе там і, можливо,. зверніться до лікаря, щоб не отримати сертифікат про недолік. В іншому випадку, якщо ви вживаєте необхідні поживні речовини, ви можете насправді їсти вегетаріанську дієту, з вегетаріанською дієтою, просто щоб це пояснити іншим, ви можете приймати всі необхідні речовини, вам просто потрібно правильно збалансувати, з веганами вам бракує ОДНОГО Через кілька років.