Дієтичний протеїновий коктейль смачні протеїнові коктейлі для схуднення ›кросли

Дієта з білковим коктейлем - це трохи більше, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів. Однак він має очевидні переваги перед звичайною дієтою з високим вмістом білка та вуглеводами. Просто, економія часу, недорога - вам не доведеться турбуватися про підрахунок калорій або про те, що слід приготувати сьогодні. Схудніть за допомогою білкових коктейлів, просто струшуйте коктейль 3-4 рази на день. Якщо ви хочете за короткий час схуднути набридливими, впертими кілограмами, ви можете вдатися до білкового порошку для схуднення. Однак дієта з протеїновим коктейлем не повинна перетворитися на довготривалу дієту, принаймні не в чистому вигляді.

Схуднути за допомогою білкового коктейлю?

Протеїнові дієти тим часом переросли в останню тенденцію дієтичного харчування, і багато хто сприймає їх як нову еру в харчуванні. Але насправді це - на моєму досвіді - єдиний розумний спосіб схуднути, особливо якщо вам доводиться боротися із зайвою вагою.

Успіх усіх дієт базується на одному принципі: лише при негативному енергетичному балансі можливо навіть зниження ваги. Отже, якщо щодня дозволяється вживати лише 1000-1500 калорій, слід ретельно продумати форму. Оскільки насичення є необхідним для дотримання дієти. Ось тут і з’являється перша перевага білкової дієти: білок змушує вас почувати себе ситими. Вуглеводи, навпаки, змушують вас голодувати. Особливо, якщо у вас вже виробилася певна інсулінорезистентність. У контексті дієти з протеїновим коктейлем вуглеводів уникають досить радикально, а споживання білків різко збільшується.

Формула дієти проти дієтичного коктейлю

Існує багато напоїв для схуднення, найвідоміші з дієтичних рецептів - це, мабуть, продукти Almased. Вони також мають більшу частку білка, але також містять не мало вуглеводів. Але, на мій погляд, це не єдиний недолік. Моя проблема: я просто не люблю Almased. Білкові коктейлі мають набагато більше смаків. Одним з аспектів, який не слід недооцінювати, є пошук відповідного напою для схуднення.

Що стосується ціни, з іншого боку, Almased та мій попередньо виготовлений білковий порошок не набагато безкоштовні. 500-грамові пакети коштують приблизно стільки ж, їх можна придбати менше ніж за 20 євро. Інформація для мисливців за вигідними пропозиціями: білковий коктейль коштує близько 1 євро.

Вагомі причини для дієти з протеїновим коктейлем

Припустимо, ви хочете скинути 2-3 кілограми якомога швидше. Цієї мети можна досягти максимум за два тижні за допомогою суворої дієтичного протеїнового коктейлю. Просто тому, що це так просто:

Споживайте максимум 1500 калорій на день
1 білковий коктейль = 300 калорій >>> 5 коктейлів на день.

Просто як приклад розрахунку. Наскільки високою має бути ваша індивідуальна оптимальна потреба в калоріях, щоб дійсно схуднути на три кілограми за два тижні, можна визначити за допомогою калькулятора потреби в калоріях.

Все інше - проста математика: для отримання 1 кг жиру з стегон потрібно негативний енергетичний баланс 7500 калорій. 2 кг жиру = 15 000 калорій. 15000: 14 днів = 1070 денний дефіцит калорій. Щоденна продуктивність, наприклад, 2500 калорій мінус 1070 калорій = 1430 калорій, можна споживати. Наприклад, це буде приблизно 5 білкових коктейлів на день.

Зараз п’ять білкових коктейлів на день навряд чи порадують вас. Можливо, це спрацює кілька днів, але потім це стає критично важливим, знадобиться багато наполегливості, щоб не перекусити "на стороні". Тому я йду іншим шляхом:

Мета моєї дієти з протеїновим коктейлем: щоденне споживання калорій 1000 калорій

Споживання калорій через шейки: 3 шейки по 250 калорій = 750 калорій
Тому що це повинно бути легко: 3 кави (трохи молока + цукор) кожна 33 калорії = 100 калорій
Тому що жувати їжу теж приємно: 2 рази твердих закусок по 50-100 калорій: ціле яблуко, варене яйце, сира морква, огірок із зануренням, ...

Зі 100-калорійними закусками в основному є свобода вибору, але це повинна бути якомога натуральніша, необроблена їжа без цукру. З якомога меншою кількістю вуглеводів. При цьому від кожного залежить, який досвід вони мають з окремими продуктами харчування. Наприклад, я тримаюся подалі від продуктів, що містять пшеницю, особливо коли я сиджу на дієті. Бо інакше мій рівень цукру в крові водить американські гірки. Фрукти також слід споживати обережно через фруктозу: яблуко або жменька малини не змушують мене БОЛЬШЕ. Однак банан або диня можуть стати початком нападу на харчову тягу. Тут ви повинні самі з’ясувати, що для вас добре, що наближає вас до мети.

Для схуднення: смачний протеїновий коктейль без вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів)

Білковий порошок для схуднення, яким він повинен бути? Казеїновий білок або сироватковий білок, шоколадний аромат або малиновий йогурт? Вибір величезний, як і думки щодо якості та складу певних білкових порошків. Зокрема, бодібілдер любить детально обговорювати питання найкращого білкового коктейлю. Зведемо це до чотирьох основних критеріїв:

Багато білків, мало вуглеводів: 80% білків вже має бути в білковому порошку. Крім того, якомога менше вуглеводів, не більше 10-15%. Який білок (сироватка чи казеїн), будь-які добавки (наприклад, L-карнітин) тощо не мене турбують. Безумовно, не завадить, якщо білковий коктейль містить вітаміни та мінерали - навіть якщо я сумніваюся, що це корисно.
Добре змішати: Кусковий порошок, досить грубий. Білковий порошок повинен добре розчинитися і швидко прийняти кремоподібну консистенцію.
Недорого в ціні: Виробництво білкового порошку в будь-якому випадку дешеве. Заробляння грошей, просять 30 євро або більше за фунт білкового порошку.
Хороший на смак: не надто солодкий, білковий або штучний. Різні смаки забезпечують необхідну різноманітність.

Я знаю цей шейк зі свого старого тренажерного залу. Смаків багато, більшість із них справді смакують - і я трохи ... прискіпливий до чогось такого. Той, хто шукає білковий коктейль для схуднення, повинен спробувати цей білковий порошок. Є також деякі смаки, які не такі солодкі. У тренажерному залі мої улюблені смаки були абсолютно повільними, загальновідомий смак, мабуть, подобається солодший. Наприклад, цитрусовий кварк має досить витончений смак - але з тих пір його вилучили з програми, принаймні, я більше не можу знайти цей порошок для струшування. А якщо взяти трохи менше молока, ви можете гарненько покласти шейк ложкою, і шейк стає своєрідною стравою з кварків. Я отримую приблизно 15 коктейлів на 500 грамову упаковку = близько 1 євро на білковий коктейль. Ці протеїнові коктейлі також відповідають усім іншим переліченим вище критеріям, саме тому вони чудово підходять для схуднення. Їх надсилають безпосередньо з Амазонки, яка не коштує поштових відправлень від 20 євро. Оскільки в 1-2-тижневій дієті на основі протеїнового коктейлю вам потрібно кілька смаків, має сенс замовити всі 2-4 необхідні упаковки одночасно.

Дві стратегії для дієти з протеїновим коктейлем

Схуднути швидше за допомогою протеїнових коктейлів або повільніше, але постійно? Наскільки протеїнові коктейлі можуть допомогти вам схуднути, залежить від ваших цілей. Просто замініть їжу або зробіть білковий напій основною частиною дієти - або щось середнє?

Швидко схудніть на кілька кілограмів за допомогою протеїнових коктейлів: максимально покрийте щоденну потребу в калоріях білковим напоєм
Власне, лише тут можна говорити про справжню дієтичну білкову дієту. Всі страви замінюються білковими коктейлями, щонайбільше «їдять» 1-2 закуски на день. Вуглеводів зведено до мінімуму, калорій у будь-якому випадку. Але, будь ласка, строгу дієту з білковим порошком не слід дотримуватися більше двох тижнів. Більше про це нижче.
Худніть повільно, але безперервно: замінюйте окремі страви білковим порошком
Дотримання сніданку та/або вечері з низьким вмістом вуглеводів: чудовий спосіб контролювати рівень цукру в крові. Білкові коктейлі можуть надати цінну підтримку в рамках звичайної дієти з низьким вмістом вуглеводів. Як зробити сніданок без вуглеводів? Якщо ви більше не бачите яєць вранці, але хочете контролювати рівень цукру в крові на початку дня, слід добре порадити протеїновий коктейль на сніданок. Уникати вуглеводів також рекомендується ввечері, з різними концепціями дієти. Так що фунти валяться уві сні. Цей прийом їжі також може бути чудовою заміною протеїнового коктейлю для схуднення.

Дієта з білковим коктейлем пов’язана з ризиками?

Різке зниження вуглеводів при великому споживанні білків - за допомогою протеїнових коктейлів або твердої їжі - підходить не всім. На цьому етапі я хотів би порадити вам проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати дієту з протеїновим коктейлем, особливо якщо у вас проблеми з нирками. У будь-якому випадку, слід пильно стежити за своїм тілом, особливо за травленням, адже запор некрасивий і нездоровий. Пийте багато води - важливо для кожної білкової дієти. Оскільки ниркам доведеться важко працювати, і для цього їм потрібно багато рідини. Тому, хто має проблеми з нирками, повинен бути особливо обережним.

Поради: Успішно худніть за допомогою протеїнового коктейлю

Змішайте білковий порошок у молоці або воді? Харчова інформація на упаковках з білковим порошком передбачає, що ви змішуєте шейк з водою. Кому подобається - чудово. Я думаю, це жахливо. В іншому випадку я рекомендую знежирене молоко (1,5%). Мигдальне молоко, соєве молоко тощо, звичайно, також можна спробувати.
Розумно струшуючи чарівною паличкою: Є шейкер-чашки для білкових коктейлів. Вони добре працюють, але існує ризик злипання. Струшування діє краще за допомогою чарівної палички. Моя порада: струсіть протеїнові коктейлі за допомогою багатофункціонального ручного блендера від Braun. Я люблю це, також за змішування шейків. Завдяки декільком додаткам, ви також можете використовувати його для багатьох інших речей, починаючи від перемішування супів і випікання печива для собак. Після використання просто промийте під проточною водою, і все готово.
Альтернатива протеїнового коктейлю для руху: Білкові батончики. Тут потрібно бути обережним: більшість білкових батончиків містять багато вуглеводів, трохи додаткових підсолоджувачів, тому вони страшенно солодкі. Найкраще порівнювати інгредієнти в добре укомплектованому супермаркеті і вибирати батончики з найменшим вмістом вуглеводів.
Покупки на будь-який смак: Менш солодкими коктейлями від Inko є, наприклад, ваніль, полуниця та цитрусовий кварк. Багато інших смаків особисто для мене занадто солодкі, вони завжди нагадують мені тепле морозиво. Але це, мабуть, дуже суб’єктивно, у інших цих проблем немає. Отже: просто спробуйте різні смаки!
Змінюйте консистенцію: яєчний білок як шейк або страву кварк. Білковий порошок для схуднення не обов'язково повинен надходити як білковий коктейль. Використовуйте трохи менше молока, і коктейль перетвориться на приємну вершкову масу, порівнянну із стравою з кварків.
Порошок нейтрального білка плюс Х: Білковий порошок також доступний без ароматизаторів. Наприклад, ягоди можуть надати колір і смак самі по собі: жмені малини, чорниці або полуниці, а також порошковий білок і трохи молока - просто зробіть власний білковий коктейль відповідно до власного смаку. Квазі ягідно-білковий коктейль смоті. Таким чином, ви також можете краще варіювати його та адаптувати солодкість коктейлю до власного смаку. Якщо ви хочете зробити білкові коктейлі самостійно, вам неодмінно потрібен гідний міксер для струшування/чарівна паличка. Так що все це можна змішати у дрібний кремовий коктейль. До речі, найулюбленішим на сніданок є ванільний коктейль з жменькою малини.

ПОРАДА: Шоколадний білковий коктейль із морозильної камери

Один білковий порошок, безліч можливостей: щоб ваша дієта з протеїновим коктейлем була якомога різноманітнішою, не завжди слід використовувати один і той же ароматизатор з однаковою консистенцією. Просто наповніть шоколадний коктейль у пластикову миску та поставте у морозильну камеру, поки він не застигне. Результат: консистенція та смак як домашній шоколадний пудинг. Якщо потім ви змішаєте кілька свіжих/розморожених ягід, у вас будуть додаткові смакові нотки та кілька додаткових вітамінів. Також чудово працює з ваніллю або страціателлою, я не пробував інших ароматів (поки). Мій улюблений білковий коктейль зі смаком шоколаду доступний на Amazon.

Дієта протеїнового коктейлю: скільки я можу за допомогою нього схуднути?

Наприкінці я хотів би ще раз наголосити: якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, дієта з протеїновим коктейлем є простим рішенням. Як тільки ви складете план, придбайте коктейлі та молоко, можете починати. Схуднути за допомогою білкових напоїв легко і недорого. Однак я б радив не дотримуватися цієї дієти протягом більш тривалого періоду часу. Це занадто однобічно - радикальна дієтична дієта, коктейль, безумовно, не є дійсно збалансованою дієтою.